Urheilu suonikohjuihin jaloissa

Kaikki urheilijat eivät tiedä, että suonikohjujen harjoittelu vaatii erityistä lähestymistapaa ja sääntöjen noudattamista. Ohjelma olisi laadittava ottaen huomioon tavoitteet mutta myös verisuonten heikkous ja patologinen tila. Tämän taudin omaavia henkilöitä kehotetaan suorittamaan säännöllisesti erityisharjoituksia verenkierron normalisoimiseksi ja ongelman poistamiseksi. Mitä fyysisiä harjoituksia näytetään suonikohjuille?

sääntöjä

Suonikohjut ovat verisuonten sairaus, jolle on tunnusomaista kirkas laskimoverkko ihon alla. Tämä on selkeä merkki heikentyneestä verenkierrosta. Erilaiset objektiiviset ja subjektiiviset tekijät voivat aiheuttaa patologian: perinnöllinen taipumus, matala fyysinen aktiivisuus, trauma, epäterveellinen ruokavalio, huonojen tapojen esiintyminen, raskaus, liikalihavuus.

Patologia on lokalisoitu pääasiassa jaloilla, joihin liittyy kipua, väsymystä ja raskautta. Löytyy usein käsistä, vatsasta ja sukupuolielimistä. Lähinnä naiset kärsivät, mutta miehillä diagnosoidaan patologiatapauksia.

On tärkeää erottaa suonikohjut ja väsymys. Tämä edellyttää erikoislääkärin kuulemista, laskimoiden ultraäänitutkimusta ja muita laboratorio- ja diagnostisia testejä. Tutkimustulosten perusteella lääkäri diagnosoi ja auttaa määrittämään optimaalisen urheilulajin..

Suonikohjut eivät ole vasta-aihe fyysiseen aktiivisuuteen. On vain tärkeää lähestyä koulutusprosessin valmistelua oikein ja noudattaa perussääntöjä:

  1. Käytä suonikohjuille oikeita ja sopivia harjoituksia. Hyvin suunniteltu ohjelma auttaa sinua laihtua, kasvamaan ja pitämään hyvässä kunnossa vaarantamatta terveyttäsi.
  2. Ennen harjoittelua muista tehdä lämmittely lihasten, nivelsiteiden ja nivelten lämmittämiseksi, sydän- ja verisuonijärjestelmän ja keuhkojen aktivoimiseksi. Muista venyttää harjoituksen jälkeen verenkierron normalisoimiseksi..
  3. Lisää intensiteettiä nopeudella ja useammalla toistolla lisäämättä vaikeuksia tai työpainoa.
  4. Valitse oikeat kengät harjoitteluun, jotta saat riittävän pehmustuksen. Älä unohda mukavia vaatteita - niiden ei pitäisi olla liian tiukkoja verenkierron heikkenemisen välttämiseksi. Asiantuntijat suosittelevat puristusvaatteiden ja sukkien käyttöä.
  5. Harjoittele säännöllisesti, vähintään 3-4 kertaa viikossa. Samalla yritä välttää ylikuormitusta ja ylikuormitusta, jotka lisäävät kipu-oireyhtymää..
  6. Varmista harjoituksen jälkeen normaali verenkierto alaraajoista. Voit tehdä tämän makaamalla 10-15 minuuttia nilkkasi kukkulalla..

Vasta-aiheet ovat yksilöllisiä ja riippuvat verisuonten tilasta ja yleisestä hyvinvoinnista. Ennen kuin aloitat koulutuksen, muista kuulla flebologin kanssa ja laatia ohjelma yhdessä kouluttajan kanssa.

Säännöllisellä liikunnalla on suotuisa vaikutus verisuonten kuntoon:

  • vahvistaa laskimoiden seinämiä, lisätä sävyä ja kimmoisuutta;
  • normalisoida verenkiertoa;
  • tarjota lihasten harjoittelua, lisätä kestävyyttä.

