Onko mahdollista tehdä voimaharjoittelua peräpukamiin

Peräpukamat eivät ole suoraa vasta-aihetta urheilutoimintaan ja voimaharjoitteluun. Tämän taudin kantajien on kuitenkin oltava varovaisempia terveydentilansa suhteen ja valittava huolellisesti fyysiset harjoitukset ja maksimaalinen liikunta taudin pahenemisen välttämiseksi ja sen etenemisen vähentämiseksi..

Painojen nostaminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä peräpukamien kehittymisessä sekä aloittelijoille että kokeneille urheilijoille..

Suorat vasta-aiheet voimaharjoittelulle

Kuten kaikilla muilla sairauksilla, peräpukamilla on suoria vasta-aiheita urheilulle:

  1. Aikaisemmat peräpukamat.
  2. Tauti on pahenemisvaiheessa, kun sitä tarvitaan kirurginen toimenpide sen poistamiseksi.
  3. Peräpukaman loukkaaminen, ilmaistuna sykkivänä kipuna, heikkoutena, vilunväristyksinä.
  4. Vakava kipu ja verenvuoto.

Tuntikurssien jatkaminen vähintään yhden yllä mainituista komplikaatioista voi johtaa:

  • veren menetys (anemia);
  • nekroosi ja märkivä kudostulehdus ja jopa sepsis.

Yksilöllisesti laskettu joukko harjoituksia on avain taudin kehittymisriskin vähentämiseen.

Urheilutoiminnan aikana, etenkin voimaharjoittelun aikana, paine lisääntyy lantion ja vatsaontelon alueella, mikä puolestaan ​​lisää paineita peräsuolessa. Mikä johtaa peräaukon kanavan suonien puristumiseen.

Peräpukamien hoidon vaiheista riippumatta on suositeltavaa suorittaa koulutus yksinomaan kouluttajan ohjauksessa ja ottaa yhteys proktologiin ennen luokkien aloittamista. Näiden kahden asiantuntijan työn ansiosta voit valita yksilöllisen harjoitussarjan ja lempeän harjoitusohjelman.

Peräpukamien ravitsemuksen perusperiaatteet

Voimaharjoitteluun tulisi liittää päivittäisen ruokavalion mukauttaminen:

  • kehon sävyä lisäävien juomien (kahvi, energiajuomat, alkoholi) täydellinen poissulkeminen.
  • täysjyvätuotteiden, hedelmien, vihannesten lisääminen päivittäiseen ruokavalioon - nämä tuotteet sisältävät suuren määrän kuitua ruoansulatuskanavassa;
  • murto-osainen ruoan kulutus (vähintään viisi kertaa päivässä) - tällä tavoin voit välttää peräpukamien kannalta vaarallisen ummetuksen;
  • veden puhtaassa muodossa on oltava vähintään puolitoista - kaksi litraa päivässä (ummetuksen ehkäisy, parempi ulostaminen);
  • ankara suolan ja mausteiden rajoitus (mausteinen ruoka).

Tärkeä! Ummetus on poistettava mahdollisimman nopeasti peräsuolen esiinluun ja tulehtuneen alueen puristumisen estämiseksi - rohdoslaksatiivit tulisi ottaa heti, kun ensimmäiset merkit vaikeasta suolenliikkeestä ilmenevät..

Kuinka kouluttaa

Painopiste on voimaharjoituksissa, jotka parantavat lihasten määritelmää. Taudin pahenemisvaiheessa on suositeltavaa luopua raskaista perusharjoituksista:

Sekä lenkkeily, sprintti, pyöräily.

Etusijalle olisi asetettava moninkertaiset pumppausharjoitukset, jotka parantavat lihasten helpotusta.

Painoja nostettaessa (kahvakuulat, käsipainot ja tangot) on suositeltavaa olla pidättämättä hengitystäsi. Paino on nostettava uloshengityksen yhteydessä. Jos mahdollista, kannattaa lähestyä istuma-asennossa, kieltäytymällä tekemästä voimaharjoittelua seisomassa tai kallistettuna. Tämä voi vähentää merkittävästi vatsan ja lantion elinten painetta, mikä puolestaan ​​vähentää peräsuolen stressiä..

Proktologit kuvaavat tätä vaivaa laajenemisena, jota seuraa peräsuolen laskimoiden seinämien heikkeneminen, mikä vaikuttaa dystrofiaan veren pysähtyessä peräaukon kanavan laskimoissa.

Verisuonten sävyn heikkenemisen vuoksi ne täyttävät laskimoveren, jolloin ne näyttävät laajenevilta ja ulkonevilta alueilta ("kyhmyt"), mikä johtaa epämiellyttäviin tunneihin peräaukossa. Alkuvaiheessa peräpukamat esiintyvät kutina, epämiellyttävä polttava tunne, tuskalliset tuntemukset, turvotus, tulehdus. Myöhemmissä vaiheissa, jos et ryhdy toimenpiteisiin taudin estämiseksi ja poistamiseksi, voi esiintyä verenvuotoa, tromboosia ja pitkittynyttä tulehdusta..

Peräpukamat eivät ole suoraa vasta-aihetta urheilulle ja liikunnalle..

Mielenkiintoinen fakta. Huolimatta taudin salakavaluudesta proktologit ovat samanlaisia ​​mielipiteitä - aktiivinen elämäntapa ja säännöllinen liikunta mahdollistavat:

  1. Vähennä toistuvien peräpukamien todennäköisyyttä.
  2. Vahvista vatsalihaksiasi.
  3. Normalisoi verenkiertoa lantion ja vatsan elimissä.
  4. Paranna terveyttä ja yleistä hyvinvointia.

Nuorten peräpukamien pääasiallinen syy on juuri istuvan elämäntavan vallitsevuus, edes yksinkertaisen kävelyn ja istumattoman työn puuttuminen. Urheilu voimaharjoitusten avulla voi normalisoida verenkiertoa vatsa- ja lantion elimissä, vähentää pysähtymisen todennäköisyyttä verenkiertoelimistössä. Liikunta vahvistaa kehoa ja vartaloa ja tekee siitä vahvemman ja joustavamman..

TOP 7 harjoitusta, joita ei häpeä suorittaa edes kuntosalilla!

Peräpukamien estämiseksi on monia harjoituksia, jotka sopivat urheilijoille, jotka haluavat voimaharjoittelua.
Niiden päätavoitteena on vahvistaa lehdistön, pakaran ja perineumin lihaksia..

Useimpia harjoituksia tulisi tehdä 20-30 minuuttia päivässä riippumatta siitä, onko ydinharjoittelu vai ei. Ne voidaan yhdistää voimaharjoitteluun, joka taudin pahenemisen aikana on tarkoitettu muodon ylläpitämiseen eikä tulosten saavuttamiseen..

Harjoitus numero 1 (sakset). Se suoritetaan 20-30 kertaa. Lähtöasento - makaa lattialla. Nosta jalat ylös 90 asteen kulmassa ja levitä hitaasti sivuille, kytke sitten ja risteytä, jäljittelemällä lankaa saksilla.

Harjoitus numero 2 (kulma). Lähtöasento - makaa selällään. Nosta jalkasi ylös (kulma 45 °) ja pysy tässä asennossa kymmeneen. Sitten - palaa rauhallisesti lähtöasentoon ilman äkillisiä liikkeitä. Toista jopa 8-10 kertaa.

Harjoitus numero 3. Lähtöasento - makaa vatsalla lattialla painottaen kyynärpäitä, kämmentä, polvia. Suorita käännökset myötä- ja vastapäivään nostamatta vatsaa lattiasta, jäljittelemällä sinetin ryömimistä. Kesto - 5 minuuttia.