Harjoitukset

Suonikohjujen tapauksessa suosittele yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita harjoituksia. Ensinnäkin se on jooga, pilates, kävely, pyöräily. Uinti on tehokkainta, koska se stimuloi verenkiertoa, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja auttaa muodostamaan ihanteellisen kuvan..

Vahvista laskimoseinät tekemällä seuraavat yksinkertaiset mutta erittäin tehokkaat harjoitukset.

Seistä suorana. Nosta hitaasti siirtääksesi painosi varpaillesi. Ylhäällä viipyä kolme sekuntia ja mennä alas. Tee 15-25 toistoa. Kävele huoneessa pari ympyrää kantapäässä, sitten varpaissa ja avaamatta sitten jalkoja pinnalta.

Istu tuoliin ja nosta suoraa jalkaa niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kierrä jalkasi yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Toista toisessa osassa.

Harjoitukset lehdistölle:

  • Ota vaakasuora asento. Nosta taivutetut jalat pinnan yläpuolelle ja tee liikkeitä, jotka simuloivat pyöräilyä. Varmista, että polvinivelet ovat täysin ojennettuina.
  • SP kuten edellisessä versiossa. Ristiliikkeet suorilla jaloilla, kuten sakset.
  • Makaa lattialla, paina jalkasi pintaan ja venytä kätesi vartaloasi pitkin. Nosta ylävartaloa hitaasti ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.

Tehokkaat pakaraharjoitukset: Nouse neljälle kädelle, käännä jalkasi ylöspäin yrittäen nostaa ja kohdistaa ne mahdollisimman paljon. SP on samanlainen kuin edellinen, mutta heilauta sivuille.

Kuinka pumpata jalkasi:

  • Suorita jalkapainaminen erityisellä koneella. Käytä harjoitusprosessin aikana erityisiä kompressiosukkia ja seuraa myös jatkuvasti hyvinvointiasi ja tuntemuksiasi.
  • Jalkaharjoittelu voi sisältää kyykkyjä, mutta ei painoja. Jos kyykky on vaikeaa, poista se ohjelmastasi.
  • Tee keuhkot ja keinut seisomasta tai makaavasta asennosta.
  • Makaa kyljelläsi. Aseta vasen jalka oikean polven eteen. Nosta alaraajasi ja laske se hitaasti. Tee 15 toistoa kummallakin puolella.

Sydän on myös hyödyllinen. Puolen tunnin lenkkeily rennossa vauhdissa ja oikean kengän käyttäminen auttaa välttämään veren pysähtymistä ja vahvistaa myös CVS: ää. Valitse lenkkiin tasainen tie (mieluiten stadion), seuraa tekniikkaa, hengitystä, sykettä ja kuntoa.

Kielletyt kuormat

Urheilu on hyödyllistä, mutta on tärkeää tietää, mitä harjoituksia ei pitäisi tehdä suonikohjuilla. Luopu vaihe-aerobicista ja kallanetiikasta - ne häiritsevät verenkiertoa, aiheuttavat voimakasta painetta, aiheuttavat taudin pahenemista.

Urheilu, kuten nyrkkeily, pitkän matkan juoksu, paini, painonnosto jne. On vasta-aiheista. Vältä köyden hyppäämistä, urheilupollarille hyppäämistä.

Hyvin valittu suonikohjujen koulutus auttaa vähentämään ongelman ilmenemistä, laihtua tai saavuttamaan urheilutavoitteesi. Noudata kaikkia lääkärin määräyksiä ja valmentajan suosituksia, älä ylitä suositeltuja kuormia, ja seuraa myös ruokavaliota ja terveellistä elämäntapaa.

Suonikohjujen koulutuksen ominaisuudet


Sijoitus kirjoittajien luokitukseen: kilpailun ulkopuolella (tule kirjoittajaksi)
Päivämäärä: 12.02.2013 Katselukerrat: 489899 Arvosana: 5.0
Mitalit
artikkelit:
yli 100 tuhatta
näkymät
Mistä artikkeleista palkitaan mitalit:
Pronssimitali:
1. Artikkeli kuuluu TOP 100: een
2. Artikkelissa on yli 100 kommenttia
3. Artikkelilla on yli 100 000 katselukertaa
Hopeamitali:
1. Artikkeli kuuluu TOP 50: een
2. Artikkelissa on yli 500 kommenttia
3. Artikkelilla on yli 500 000 katselukertaa
Kultainen mitali:
1. Artikkeli kuuluu TOP 10: een
2. Artikkelissa on yli 1000 kommenttia
3. Artikkelilla on yli 1.000.000 katselukertaa

Hyvin usein minulle kysytään suonikohjujen harjoittelusta ja liikunnasta. Monilla naisilla ja miehillä on myös tämä ongelma. Ollakseni rehellinen, en vasta viime aikoihin asti tiennyt paljon tästä aiheesta. Mutta lukuisat kysymyksesi saivat minut tutkimaan sitä tarkkaan. Kun olen analysoinut melko paljon tietoa ja vertaillut sitä käytännön taitoihini, sain tämän artikkelin)

Haluan selventää, että tämä artikkeli on omistettu erityisesti jalkojen suonikohjuille. Koska tämä vaihtoehto on yleisin. Mutta alla kuvatut periaatteet pätevät myös muihin kehon osiin. Lisään myös, että tässä artikkelissa en harkitse erityisen vakavia suonikohjuja. Kun tarvitaan leikkausta.

Mikä on suonikohjuja?

Suonikohjuja aiheuttavat heikot verisuonten seinät ja venttiilit. Eli jalkojen laskimoiden sävy putoaa - tämän vuoksi ne laajenevat. Tällaisissa laajentuneissa laskimoissa veren virtausnopeus vähenee, mikä aiheuttaa sekä kapillaarien että suurempien verisuonten tukkeutumisen. Mielestäni asia on selvä.

Joten fyysinen aktiivisuus toisaalta "kouluttaa" aluksia parantamalla niiden sävyä. Toisaalta he asettavat heille ylimääräisen taakan. Laajentuneet laskimot voivat laajentua entisestään. Osoittautuu sellainen kaksiteräinen miekka.

Epäilemättä tarvitaan suonikohjujen jalkakoulutusta. Mutta sinun on tehtävä tämä siten, että alusten kuormitus minimoidaan. Yleensä sinun täytyy syödä kalaa ja ajaa moottoripyörällä. Nyt selitän, miten tämä voidaan tehdä.

Jalkojen suonikohjujen harjoittamisen periaatteet

1. Jalkojen alukset saavat enimmäiskuormituksen, kun harjoittelet jalkojasi seisten. Eli nämä kaikki ovat kyykkyjä, umpikuormia ja keuhkoja. Tällaisilla harjoituksilla paine jalkojen verisuonten seinämiin kasvaa merkittävästi. On parempi poistaa kaikki nämä harjoitukset. Ainakin hetkeksi. Mutta jälleen kaikki riippuu suonikohjujen vaiheesta. Minusta tuntuu, että alkuvaiheessa voit jättää pari tällaista harjoitusta ja tehdä ne kevyesti..

2. Harjoittele jalkasi lihaksia lähinnä makaa tai istuen. Joten jalkojen paine on paljon pienempi. Ihanteellinen, kun jalat ovat vartalon yläpuolella. Sopivat myös harjoitukset, jotka tehdään seisomisen aikana, mutta joissa polvet eivät taipu. Alla on luettelo tällaisista harjoituksista:

Suonikohjut ja kehonrakennus

Suonikohjut ovat laskimoiden tauti, jossa paine kasvaa niiden ontelon vähenemisen vuoksi. Verihyytymät "liimataan" laskimoiden seinämiin, ja veri virtaa kapeammalla kanavalla. Paineen vaikutuksesta astioiden seinät venytetään. Verenvuodot ovat mahdollisia verenpaineen jyrkällä muutoksella. Useimmat lääketieteelliset lähteet edellyttävät koulutuksen rajoittamista..