Harjoitus numero 4. Lähtöasento - makaa selälläsi käsivarret ojennettuna vartaloa pitkin. Älä vähitellen rasita pakaraa yrittäen vetää peräsuolta sisäänpäin. Lisäksi - on myös tarpeen rentouttaa pakarat hitaasti. Harjoitus tulisi toistaa enintään viisitoista kertaa..

Harjoituksen numero 5. Lähtöasento - seisominen kaikin päin. Kädet ja jalat liikuttamatta, sinun tulisi hitaasti kaari selkäsi ylös ja alas vuorotellen.

Harjoitus numero 6. Lähtöasento - istuu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin. Luo jäljitelmä "kävelystä" pakaroilla, liikuttamalla niitä vuorotellen ja eteenpäin. Harjoitusta tulisi tehdä 5-7 minuuttia lyhyillä lepoajoilla.

Harjoitus numero 7. Ihanteellinen verenkierron parantamiseen: polvissa taipuneet jalat tulee nostaa mahdollisimman korkealle vartaloon. Johtava jalka on sijoitettava ajettavan ristin eteen.

Viime vuosien peräpukamat ovat nuorentuneet aktiivisesti, ja ne kattavat yhä useammat väestöryhmät. Tauti ei koske vain ikäisiä ihmisiä, vaan myös nuoria poikia ja tyttöjä. Taudin kehittymisriskin vähentämiseksi sinun on tarkistettava ruokavaliosi, lähestyttävä yksilöllisesti harjoitteluprosessin kehitystä vähentämällä kuormitusta ja suoritettava yksinkertaisia ​​ennaltaehkäiseviä harjoituksia 20-30 minuuttia päivässä. Joten voit parantaa merkittävästi hyvinvointiasi ja terveyttäsi..

Onnea! voi hyvin!

Harjoitukset peräpukamat

Sisältö

Maassamme ei ole tapana puhua tällaisista aiheista, joten jaamme mielellämme tietoja, koska tämä on ongelma kaikille: miehille, naisille raskauden aikana tai pian synnytyksen jälkeen..

Kavernoottinen kudos (peräpukamat koostuvat siitä) asetetaan alkion muodostumisprosessiin, joten me kaikki olemme syntyneet peräpukamilla, halusimmepa sitä tai emme. Solmut sijaitsevat sulkijalihaksen yläpuolella ja estävät kaasujen ja ulosteiden tunkeutumisen peräaukosta ulkopuolelle. Peräpukamien anatomiset rakenteet, joiden kanssa olemme syntyneet, tiettyjen tekijöiden vaikutuksesta alkaa muuttua hemorrhoidaaliseksi taudiksi. Seuraavat tekijät johtavat laskimoiden ja imusolmukkeiden ulosvirtauksen rikkoutumiseen lantion alueelta.

- ummetus, ripuli (provosoidaan ottamalla laksatiiveja);

- pitkäaikainen istuminen wc: ssä (ulostamisen teko kaikkien käsittelyjen kanssa saa olla enintään 5 minuuttia.);

- istuva elämäntapa;

- stressi ja ekologia;

- raskaus ja synnytys;

- väärä ruokavalio (mukaan lukien mausteisen ruoan käyttö, joka aiheuttaa laskimoveren virtauksen solmuihin);

- raskas fyysinen työ (mukaan lukien urheilu);

- perinnöllisyys (nivelsiteiden heikkous);

Mitkä ovat peräpukamien oireet?

Peräpukamien kipu alkuvaiheessa ei ole tyypillistä.

- veren vapautuminen (kerran tai toistuvasti defektion aikana (veri wc-paperilla)

- peräpukamien esiinluiskahdus

- kutina ja liman tuotanto

- vierasesineiden tunne peräsuolessa

- epätäydellisen tyhjenemisen tunne.

Hemorrhoidal-taudin vaiheet

1) Veren eristäminen (kerran vuodessa, kerran kuukaudessa tai jokaisen puutteen yhteydessä - ei ole väliä)

2) Sisäisten solmujen menetys muodonmuutoksen aikana, mutta ne asettuvat takaisin.

3) Solmut putoavat, eivät korjaa itseään, sinun on autettava kädelläsi.

4) Solmut putoavat, pelkistyksen jälkeen ne putoavat uudestaan.

Mihin hemorrhoidal tauti johtaa??

Jos et aloita toimia alkuvaiheessa, jälkimmäiseen voi liittyä vakavaa verenvuotoa ja kipua..

- sisäisten solmujen menetys

- sulkijalihaksen loppuminen sulkeutuu kokonaan, mikä johtaa sen vikaantumiseen (ulosteiden ja kaasun menetys)

Hoitomenetelmät

1. Konservatiivinen hoito (fysioterapia / biofeedback-hoito; laskimoseinää vahvistavat lääkkeet; liikehoito; ruoansulatuskanavan normalisointi ja tuolin perustaminen).

2. Kirurginen hoito ja sitten kaikki edellä mainitut. Älä tee itsehoitoa missään olosuhteissa! Kun havaitset ensimmäisiä hemorrhoidal-taudin oireita, ota yhteys lääkäriin neuvoja varten! Kansanlääkkeiden avulla voit menettää arvokasta aikaa..

Kuinka estää? Ehkäisy.

- ummetuksen poistaminen (ravitsemus- ja juomishoidon korjaaminen);

- wc-istuimen järjestäminen (penkki jalkojesi alla auttamaan sinua);

- työpaikan / liikuntakasvatuksen järjestäminen (toimistotyöntekijöille / autonkuljettajille);

- riittävä fyysinen aktiivisuus kaikille, mutta ei akuutissa jaksossa (ruuhkien estäminen lantiossa);

- hygienian noudattaminen ulostamisen jälkeen (suolen tyhjentämisen jälkeen pese viileällä vedellä;

- wc-paperia ei voida käyttää, se vahingoittaa herkkää perianaalista ihoa;

- jos et ole kotona ja sinulla ei ole mahdollisuutta käydä suihkussa wc: n käytön jälkeen, tässä tapauksessa sinulla on oltava märkä wc-paperi mukanasi)

Kuinka käyttää peräpukamia?

Palautumisen alkuvaiheessa on järkevää luopua aksiaalikuormituksesta ja suosia sellaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja kuin pilates ja uinti. Kun palautat tilanteen hallinnan, voit monipuolistaa harjoitustyyppejäsi. Liikehoitona harjoituksia, kuten:

"Lantion kello". Lantion rullat aloitusasennosta (IP), joka makaa lattialla taipuneilla jaloilla;

"Olkapään silta" ja sen muunnelmat;

IP: n ”yhden jalan ympyrät”, jotka ovat selässä ja seisovat polvi-kyynärpääasennossa;

"Seiso lapaluiden päällä" (ei sallita, jos käännetyille asennoille on vasta-aiheita);

Alaspäin osoittava koira (sama asia);

"Kegel" hengittäessäsi vetää perineumin lihaksia. Tämä harjoitus suoritetaan yhdessä yllä olevan kanssa.

Suoritamme harjoituksia 5-15 toistosta kuuntelemalla kehoamme.

Kuntovalmentaja ja ravitsemusterapeutti. Ehdokasmestari uinnissa ja viisikilpailussa. En käytä raskaita painoja työssäni ja vihaan burpeea :))) IQ-kehon kanssa vuodesta 2014.

Onko mahdollista tehdä kehonrakennusta peräpukamilla?

Kokemattomat urheilijat ovat usein proktologin potilaita. Voimakkaat kuormitukset aiheuttavat sisäisten peräpukamien putoamisen. Onko mahdollista tehdä kehonrakennusta peräpukamilla?

Kuinka yleisiä ovat peräpukamat kehonrakennuksessa? Suuri määrä urheilijoita kärsii verisuoni- ja proktologisista sairauksista. Aiheesta ei ole tilastoja. Mutta on jo pitkään tiedetty, että yksi syy proktologisten sairauksien kehittymiseen on raskas työ tuotannossa ja voimakas liikunta urheilussa. Lääkärit asettavat usein painonnostoon (kehonrakennus, kahvakuula nostaminen, voimanosto) osallistuvat muuttajat ja urheilijat vaaraan..

Jatkuvan fyysisen rasituksen aikana veri pysähtyy suonissa ja paine kasvaa.

Alukset menettävät joustavuutensa. Kaikki tämä johtaa peräsuolen suonikohjuihin..

Urheilijoiden peräpukamien akuutin kulun ominaisuudet
KiellettyVoimanosto, hevosurheilu, painonnosto.
Mikä on hyödyllistäUinti, vaellus, kunto.
Mitä tehdäLääkäri- ja kouluttajaneuvonta. Poista harjoitukset, jotka aiheuttavat vatsan sisäistä painetta. Oikea hengitys ja ravitsemus. Hemorrhoidaaliset geelit, voiteet ja peräpuikot, juovat runsaasti nesteitä.

Nostetaanko painoja vai ei

Jos hemorrhoidal-taudin kehittymiselle on alttius, osa voimaharjoituksista on kielletty. Mutta voit tehdä kehonrakennusta samaan aikaan. Noudata tiettyjä sääntöjä..

Asiantuntijoiden ohjauksessa on tarpeen laskea liikunnan tyypit ja intensiteetti oikein. Päätös harrastaa tätä urheilua on tuettava proktologin kuulemalla. Asiantuntija määrittää oikein taudin asteen ja vakavuuden. Kertoo potilaalle erikseen kaikista riskeistä ja mahdollisista komplikaatioista.

Hallitsematon voimaharjoittelu voi johtaa suoraan leikkauspöydälle kirurgi

Jos lääkäri tekee positiivisen päätöksen, kokenut kouluttaja kehittää yksilöllisen koulutusjärjestelmän.

Näistä hän todennäköisesti sulkee pois nosto-harjoitukset. Kieltää liikkumisen lehdistössä sekä kaikki kuormat, jotka lisäävät vatsan sisäistä painetta.

Näiden sääntöjen noudattamatta jättäminen johtaa yleensä leikkaukseen! Jatkuva fyysinen aktiivisuus peräpukamien pahenemisen aikana 90 prosentissa tapauksista johtaa vakaviin proktologisiin komplikaatioihin.

Patologian oireet

Painonnostajien peräpukamien oireet ilmenevät useammin peräpukamien esiinluiskahtamisena, verenvuotona ja kutina peräaukon alueella..

Proktologisen taudin kehitys liittyy suoraan veren sisäänvirtauksen ja ulosvirtauksen rikkomiseen hemorrhoidalisessa plexuksessa. Raskas fyysinen rasitus, voimakas urheiluvyön kiristäminen ja muut urheilijan mukana olevat väistämättömät hetket lisäävät lantion sisäistä painetta. Tässä tapauksessa solmut täyttyvät verestä ja halkeilevat. Usein turvonnut ja vuotaa suoliston aikana.

Peräpukamien siirtyminen ja niiden esiinluisuminen peräaukosta alkaa dystrofian kehittymisellä peräsuolen submukoosan pitkittäislihaksessa.

Patologinen prosessi kehittyy vähitellen ja peruuttamattomasti johtaa vakaviin komplikaatioihin.

Miksi syntyy

Lihaksen rakentamiseksi kehonrakentajat käyttävät harjoituksia, kuten deadlifts, kyykky ja penkkipuristimet. Nämä harjoitukset lisäävät vatsan sisäistä painetta vatsalihasten voimakkaan jännityksen vuoksi. Tällaiset kuormat vaikuttavat taudin pahenemiseen..

Ehkäisymenetelmät

Kehonrakentajien peräpukamien ehkäisy on ainoa tapa välttää salakavalan sairauden kehittyminen.

Patologian kehittymisen todennäköisyys on suuri ihmisillä, jotka:

  • kärsivät suonikohjuista;
  • sinulla on perinnöllinen taipumus tautiin;
  • kohtaavat usein ummetuksen ongelman;
  • johtaa istumatonta elämäntapaa;
  • työskennellä istuen;
  • kohtaavat jatkuvasti voimakasta fyysistä stressiä.

Menetelmät peräpukamien ennaltaehkäisyn tarkoituksena on normalisoida maha-suolikanavan toiminta ja torjua ummetusta.

Taudin ensimmäiset oireet ovat syy lääkärin - koloproktologin - kuulemiseen.

Ajoissa aloitettu hoito vähentää merkittävästi komplikaatioiden riskiä. Urheilijoita kehotetaan välttämään harjoituksia, jotka lisäävät huomattavasti vatsan sisäistä painetta. Esimerkiksi harjoittelun aikana sinun pitäisi nostaa vähemmän painoa, mutta lisätä toistojen määrää. Kun pidät voimaharjoituksia, älä pidä hengitystäsi vähentämällä tarkoituksella peräsuolen painetta.

Peräpukamien ehkäisyyn kuuluu kävely, jooga ja uinti. Voimistelu on hyödyllistä pienen lantion verenkierron parantamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää niille, joiden on työskenneltävä pitkään istuma-asennossa ja noudatettava istumatonta elämäntapaa..

Hygieniajärjestelmän noudattaminen on yhtä tärkeä vaihe. Ehkäisytarkoituksiin sinun on käytettävä vain pehmeää wc-paperia. Parempi vielä, pese pois viileällä vedellä suoliston jälkeen. On parempi olla työntämättä suoliston liikkeitä ja käytä puristus alusvaatteita harjoittelua varten..

Ummetuksen välttämiseksi ruokavalion valikossa sinun on sisällytettävä runsaasti ravintokuitua sisältäviä elintarvikkeita. Laksatiiveja ja peräruiskeita voidaan käyttää tarpeen mukaan. Peräpukamien pahenemisen yhteydessä voimaharjoittelu on lopetettava ja hakeuduttava lääkäriin.

Onko mahdollista harjoittaa kehonrakennusta peräpukamilla yksittäistapauksessa, kouluttaja tai lääkäri kertoo sinulle. Mutta itsenäiset yritykset ja ylpeys johtavat usein katastrofaalisiin seurauksiin..

VASTA-AIHEITA
TARPEEN LÄÄKÄRINKUULEMISTA

Artikkelin kirjoittaja on lääkäri-proktologi Egorov Alexey Alexandrovich

Harjoitukset peräpukamat

Onko mahdollista treenata peräpukamien kanssa? Jos näin on, sinun on tiedettävä, miten harjoitella oikein, jotta et pahentaisi tilannetta; miten treenata tulevaisuudessa, jotta tätä ongelmaa ei esiinny jne..

Olen toistuvasti kohdannut tämän ongelman, ja voin turvallisesti sanoa, että peräpukamat eivät ole maailman loppu. Sinun on vain pystyttävä ratkaisemaan ongelma (jos se on jo olemassa) eikä salli sitä uudestaan ​​(tulevaisuudessa).

Kuinka ratkaista ongelma, jos se on jo olemassa?

Peräpukamien hoitoon tarvitset ehdottomasti peräpuikkoja (niistä on monia muunnelmia, esimerkiksi anuzoli jne., Selvää ostettaessa) tai PROKTOSEDIL-voidetta. Joko se tai se, katso itse. Lue sovelluksen käyttöohjeet (se on aina saatavilla). Henkilökohtaisesti käytin joko kynttilöitä tai voidetta vähintään 2 kertaa päivässä (aamulla likaisten asioiden jälkeen ja illalla (ennen nukkumaanmenoa)), mutta tämä kysymys on muuten yksilöllinen, muuten, se on mahdollista useammin kuin 2 kertaa päivässä, jos tapaus jätetään huomioimatta (ks. riippuu tilanteesta).