Suonikohjut ja kunto

Säännöllinen kunto terveyden ja kuvan hoikkuuden ylläpitämiseksi ilman kilpailun tavoitteita on täysin yhteensopiva tämän taudin kuormituksen kanssa. Liikunta 3-4 kertaa viikossa, lepopäivien välissä, hyvä sydän ja alavartalon liikkeet ensisijaisesti simulaattoreissa ovat varsin todellisia tehtäviä useimmille ihmisille..

Suonikohjut ovat pääasiassa naisia. Heidän on melko vaikea rakentaa pätevää kunto-ohjelmaa, koska suurin osa heistä haluaa keskittyä harjoittelussa jalkojen ja pakaroiden kehittämiseen.

Karkea suunnitelma suonikohjuja sairastaville naisille voi olla:

  • jalkapuristimet simulaattoreissa, joissa jalat sijaitsevat pään yläpuolella. Tämä estää paineen muodostumisen. On parempi työskennellä keskimääräisellä painolla välillä 8-12 toistoa ja välttää huippukuormituksia ja painoja, jotka nousevat 5-6 toistoa;
  • jalkojen taivutus vaakasuorassa simulaattorissa. Jos näyttää siltä, ​​että kuorma on riittävän alhainen, voit kokeilla pudotussarjoja tai suorittaa tämän liikkeen supersetillä kyykkyillä ilman painoja;
  • jalkojen jatke simulaattorissa, monet eivät tee niitä ollenkaan, mutta tämä harjoitus auttaa antamaan kauniin muodon reiden etuosaan;
  • sinun on oltava varovaisempi vasikasimulaattorin suhteen, on parempi tehdä sukkapuristimet jalkapuristinsimulaattorissa;
  • kyykky ja keuhkot sallitaan pienellä painolla tai ilman painoa pienessä tilavuudessa

Tärkeää: voit noudattaa yleisiä suosituksia ja saada normaali tulos, tai voit kohdata lisääntynyttä turvotusta ja suonikohjujen oireita. Sinun tulisi lähestyä koulutusta huolellisesti ja tehdä siihen muutoksia, jos tila heikkenee

Kuntotunnit

Naisille on tarjolla monia kunto-oppitunteja, mutta sinun ei pitäisi käydä ryhmähierontatunneilla, tanssilla ja askeleilla. Iskuja ja hyppykuormaa on paljon. Pyöräilyä pystysuorilla polkupyörillä ei myöskään suositella. Yleinen suositus - jooga- ja pilates-harjoitukset, dynaaminen jooga saa ylimääräisen sydänharjoituksen.

Ryhmä aerobicia voidaan harjoittaa vain yhdessä muodossa - uima-altaassa. Vesiaerobicin on osoitettu paitsi vahvistavan sydäntä ja lihaksia myös normalisoimaan nestetasapainon. Se auttaa pääsemään eroon turvotuksesta ja vähentämään verenpainetta. Uinti toimii myös terapeuttisena harjoituksena.

Miesten harjoitukset ja niiden ominaisuudet

Kaikkia perusharjoituksia, jotka muuttavat samanaikaisesti vatsan painetta ja aiheuttavat stressiä jaloille, tulisi välttää. Raskaat kyykky, klassinen ja umpikuja eivät ole mukana. Taivuttamista riveille, joilla on merkittävä paino, sekä vetoja, joissa on suuret painot hihnaan, ei suositella. Tämän ansiosta monet voivat kysyä: "Kuinka voit tehdä kehonrakennusta etkä yksinkertaista kuntoa?" Tähän kysymykseen on useita vastauksia:

  • Voit rakentaa nelipäinen ja hamstrings tekemällä vain jalkapuristimia, ei kyykkyjä. Tällöin voit käyttää vain keskipainoja keskellä toistoaikaa. Käytä ajastintreenin potentiaalia, älä anna lihastesi täysin toipua, ja voit saavuttaa hypertrofian tekemällä vain penkkipuristimet 60-90 sekunnin välein erien välillä;
  • kaikki jalkojen jatkeet ja taivutukset auttavat täydellisesti alavartalon harjoittamisessa, ne tulisi suorittaa kohtuullisessa määrin, sinun on seurattava kuntoasi;
    selkäharjoittelu ilman vetoja painoilla on myös realistinen järjestää. Monet ihmiset yksinkertaisesti vaihtavat harjoituksia paikoin - raskas lohko vedetään alkuun ja vetäytyminen suoritetaan harjoittelun lopussa;
  • Penkkipuristimesta on useita mielipiteitä. Itse asiassa voit tehdä keskipainoisen painon kehonrakennustyylillä, mutta sinun on pidättäydyttävä raskaista painoista ja laitteiden nostopuristimista.

Yleinen suositus kaikille on kokeilla sarjatoistoja eikä vain lisätä työpainoja. Palautusmenettelyt ovat välttämätön uima-allas, ja hieronta täydentää täydellisesti voimaharjoittelua.

Onko kilpailukykyinen kehonrakennus mahdollista tämän ongelman kanssa? Jokaisen tulisi päättää asiasta erikseen lääkärin kanssa. Ehkä leikkauksen tai hoidon jälkeen on mahdollista lisätä kuormaa. Joka tapauksessa sinun on seurattava kolesterolitasojasi ja verenpainettasi. Urheilijoille on mahdollisia kuivumisongelmia veren sakeutumisen vuoksi ja vaiheeseen liittymisen aikana. Siksi ennen valmistelun aloittamista tarvitaan lääkärintarkastus perussairauden profiilin mukaan..

Sydän ja suonikohjut

Juoksu sekä maalla että juoksumatolla on kielletty. Juoksu aiheuttaa painehäviöitä verisuonissa ja voi aiheuttaa verenvuotoa. Kaltevuus on sallittua, mutta se ei voi olla ensisijainen sydänliikunta. Turvallisinta on poljella makuuasennossa olevaa polkupyörää, työskennellä matalalla vastuksella soutulaitteella ja uida useilla eri tavoilla. Jopa niin rajoitetulla kardioharjoitussarjalla voit saavuttaa hyviä tuloksia, jos hallitset sykettäsi harjoituksen aikana ja harjoittelet säännöllisesti..

Tee venytysharjoituksia jokaisen harjoittelun jälkeen. Tämä paitsi parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta, myös edistää aktiivisempaa verenkiertoa pienissä kapillaareissa ja aktiivista lihasten ravintoa.

Ruokavalio on räätälöity urheilijan tavoitteiden mukaan, joka tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota yrtteihin ja vihanneksiin saadaksesi antioksidantteja, jotka ovat tarpeen hyvän verenkierron tukemiseksi..

Suonikohjut eivät ole vasta-aihe voimaharjoittelulle. Valitsemalla riittävät harjoitukset ja treenaamalla lihaksia korkealaatuisesti, voit saavuttaa tavoitteesi.

Harjoitukset suonikohjuille. Edut ja vasta-aiheet

Usein matkalla terveelliseen elämäntapaan ihmiset kohtaavat alaraajojen suonikohjuja. Ongelma on yhä kiireellisempi ja voi rajoittaa vakavasti ihmisen normaalia elämäntapaa, mukaan lukien halu harjoittaa voimaharjoittelua.

Mikä on suonikohjuja

Suonikohjut ovat alaraajojen alusten patologia, jossa laskimoiden sävy ja kimmoisuus vähenevät. Prosessi johtaa solmujen muodostumiseen verisuonten seinämien liiallisen venyttämisen vuoksi.

Taudin voivat aiheuttaa seuraavat tekijät:

  1. Pitkäaikainen istuminen tai liikkumattomuus.
  2. Perinnöllinen taipumus suonikohjujen kehittymiseen.
  3. Ylipaino.
  4. Hormonaalisen tason muutokset. Useimmiten tauti vaikuttaa naisiin, jotka ovat vaihdevuosien tai raskauden tilassa synnytyksen jälkeen.
  5. Ikä yli 50.
  6. Alaraajan vammat.
  7. Solmujen ja liian suurten suonien muodostuminen johtuu usein pitkittyvästä jaloilla seisomisesta. Tämä johtaa veren pysähtymiseen laskimoissa..