Edellä mainittujen lisäksi suosittelen Detralex-lääkkeen tai sen venäläisen analogisen Venarusin ostamista ja käyttämistä uudestaan ​​liitteen ohjeiden mukaisesti. Kun käytin sitä, join 2 tablettia 3 kertaa päivässä aterian jälkeen, 4 päivää, sitten 2 tablettia. 2 kertaa päivässä).

Muuten, näitä aineita (lääkkeitä) voi ostaa mistä tahansa apteekista.

Kun teet likaisia ​​asioita wc: ssä - missään tapauksessa työnnä, suolet on tyhjennettävä ilman ihmisen työtä. Tämä on ensinnäkin. Toiseksi, tee tavaksi pestä itsesi kylmällä vedellä jokaisen wc-matkan jälkeen. Se on elintärkeää (hyödyllistä).

Muuten, edellä mainitun)) toteuttamiseksi sinun on syötävä monin tavoin oikein. Oikea, terveellinen, dieettiruoka, enemmän kuitua (etenkin vihannesten, kuidun on oltava vähintään 30 grammaa päivässä, jokaisen aterian VÄHÄN PROTEIININ yhteydessä tulee olla vihanneksia). No, tämä on BASIC-BASICS (perusasiat, perusta) kehonrakennuksessa / kuntoilussa ja yleensä terveellisen elämäntavan tavoite. Ymmärrätkö? Siksi en keskity tähän kohtaan. Sinun pitäisi tietää tämä joka tapauksessa.

Alemman lantion verenkierron lisäämiseksi - poista istumaton elämäntapa, älä istu paikallaan yli 2-3 tuntia peräkkäin, kävele raittiissa ilmassa, jopa RUN on mahdollista (haluttaessa), voit myös suorittaa hyödyllisen harjoituksen joka päivä - lisääntynyt peräaukon vetäytyminen, 10-20 toistoa, 3-4 kertaa päivässä. Tämä johtaa peräaukon sulkijalihasten sävyn lisääntymiseen, mikä estää suonien laajenemisen ja helpottaa myös veren ulosvirtausta..

P.s. En juossut, koska paino ei ole minulle kallis)), en vain istunut pitkään paikallaan, liikkuin 30 minuutin välein tai voisin yleensä viettää koko päivän aktiivisesti kadulla. yleensä ydin, luulette ymmärtänyt.

Sydän (kävely, juoksu jne.) Voi olla hyödyllinen tytöille / naisille ja kaikille niille, jotka haluavat laihtua (polttaa rasvaa). Tältä osin suosittelen lukemaan artikkelin: "Kuinka ja milloin tehdä sydän rasvanpolttoa varten".

Jos sinulla on peräpukamia, suosittelen ehdottomasti luopumaan kehonrakennuksesta, voimanostokoulutuksesta tai muusta voimaharrastuksesta. Mutta tosi nomadeille)), jotka todennäköisesti jättävät huomiotta tämän neuvon, ensinnäkin suosittelen sulkemaan pois kaikki harjoitukset, jotka nostavat (aiheuttavat) voimakasta sisäistä vatsan painetta!

Yleensä yksittäiset harjoitukset on parasta tehdä tällä hetkellä. Eristysharjoitusten lisäksi sinun on pienennettävä työpainojasi ja lisättävä toistoja. Seuraa harjoituksen aikana hengitystäsi, ts. älä pidä hengitystäsi millään tavalla.

Kuinka välttää ongelma uudelleen?

Noudata kaikkia samoja suosituksia kuin peräpukamat, ts. syö oikein (enemmän kuitua, eli erityisesti vihanneksia, vihannekset tulevat jokaisen proteiiniruokaa sisältävän aterian yhteydessä, mieluiten alkaen 30 g + päivässä), ei työnnä wc: tä, pese kylmällä vedellä, johda aktiivista elämäntapaa (älä istu pitkään), ja tietysti poista (pysyvästi, ts. ikuisesti) kaikki harjoitukset, jotka aiheuttavat voimakasta vatsan painetta sisällä! Muuten tulee olemaan - uusiutumia, ja taas pyällettyyn...

  • Mahdolliset kyykky - korvaa simulaattorin jalkapuristuksella
  • Deadlift - makaavan / seisovan jalan käpristyminen simulaattorissa / istuvan jalan käpristyminen simulaattorissa;
  • Penkkipuristin seisoo rinnasta / pään takaa - käsipainossa istuen;
  • Muiden kanssa ei ole ongelmia - korvaavia on monia.

+ Muista tarkkailla hengitystäsi kaikkien harjoitusten aikana, ts. missään tapauksessa ei pidä pidättää hengitystäsi. Sinun on jatkuvasti hengitettävä oikein. Muista tämä. + Tietysti harjoituksen suorittamistekniikan on oltava oikea (tämä on yleensä perusta, perusteet, perusteet, perusta), ilman oikeaa tekniikkaa harjoituksen suorittamiseen voi ilmetä paitsi peräpukamat myös muita ongelmia.

Kuka ei ole vaikeaa / anteeksi, jaa linkki artikkeliin sosiaalisissa verkostoissa (sosiaaliset painikkeet ovat alla). Tämä on parasta mitä voit tehdä, olen erittäin, erittäin kiitollinen sinulle..

Terveisin, järjestelmänvalvoja

Piditkö artikkelista? Jaa ystäviesi kanssa :)

Hei. Nimeni on Sergey Belov, olen tämän blogin kirjoittaja.

Olen ollut kunto, kehonrakennus, dietetiikka ja yleensä terveelliset elämäntavat yli 10 vuoden ajan.

Harjoitan monipuolista viljelyä.

Kuinka muuttaa kuntosalin luonteen luonnetta tai saatat kieltäytyä kokonaan?

Peräpukamat esiintyvät usein istumattoman elämäntavan takia, kun veri peräsuolen suonissa pysähtyy ja sen ulosvirtaus pahenee. Siksi peräpukamien koulutus on tärkeää. Loppujen lopuksi urheileminen auttaa normalisoimaan verenkiertoa lantion elimissä. Sinun pitäisi kuitenkin rajoittaa painonnostoa tai luopua siitä kokonaan, koska se voi aiheuttaa taudin puhkeamisen tai sen uusiutumisen. On tärkeää valita oikea joukko harjoituksia epämiellyttävien seurausten välttämiseksi..

Onko mahdollista treenata kuntosalilla peräpukamien kanssa?

Peräpukamien lievissä vaiheissa tarvitaan mahdollista fyysistä aktiivisuutta, muuten tapahtuu veren pysähtymistä, mikä johtaa peräpukamiin.

Liike parantaa verenkiertoa, erityisesti lantion elimissä. Mutta kuntosalille tuleminen ja heti intensiivisen treenin aloittaminen on haitallista. Kouluttamattomilla ihmisillä verisuoniseinät ovat heikot, joten sairauden riski on mahdollinen. Sinun on aloitettava harjoittelu vähäisillä kuormilla lisäämällä niitä vähitellen. Jos sinulla on jo diagnosoitu peräpukamat, sinun ei pidä luopua urheilusta ja kuntoilusta. Oikealla lähestymistavalla sairaus voidaan parantaa, ja jotta se ei toistu ja voimakuormitukset tulevat mahdolliseksi, tulisi noudattaa yksinkertaisia ​​suosituksia:

  • ota yhteyttä lääkäriin hoidosta ja suorita koko kurssi;
  • liikkua enemmän;
  • tarkkailla juomisjärjestelmää;
  • syödä tasapainossa;
  • luopua huonoista tottumuksista, kahvista ja kuumista mausteista;
  • wc: n jälkeen on suositeltavaa pestä itsesi nestemäisellä vauvan saippualla, joka ei sisällä aggressiivisia komponentteja;
  • tee säännöllisesti yrttejä;
  • tehdä Kegel-harjoituksia.