Suonikohjujen harjoitukset ovat hienoja

Suonikohjujen kanssa urheilun ja kuntoilun päätavoitteena on vähentää veren pysähtymistä suonissa, annostella kuormitusta jaloille. Täydelliseen harjoitteluohjelmaan tarvitaan voimaharjoitusten lisäksi sydänkuormitus.

Seuraavat harjoitukset sopivat suonikohjuille:

  • Istuva tai seisova vasikka nostaa käsipainoilla.
  • Harjoituksen "pyörä" suorittaminen makuuasennossa.
  • Makaa selälläsi.
  • Polvistu, nojaa kätesi eteen ja käännä jalkasi taaksepäin.
  • Taivuta ja taivuta jalat istuma-asennossa.
  • Kävely penkillä käsipainot kädessä.
  • Käsipainon sivusuunnat.

Kardioharjoitteluihin uiminen uima-altaassa "indeksointityyliin", kohtalainen kävely juoksumatolla 15-20 minuuttia ja liikunta paikallaan olevalla pyörällä ovat täydellisiä.

Onko mahdollista juosta suonikohjuilla

Juoksu auttaa supistamaan alaraajojen lihaksia. Tämä vaikutus johtaa pysyvän veren aktiiviseen ulosvirtaukseen kehoon. Oikealla lähestymistavalla juoksu on hyvä suonikohjuille..
Sinun on kiinnitettävä huomiota taudin asteeseen. Seuraavat taudin piirteet eivät ole vasta-aiheita juoksemiselle:

  • Vaurioituneiden laskimoiden leikkauksen jälkeen taudin toissijainen kehitys tapahtui pienillä suonikohjuilla..
  • Iho ei muuta väriä, ei ole sinettejä ja haavoja. Vaalean sinertävän tai ruskean sävyn läsnäolo on mahdollista.
  • Iholla on pieni vaskulaarinen kuvio.
  • Kivuliaat tuntemukset ovat kohtalaisia ​​ja ilmenevät vasta rasituksen jälkeen ja puuttuvat ilman niitä.
  • Suonet ovat laajentuneet ja selvästi näkyvissä, mutta niillä ei ole solmuja, älä sulaa yhteen.
  • Jalkojen turvotus on iltaisin ja häviää kokonaan hyvän levon jälkeen.

Säännöllinen lenkkeily taudin alkuvaiheessa viivästyttää komplikaatioiden kehittymistä ja suonikohjujen etenemistä.

Huomio! Kohtalainen juoksu on tärkeää. Jalkojen voimakkaat kuormitukset vaikeuttavat taudin kulkua.

On luettelo suonikohjujen juoksemisesta:

  1. Juoksu vain juoksua varten suunnitelluissa erityiskengissä.
  2. Yksi istunto ei saa ylittää 30 minuuttia.
  3. Jos sinulla on litteät jalat, muista käyttää ortopedisiä pohjallisia.
  4. Juoksunopeuden tulee olla kohtalainen (syke 110-120 lyöntiä minuutissa).

Käynnissä sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu, laskimoventtiilien suorituskyky kasvaa.

Näyte koulutusohjelma suonikohjuja varten

  • Lämmitellä. Jatka radalla 5-10 minuuttia. Palauta hengitys.
  • Kierrä 3 x 10 kertaa kevyellä painolla.
  • Simulaattorin ylilaajennus. (3 x 10-12). Selkärangan lihasten-venyttäjien kuormitus.
  • Penkkipuristin (tai käsipainot). Tässä tapauksessa on suositeltavaa sitoa sääret ja reidet tiukasti elastisella siteellä. Älä toimi suurimmalla painolla.
  • Simulaattorissa makaava penkkipuristin. Kuormita säären ja reiden lihaksia. (3 x 8-10 toistoa).
  • Sydänkuormitus.
  • Venyttely. Suoritetaan harjoituksen lopussa lihaskivun estämiseksi.
Voit käyttää myös korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT). Kesto 15-30 minuuttia. Päätavoitteena on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa.