Kun harjoittelu on kielletty?

Peräpukamia sairastavat voivat nostaa painoa enintään 3 kg. Lisää painoa tulisi keskustella lääkärisi kanssa. Harjoittelu on kuitenkin hyväksyttävää, jos peräpukamat ovat remissioiden aikana alkuvaiheen tai kroonisia. Edistyneissä tapauksissa, kun tauti on siirtynyt 3. tai 4. asteeseen ja tila on heikentynyt, on vaarallista harjoittaa kehonrakennusta, suorittaa voimaharjoituksia. Tämä voi johtaa peräpukamien nekroosiin. Fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti kielletty, jos seuraavat merkit ilmenevät:

  • verta tai limaa ennen ja jälkeen liikunnan;
  • peräpukamien esiinluiskahdus;
  • pahenemisjakso tai ilmenneet komplikaatiot;
  • ennen leikkausta tai sen jälkeen peräpukamien poistamiseksi.
Takaisin sisällysluetteloon

Koulutusominaisuudet

Jotta et pahentaisi peräpukamia kuntosalin jälkeen, sinun on harjoiteltava lisäämättä vatsan sisäistä painetta. Sen vuoksi peräpukamiin on veri, joka aiheuttaa niiden menetystä. Et voi heiluttaa ja nostaa painoja istuessasi ja seisomassa, vedä ylös. Jos joku treenaa kuntosalilla ja nostaa painoja, hänen on noudatettava näitä sääntöjä:

  • hengitä tasaisesti ja oikein, älä pidä hengitystäsi;
  • juna istuu penkillä eikä "painolla";
  • älä nosta painoja sallittua pidemmälle.
Takaisin sisällysluetteloon

Kunto peräpukamille

Jos vaiva on ilmennyt, on parempi kieltäytyä raskaasta fyysisestä rasituksesta kokonaan ja korvata se kevyemmällä. Näitä tyyppejä ovat kävely juoksumatolla, puristimen kääntäminen, kyykky ilman painojen nostamista, punnerrukset. Nämä harjoitukset ovat sallittuja, jos tauti on remissiossa. Pallohyppy ja glute-venytys ovat hyödyllisiä. Ja myös simulaattori auttaa peräpukamista. Kuntolaite kouluttaa jalkojen ja pakaran lihaksia pitäen kehon paikallaan. Kuormitusta voidaan lisätä ajan myötä. Jos kuntosalilla käynti ja kuntoilu ei ole mahdollista kouluttajan ohjauksessa, simulaattorin voi ostaa ja käyttää kotona.

Mitä sinun on tiedettävä kehonrakennuksesta ja siihen liittyvistä peräpukamista

Peräpukamien aihe koskee melkein kaikkia, jotka ovat kovaa, sitkeästi ja pitkään harrastaneet voimailua, erityisesti kehonrakennusta. Kyykky, umpikuormitus, raskas puristin ja muut harjoitukset ajan myötä johtavat peräsuolen kavernoottisen kudoksen laajenemiseen ja peräpukamien muodostumiseen. Tällaisissa tilanteissa lääkäriin meneminen on paras tapa käsitellä ongelmaa. Tämä on tehtävä taudin alkuvaiheessa, jotta hoito olisi mahdollisimman tehokasta, koska kukaan kehonrakentajista ei aio lopettaa kokonaan. Kuinka yhdistää peräpukamat ja kehonrakennus, jotta ei vahingoiteta terveyttä - yritetään selvittää se.

Ongelman alkuperä

Peräpukamat eivät esiinny tyhjästä, se perustuu peräsuolen anatomisiin ominaisuuksiin, nimittäin sen lopulliseen segmenttiin. Anaalikanavan sisällä (submukoosisessa kerroksessa) ja peräaukon ympärillä olevan ihon alla on kavernoottinen kudos, joka voi laajentua ja aiheuttaa hemorrhoidaalisia kyhmyjä (sisäisiä ja ulkoisia).

Peräpukamat kehittyvät yleensä ihmisillä, joilla on perinnöllinen taipumus tautiin, useiden alttiiden tekijöiden vaikutuksesta, joista yksi on kuntosalin fyysinen aktiivisuus, erityisesti painonnosto.

Jatkuvaan harjoitteluun kuuluu lihasmassan lisääminen työskentelemällä painojen kanssa. Ihannetapauksessa jokaisessa oppitunnissa on edettävä ainakin vähän painossa. Kehonrakennuksen perusharjoitukset:

  • penkkipuristin makuuasennosta;
  • kyykky;
  • kuollut.

Kaksi viimeistä harjoitusta aiheuttavat merkittävää jännitystä lihasryhmissä, lisäävät vatsaontelon painetta ja peräpukamien ulkonäköä. Lisäksi urheilijat käyttävät usein vyötäröllä tiukkoja urheiluvöitä. Tällä tavoin vatsansisäinen paine kasvaa edelleen, kun taas enemmän painoa voidaan vetää, minimoiden kehoon kohdistuvat negatiiviset vaikutukset. Tämä kuitenkin supistaa suonet, jotka tyhjentävät verta lantiosta. Mitä vahvempi ja pidempi paine, sitä enemmän laskimopunokset laajenevat, vuotavat verta ja kyhmyt muodostuvat peräaukon kanavan (sisäiset peräpukamat) tai peräaukon ympärille (ulkoiset peräpukamat). Taudin kehittymisen todennäköisyys kasvaa tietyntyyppisten kuormien väärinkäytöllä. Seuraavat tekijät voivat lisäksi pahentaa peräpukamien tilannetta:

  • geneettinen taipumus;
  • krooninen ummetus;
  • istuva työ.

Mitä tehdä

Jos peräpukamien merkkejä ilmenee ja elämää ilman harjoittelua on vaikea kuvitella, voit käyttää seuraavia vinkkejä:

  1. On tarpeen ottaa yhteyttä asiantuntijaan tutkimaan ja selvittämään esiin tullut tauti.
  2. Peräpukamien pahenemisen aikana on suljettava pois raskaat harjoitukset - kyykky 5-6 toistoa varten, deadlift, ääliö, nappaaminen, käsipainot ja kaikki aerobiset aktiviteetit (pyöräily, sprintti jne.).
  3. Kun peräpukamat ovat alkuvaiheessa, voit jättää vain kevyitä kyykkyjä ja umpikujaan noin 2-3 viikkoa, minkä jälkeen palataan asteittain edelliseen järjestelmään.
  4. Vakavissa ja pitkälle edenneissä peräpukamissa (verenvuoto, tromboosi tai solmujen puristuminen) harjoitukset suljetaan kokonaan pois lääkärin luvalla.
  5. Oikeaa hengitystä on noudatettava nostettaessa tankoa - nosta ulos hengittäessäsi, laske sisään hengittäessäsi.
  6. Ota yhteys lääkäriin erityisten voiteiden tai peräpuikkojen käyttämisestä peräpukamiin, lääkkeisiin, joissa on koostumuksessa olevaa hormonia kivun lievittämiseksi, fenyyliefriinillä kapenemaan verisuonia ja pysäyttämään verenvuoto, esimerkiksi.
  7. Erityistä huomiota on kiinnitettävä nesteiden (juo vähintään 3 litraa päivässä) käyttöön ja ravitsemukseen - kaikki mausteiset ja suolaiset on suljettava pois.
  8. Vaatteiden tulee olla mukavia, eivätkä ne saa hieroa vartaloa mihinkään.
  9. Peräpukamien akuuttien ilmiöiden lopettamisen jälkeen on tarpeen palata edelliseen vahvuusrytmiin ja harjoitteluohjelmaan vähitellen vähentämällä kuormitusta, jos hyvinvointi heikkenee..