Vasta-aiheet suonikohjujen harjoituksissa

Huolimatta fyysisen toiminnan positiivisesta vaikutuksesta tautiin, lääketiede on kategorinen suhteessa joihinkin voimaharjoituksiin. Jotta ei vahingoitettaisi terveyttä, seuraavia stressityyppejä tulisi välttää:

  1. Kyykky.
  2. Terhakka.
  3. Voimakas juoksu.
  4. Käytä jalkojen kuormitusta.
  5. Kaikki tangonostimet (deadlift, barbell to belt, armeijan painaja jne.).

Kaikki kuormat ovat vasta-aiheisia, jolloin sekä ala- että ylävartalossa on voimakas ylijännite. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen paineeseen alaraajojen laskimoiden seinämiin, ruuhkien ja veren ulosvirtauksen jalkoihin, mikä johtaa komplikaatioihin. Esimerkiksi: Laskimoventtiilien vauriot, jotka estävät veren virtaamisen takaisin reisiin ja jalkoihin.

Huomio! Suonikohjuihin liittyy veren paksuuntuminen. On tarpeen juoda vettä harjoituksen aikana kuivumisen ja verihyytymien estämiseksi.

Huipputuotteita suonikohjuille

Verisuonten terveellisen tilan ylläpitämiseksi ei tarvitse vain miettiä harjoitteluprosessia oikein, vaan sisällyttää seuraavat elintarvikkeet ruokavalioon, jos mahdollista:

Tattari. Sisältää suonille tärkeitä aineita - aminohappoja, proteiineja ja flavonoidi rutiinia, jotka edistävät hämähäkkisuonien poistumista, stimuloivat kudosten uudistumista.

Punajuuri. Punajuuren säännöllinen kulutus auttaa estämään suonikohjuja. Taudin yhteydessä kehossa havaitaan suuri määrä homokysteiinia aminohappoa, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Kasvi sisältää fytokemikaalia, betasyaniinia, joka estää homokysteiinin tuotantoa.

Avokado. Se on yksi suosituimmista tuotteista suonikohjuja vastaan. Sisältää monia hyödyllisiä aineita. Koostumukseen sisältyvät C- ja E-vitamiinit auttavat vahvistamaan suojaavia toimintoja ja ravitsemaan verisuonten seinämiä. Glutationi toimii antioksidanttina ja estää valtimoiden ja laskimoiden vaurioitumisen.

Parsa. Sillä on vahvistavia ominaisuuksia verisuonille. Eniten hyödyllisiä luonnollisia aineita on nuoressa kasvissa..

Inkivääri. Se on luonnollinen fibriiniliuotin. Suonikohjuille on ominaista heikentynyt verenkierto ja veren sakeutuminen. Inkiväärin koostumus auttaa aktivoimaan verenkiertoa ja sen juoksevuutta. Usein käytetään ensisijaisen hoidon suonikohjujen hoitoon.

Mustikat. Mustikat ovat biologisesti aktiivisten aineiden lähde - E-vitamiini, antosyaanit, jotka myötävaikuttavat verisuonikudosten ravitsemuksen normalisointiin, niiden vahvistamiseen, palauttamiseen ja suojatoimintojen vahvistamiseen.
Lääketieteellisen ruoan käyttö auttaa parantamaan suonikohjuja vastaan ​​tarkoitetun pääterapian myönteistä vaikutusta.

Kuinka tehdä kunto / kehonrakennus suonikohjuille

Jotta ymmärrät täysin suonikohjujen voimaharjoittelun mahdollisuuden, sinun on tiedettävä joistakin säännöistä.