Kuinka varoittaa

Peräpukamien ongelma vierailee usein kehonrakentajissa, mutta kyky minimoida taudin epämiellyttävät oireet tai jopa välttää niitä kokonaan. Tätä varten sinun tulee kuunnella asiantuntijoiden neuvoja, noudattaa heidän suosituksiaan peräpukamien hoidossa ja noudattaa lisäksi seuraavia sääntöjä:

  • harjoitukset on suoritettava rasittamatta, esimerkiksi pidättämällä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, kun jalkapuristimet johtavat vakavaan paineen nousuun ja veren pysähtymiseen, tätä ei voida sallia;
  • voimaliikkeet on suoritettava uloshengityksen yhteydessä;
  • seurata suolen liikkeitä, estää ummetusta, älä työnnä ulosteen aikana, ulostamisen tulisi olla nopeaa;
  • ulosteen jälkeen on parempi pestä tai käyttää kosteuspyyhkeitä intiimihygieniaan;
  • juo runsaasti nesteitä, estää kuivumista;
  • peräpukamien on erittäin tärkeää syödä oikein - ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuitua ja vähän eläinrasvoja, on tarpeen vähentää suolan ja mausteisten ruokien kulutusta;
  • alkoholi on suljettava kokonaan pois;
  • ruoka tulee pureskella perusteellisesti ummetuksen ja peräsuolen limakalvon vahingoittumisen välttämiseksi kiinteillä ruokajätteillä
  • sinun täytyy liikkua enemmän - kävelyä, uintia, joogan hallintaa ja joukko harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi.

Jos peräpukamat ovat taipuvaisia ​​uusiutumaan, on suositeltavaa treenata yksittäisen kouluttajan kanssa erityisohjelman mukaisesti, jotta syntyvät kuormat voidaan hallita ajoissa.

Videon katselun jälkeen saat selville, kuinka peräpukamat ja kehonrakennus liittyvät toisiinsa:

Onko mahdollista treenata kuntosalilla peräpukamien kanssa?

Peräpukamat on pelottava sana, jota käytetään usein kuvaamaan elämän vaikeuksia ja joka rehellisesti perustelee maineensa vierailun yhteydessä. Kuulemme usein juurtuneita lauseita: - Älä nosta, ansaitset peräpukamat, kuljettaa rautapalojasi ja peräpukamat eivät ole kaukana, peräpukamien voimaharjoitukset ovat vaarallisia ja niin edelleen. Näissä sanoissa ja puhtaassa totuudessa on myös liioiteltua, selvitämme, mitkä peräpukamat ovat ja onko mahdollista treenata kuntosalilla peräpukamien kanssa.

Peräpukamat käännettynä antiikin kreikasta - verenvuoto, on sairaus, joka johtuu veren virtauksen ja ulosvirtauksen rikkomisesta peräsuolen syväelimiin. Sen vuoksi, mitä laskimot laajenevat ja peräpukamat muodostuvat.

Huomaa, että jokaisella henkilöllä on peräpukamat ja terveellisessä tilassa ei aiheuta epämukavuutta, joten monet ihmiset eivät edes epäile, että heillä on niitä. Tiettyjä peräpukamaoireita ei tarvitse tuntea samanaikaisesti..

Peräpukamat voivat olla ulkoisia ja sisäisiä, ensimmäisessä versiossa solmut ovat peräsuolessa, toisessa - peräaukon ulommassa osassa ja ne voidaan tuntea käsin.

Peräpukamilla on oireita useissa vaiheissa, riippuen taudin kulun monimutkaisuudesta:

  1. Sisäisten peräpukamien tulehdus voi liittyä verenvuotoon
  2. Peräpukamat voivat pudota suoliston aikana ja säätää itsestään
  3. Peräpukamat putoavat suoliston aikana ja asetetaan yksinomaan käsin
  4. Peräpukamat eivät kutistu

Tulehduksen yhteydessä peräpukamat voivat olla tromboosia, kun solmut turpoavat ja aiheuttavat voimakasta kipua.

Peräpukaman oireet:

  • Veripisarat paperille, pikkuhousuille tai wc: lle
  • Kutina ja märkä purkaus
  • Aikaisemmat peräpukamat
  • Pieni herneen muodostuminen ja voimakas kipu
  • Kipu peräaukossa

Syitä peräpukamien kehittymiseen pidetään:

  • Perinnöllisyys
  • Istuva elämäntapa
  • Raskaus ja synnytys
  • Liiallinen kuorma painoja nostettaessa
  • Huonot tavat, mukaan lukien juominen ja tupakointi
  • Mausteinen ruoka ja epäterveellinen ruokavalio
  • Usein ummetus

Nyt kun olemme selvittäneet, mitä oireita peräpukamilla on, katsotaanpa, onko koulutus mahdollista peräpukamille, ja onko myös mahdollista suorittaa voimaharjoituksia peräpukamiin.

Otetaan esimerkki: on tyypillinen toimistotyöntekijä, joka viettää päivittäin 8-10 tuntia tuolilla istumalla, ei mene kauempana kuin kahville, lämmittely taukoina tupakoimalla ja perjantaisin lievittää stressiä suosikkibaarissaan ystävien kanssa.

Hän päätti pumpata hauisensä kesäksi ja osti kuntosalijäsenyyden, luonnollisesti hän puhaltaa kovaa rautaa yrittäen valmistaa kehon rantakaudelle mahdollisimman pian, tämä on vain tapaus, kun todella treenatessasi kuntosalilla voit ansaita peräpukamat ja selvittää, mitä peräpukamat ovat oireita.

Ja kaikki miksi? Kyllä, koska keho, sen laskimot ja verisuonet eivät ole valmiita voimakuormituksiin, huonot tavat ja sopimaton elämäntapa tekivät niistä heikot ja hauraat, mikä edistää peräpukamien kehittymistä.

Siksi kun tulet kuntosalille, sinun on ensin valmisteltava kehosi asteittain stressiin, vietettävä 3-6 kuukautta pyöreässä harjoittelussa, jossa on paljon toistoja hyvän kouluttajan valvonnassa, ja vasta sitten nostettava harjoitteluvauhtia..

Jos sinulla on jo peräpukamat ja haluat treenata kuntosalilla tai olet jo kihloissa etkä voi kuvitella elämää ilman harjoittelua, rauta on paras ystäväsi, etkä tule eroon siitä, ja lääkäri ja Internet toistavat yhtä asiaa - älä nosta painoja enemmän kuin 3 kg.

Onko mahdollista treenata kuntosalilla peräpukamien kanssa?

Älä ole järkyttynyt - peräpukamat ovat hoidettavissa ja peräpukamien voimaharjoitukset ovat mahdollisia tiettyjen sääntöjen mukaisesti.

Tärkein asia:

  1. Ota rohkeutta ja käy proktologissa selvittämään tarkasti peräpukamien muoto ja aste
  2. Peräpukamiesi laiminlyönnistä riippuen tee valinta hoidossa - leikkaus tai konservatiivinen hoito, koska nykyajan lääketiede tarjoaa laajan valikoiman terapeuttisia manipulaatioita

Emme pidä tapausta radikaalisella operaatiolla, jonka jälkeen solmut on sidottu ja pitkän kuntoutuksen jälkeen voit tehdä sen täydellä voimalla.

Jos päätät jostain syystä olla turvautumatta radikaaleihin leikkauksiin, sinulla on kroonisia peräpukamia tai vain ensimmäiset peräpukamien oireet, noudata näitä suosituksia ja peräpukamien voimaharjoitukset ovat mahdollisia:

  1. Käy lääkärin määräämässä konservatiivisessa hoidossa, mukaan lukien minimaalisesti invasiiviset toimenpiteet (lateksirenkaiden käyttö, kryokirurgia, laserhoito jne.)
  2. Liiku enemmän pitempään istuen yhdessä paikassa, pidä lämmittelytaukoja joka tunti
  3. Juo runsaasti vettä, vähintään 2 litraa puhdasta vettä
  4. Suorita päivittäinen Kegel-harjoitus, rasittamalla peräaukon lihaksia, nosta sisäänvetojen / jännitteiden määrä 50: een 1 sarjassa
  5. Luopu tupakoinnista ja vahvasta alkoholista, vaikka joskus lasillinen olutta voi aiheuttaa peräpukamien tulehduksen, joten alkoholi on urheilijan vihollinen, ja peräpukamat sairastava urheilija on sitäkin enemmän
  6. Yritä olla työntämättä wc: tä, syötä oikein, syö paljon kuitua, fermentoituja maitotuotteita, erityisesti tyhjään vatsaan ja ennen nukkumaanmenoa
  7. Älä liioittele kahvia ja mausteita
  8. Jos mahdollista, pese itsesi aina viileällä suihkulla suoliston poistamisen jälkeen wc-paperin sijaan, käytä GOST-pesusaippuaa
  9. Käy kahdesti vuodessa "Detrolex" -lääkekursseilla, 2 pakkausta
  10. Käytä taukoja kuukaudessa ja pahenemisvaiheiden aikana jatkuvasti Troxevasin-geeliä, sekä sisäisiin peräpukamiin että ulkoisiin
  11. Peräpukamiin on harjoituksia, joita ei ole kategorisesti syytä tehdä pahenemisen aikana, tämä on deadlift, kyykky tangolla, painon ylilaajennus, kaikki lehdistölle tarkoitetut harjoitukset, sinun tulisi myös vähentää harjoittelun voimakkuutta. Nämä harjoitukset lisäävät vatsan sisäistä painetta, mikä vaikuttaa negatiivisesti tulehtuneisiin peräpukamiin..
  12. Deadlifts, kyykky tangolla, hyperextension painoilla, vatsan harjoitukset painolla voivat aiheuttaa peräpukamien tulehduksen, ja kaikki nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä, koska ne vahvistavat verisuonten seinämiä ja ajavat verta täydellisesti lantion elimiin. Joten kuuntele kehoasi ja löydä oikea tasapaino liikunnassa voimalla ja työpainolla. Jos harjoitus aiheuttaa jatkuvasti epämukavuutta, etsi vaihtoehto..

Johtopäätös

Tutkimme, onko mahdollista treenata kuntosalilla peräpukamien kanssa, haluamme huomata, että kuntosalin oikea harjoittelu ja voimaharjoittelu eivät yleensä edistä peräpukamien kehittymistä, vaan päinvastoin vahvistavat kehoa ja jos peräpukamat syntyvät, vain merkittävästä ylikuormituksesta, johon keho ei oli valmis tällä hetkellä.

Pelaa urheilua ja pidä huolta terveydestäsi, tämä on korvaamaton talletuksesi elämään!

Peräpukamat ja kehonrakennus. Onko olemassa suhdetta?

Hyvää iltapäivää, hauskaa tuntia, olemme iloisia nähdessämme sinut kanssamme! Ei ole mikään salaisuus, että yritän aina kirjoittaa mielenkiintoisia (ei jaettua) ja hyödyllisiä artikkeleita lukijoilleni. Joten se tulee olemaan tällä kertaa, ja tänään puhumme hyvin herkästä aiheesta, nimittäin peräpukamat ja kehonrakennus. Postin aikana selvitämme näiden kahden kohteen välisen suhteen ja opimme myös, mitä tehdä, jos tämä hyökkäys tapahtui urheilijalle.

Joten istu takapuolelle, aloitamme.

Peräpukamat ja kehonrakennus: sinun on tiedettävä

Me kaikki tiedämme, että urheilu on terveyttä, ja kuntosali on myös harmonisesti kehitetty elin. Mutta jos positiivisista vaikutuksista puhutaan jokaisessa kulmassa - hän menetti painonsa, lakkasi olemasta ohut ja niin edelleen, niin lausunnot, kuten "saivat sen kuntosalilla" tai "saivat kipeä rauhasista vetämällä", ovat suuruusluokkaa vähemmän. Lisäksi jälkimmäinen on useimmiten hiljennetty, koska kukaan ei halua esiintyä toisten silmissä "tammena", että hän sai vakavan vamman omasta syystään. Tietenkin me kaikki käymme kuntosalilla terveyden vuoksi, emmekä varmasti peräpukamien takia, koska jälkimmäinen on enemmän kuin tarpeeksi meille kotona :). On kuitenkin ymmärrettävä, että tällainen sairaus on olemassa, ja se voi (tietyissä olosuhteissa ja kuormituksissa) tarttua sinuun. Siksi on parempi tuntea vihollinen henkilökohtaisesti kuin tietää mitä hän on, mutta teeskennellä, että hän ohittaa minut, eikä tämä yleensä koske minua. Tämä - tutkimus peräpukamat ja kehonrakennus, me käsittelemme tarkemmin tekstissä.

Peräpukamat ovat kudoksen turvotusta (laajentuneet laskimot) peräaukossa. Ne sijaitsevat peräsuolen / peräaukon seinämässä ja voivat aiheuttaa verenvuotoa. Peräpukamat muodostuvat, kun kudokset laajenevat, heikkenevät ja eivät ole enää sitoutuneet "tukirakenteeseen". Tämä johtaa pullistuman (pussin) muodostumiseen, joka ulottuu peräaukon alueelle. Peräpukamat ovat hyvin yleinen ilmiö maapallon ihmisten keskuudessa, keskimääräisten asiantuntijoiden mukaan noin 65 prosentilla on se tietyllä elämänvaiheellaan. Sitä esiintyy useimmiten ihmisillä, jotka ovat läpäisseet 40 vuoden rajan, sekä nuorilla äideillä (naisilla raskauden aikana). Huolimatta siitä, että kohdeyleisö on selkeästi rajattu, kudoksen turvotusta voi saada myös terve, nuori fyysinen kunto..

Koska peräpukamat ovat räikeä sairaus, harvoilla ihmisillä on rohkeutta myöntää, että heillä on sellainen, ja vielä harvemmat etsivät apua asiantuntijoilta, aina viimeiseen vaiheeseen asti.

Vaikka kehonrakennuksen ABC-projekti ei ole lääketieteellinen, haluaisin korostaa joitain tämän haavan kohtia. Joten, peräpukamat tapahtuvat:

  • sisäinen - sijaitsee peräsuolen sisällä. Harvoin johtaa kipuun, koska tässä kudoksessa ei ole aistihermoja. Se ilmenee usein verenvuotona. Yhteensä on 4 vaihetta - vakavuusaste;
  • ulkoinen - kehittyy peräaukon ulkopuolelle. Turvonneet suonet muodostavat pehmeän kolan peräaukon ympärille. Se voi olla turvonnut, erittäin kipeä ja tuntuu suoliston liikkeessä..

Tämän byakan esiintymiselle voi olla monia syitä, otamme huomioon vain ne, jotka liittyvät toimintamme, ts. vetämällä raskaita esineitä ja työskentelemällä suurilla painoilla kuntosalilla. Näyttää siltä, ​​että vain kaverit vetävät raskaita painoja, ja se tarkoittaa, että tämän hyökkäyksen pitäisi ohittaa tytöt. Teoriassa kyllä, mutta usein nuoret naiset ryhtyvät miesten töihin - he kuljettavat raskaita laukkuja kaupoista, käärivät ja kantavat raskaita hilloja / suolakurkkupurkkeja, osoittavat yksilöllisyyttään salissa ja purkavat kuoret itse vetämällä pannukakkuja.

Kaikki tämä toiminta - jatkuva harjoittelu kuntosalilla, kotitalouksien vetäminen ja niin edelleen, johtaa peräaukon lihaksiston sävyn rikkomiseen. Lihasheikkous edistää hemorrhoidal prolapsia. Lisäksi fyysinen ylikuormitus aiheuttaa verenpidätystä laskimoissa, mikä lisää peräpukamien kehittymisen todennäköisyyttä..

Huomautus:

Materiaalin paremman omaksumisen varmistamiseksi kaikki muut kertomukset jaetaan alaosiin.

Peräpukamat ja kehonrakennus: kuinka voimaharjoittelu vaikuttaa peräpukamiin

Yksi tärkeimmistä olosuhteista lihasmassan saamiseksi sanoo: mitä enemmän painoa, sitä enemmän voimaa ja massaa. Ihannetapauksessa sinun on edistyttävä hieman painossa jokaisessa harjoittelussa. Tämä järkyttää lihaksia ja antaa heidän mennä sen linjan ulkopuolelle, johon heille aiemmin ei päässyt..

Tärkeimmät massankeräysharjoitukset ovat perustason - penkkipunnerrus, kyykky, deadlift. Juuri tämä kultainen kolme (varsinkin kyykky ja deadlift) aiheuttaa voimakkaimman jännityksen vatsalihaksissa ja lisää vatsan sisäisen paineen nousua. Lisäksi urheilijat käyttävät usein suurten painojen tavoittamiseksi (turvallisuussyistä) erityisiä painonnostovöitä, jotka on kiristetty tiukasti vyötäröllä. Tämän rakenteen avulla voit lisätä vatsansisäistä painetta 20-25% ja sen seurauksena venyttää enemmän painoa, ja sillä on minimaalisia negatiivisia seurauksia (vammoja) keholle..

Paineen nousu vatsaontelossa johtaa sen lisääntymiseen pienessä lantiossa (ei kapasiteetissa) ja verisuonet peräsuolesta ohjaavien laskimoiden puristamiseen. Tämän seurauksena veri kerääntyy laskimoihin ja ne laajenevat. Mitä voimakkaampi ja pitkittynyt vaikutus (urheilija on kuormitettuna), sitä suurempi suonien laajeneminen tapahtuu. Usein toistamalla tämä ilmiö (käyttämällä vyötä suurilla painoilla) muodostuu peräpukamia.

Siten, jos henkilö alkaa väärinkäyttää tietyntyyppisiä kuormituksia tietyissä olosuhteissa, tämän haavan esiintymisen todennäköisyys hänessä kasvaa. Ja jos henkilö on aluksi alttiina peräpukamille, tällaiset kuormat nopeuttavat merkittävästi sen ulkonäköä..

Voit määrittää taipumuksesi kolmella yksinkertaisella tekijällä:

  • suonikohjujen esiintyminen urheilijalla ja sukulaisilla (genetiikkalinja);
  • usein ummetus;
  • istuva elämäntapa (istuva toimistotyö).

Peräpukamat ja kehonrakennus: Kuinka rakentaa harjoittelu

Joten olet yllättäen (ja näin tapahtuu yleensä) diagnosoinut itsesi peräpukamat, mutta et voi enää kuvitella elämääsi vetämättä rauhasia. Mitä tehdä?

# 1.

On välttämätöntä löytää urheilulääketieteen erikoislääkäri ja kuulla häntä siitä, miten harjoittelusi tulisi edetä ottaen huomioon tauti. Tärkeää on urheilulääketieteen erikoislääkäri, ei paikallisen klinikan lääkäri (proktologi). Älä ole niukka ja ota muutama maksullinen kuuleminen, vaan tarkkaile häntä jatkuvasti. "Vaimosi" (ei nimi) kiittää sinua tästä!

# 2.

Poista harjoitukset, joissa on aktiivista vatsalihasten työtä ja vatsan sisäinen paine kasvaa. Sulje erityisesti pois seuraavat harjoitukset:

  • deadlift;
  • kyykky tangolla olkapäillä;
  • armeijan penkkipuristin;
  • käsipainon keuhkot;
  • puhdas ja ääliö (painonnoston elementit):
  • kaikenlainen aerobinen toiminta, jossa kitkaa esiintyy - lenkkeily, sprintti, pyöräily.

... tai vähennä kriittisesti painoa ja liikuntatiheyttä viikossa.

Numero 3.

Pyydä kuntosalin ohjaajaa laatimaan sinulle koulutusohjelma, joka on mukautettu peräpukamien läsnäoloon. Mitään ei tarvitse häpeä - tämä on heidän tehtävänsä, ja liiallinen ujous voi maksaa paljon popppaasi :).

# 4.

Pidä oikea hengitys painoja nostaessasi (positiivinen vaihe), vältä pitämästä ilmaa ja laskemasta sitä peräaukkoa kohti. Hengitä ennen nostamista, työnnä ilmaa kohti kurkkua, kun nostat painoa, hengittämällä se kokonaan jokaisen edustuksen jälkeen.

Nainen synnytyksen aikana aiheuttaa valtavan vatsansisäisen paineen työntää sikiö ulos. Ja jokainen lääkärin sana "tule, työnnä kovemmin!" tuo sen lähemmäksi peräpukamien esiintymistä.

# 5.

Painojen nostaminen ja pohjan kanssa työskentely on vasta-aiheista peräpukamien hoidossa, mutta kaikki harjoitukset, joiden tarkoituksena on lisätä verenkiertoa lantion elimissä, auttavat niitä, jotka jo kärsivät tästä vaivasta. Kiinnitä erityistä huomiota joogan liikkeisiin, kävele 30 minuuttia päivässä, nouse työtuolistasi joka tunti kävelemään ja tekemään erilaisia ​​lonkan taivutuksia. Erinomainen tapa levittää veri alla ja vahvistaa intiimejä lihaksia on tehdä Kegel-harjoitus useita kertoja päivässä..

# 6.

Käytä erityisiä hydrokortisonia sisältäviä anti-hemorrhoidal-voiteita ja peräpuikkoja. Kiinnitä huomiota erityisesti...

Lääketieteessä ja urheilussa voiteita, joiden vaikuttava aine on fenyyliefriini, käytetään hyvin usein peräpukamien torjunnassa. Hemorrhoid voiteet, jotka sisältävät verisuonia supistavaa ainetta fenyyliefriiniä, auttavat kaventamaan peräsuolen laajentuneita astioita. Etsi näitä tuotteita apteekeista.

# 7.

Pysy hydratoituna liikunnan ja erityisesti kovien kovien harjoitusten aikana kuluttamalla tarpeeksi vettä. Varmista myös, että nykyinen vaatetus ei ärsytä kehon eri alueita eikä hankaa missään..

No, tässä on ehkä kaikki vinkit, joita voidaan antaa, jos sinulla on taudin oireita (tai itse suonikohjuja) ja vastustamaton halu olla lopettamatta harjoittelua. Seuraa niitä, ja viides pisteesi sanoo ison kiitoksen isällesi :).

Jälkisana

Tänään olemme selvittäneet hyvin herkän aiheen - peräpukamat ja kehonrakennus. Rehellisesti sanottuna olen harvoin tavannut tietoa asiasta Internetissä, mikä tarkoittaa, että mitä arvokkaampi muistiinpanon pitäisi olla silmissäsi..

Siinä kaikki tähän, anna minun ottaa lomani ja anna "vaimosi" ohittaa peräpukamat!

PS. Ystävät, tiesitkö aiemmin tällaisesta mahdollisesta taudista urheilijan elämässä??

PPS. Auttoiko projekti? Jätä sitten linkki sosiaalisen verkostosi tilaan - plus 100 pistettä karmalle, taattu.

Ystävällisin terveisin ja kiitoksena, Dmitry Protasov.