  • Sinun on tehtävä se mukavissa vaatteissa ja kengissä.
  • Harjoittelusuunnitelman laatii henkilökohtaisesti pätevä kouluttaja.
  • Maallikkoopettaja voi ymmärtää väärin diagnoosin ja suositella harjoituksia, jotka johtavat vakaviin seurauksiin.
  • Ennen kuin vierailet kuntosalilla, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. On välttämätöntä sulkea pois taudin vakava aste, komplikaatioiden muodostuminen.

Kun otat yhteyttä kouluttajaan, valitaan oikea harjoitustekniikka, määritetään optimaalinen kokonaiskuormituksen määrä, luokkien intensiteetti ja kesto.

Huomio! On suositeltavaa lämmetä harjoitusten välillä ja venyttää harjoittelun lopussa. Tämän avulla voit normalisoida verenkiertoa suonien läpi. Iltaisin, ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa makaa selällä muutaman minuutin ajan jalat ylöspäin.

On muistettava, että jos et luovuta haitallista ja raskasta ruokaa, tauti etenee edelleen, hoitoon vastaaminen on vaikeampi.

Kaikki parhaat! Hyvä terveys!

Mitä harjoituksia voidaan tehdä suonikohjuilla?

Jos sinulla on suonikohjuja, todennäköisesti nyt on paljon kysymyksiä. Kuinka treenata, jotta et vahingoittaisi itseäsi? Mitkä harjoitukset sopivat ja mitkä eivät? Onko urheilua lainkaan turvallista, jos sinulla on suonikohjuja??

Tärkeintä on kuitenkin, onko liikunnan avulla mahdollista hidastaa taudin etenemistä. Vastaamme kaikkeen järjestyksessä ja annamme hyödyllisiä harjoitteluvinkkejä, jotka varmasti helpottavat elämääsi..

Kuinka urheilu ja suonikohjut ovat yhteydessä toisiinsa?

Viime kuussa nuori nainen tuli luoksemme neuvoja varten. Hän valitti väsymyksestä ja raskaudesta jaloissa (joilla muuten voi olla monia syitä), nilkkojen turvotusta iltaisin.

Muuten hän oli hyvässä kunnossa, koska hän oli pelannut jalkapalloa koko elämänsä, myös yliopiston joukkueessa. Kokeneena juoksijana potilas oli hyvin yllättynyt diagnoosista: oireenmukainen laskimosairaus.

Tämän tarinan perusteella voidaan ajatella, että urheilu ja suonikohjut liittyvät suoraan toisiinsa. Kaikki on kuitenkin aivan päinvastoin: liikunta ei auta välttämään tätä tautia. Kyllä, on todellakin joitain harjoituksia, jotka lisäävät suonikohjujen ja muiden laskimosairauksien kehittymisen riskiä, ​​mutta itse asiassa ne ovat kaukana luettelomme ensimmäisistä kohdista..

Suonikohjuihin liittyy pitkäaikaisia ​​staattisia kuormia:

Istuva elämäntapa, toimistotyö;

Päinvastoin - työ jalkojen kanssa;

Perinnöllisyys ja liikalihavuus eivät ole viimeisellä rivillä. Genetiikka on kaiken kaikkiaan ratkaiseva tekijä tämän taudin kehittymisessä. Istut koko päivän sohvalla ja huulet pizzaa tai päinvastoin, keinut viisi päivää viikossa - suonikohjut ohittavat sinut joka tapauksessa. Voit kuitenkin viivästyttää merkittävästi taudin puhkeamista, jos liikut aktiivisesti..

Tämä koskee lähinnä vasikan lihasten vahvistamista. Minkä tahansa jalkaharjoituksen aikana veri siitä pumpataan takaisin sydämeen selän laskimokaaren kautta. Vahvat vasikat edistävät terveellistä verenkiertoa ja minimoivat laskimoiden riskin.

Jalkojen hoito suonikohjuille

Voimakkaiden ja mieluiten pitkäkestoisten jalkojen kuormitusten tulisi olla koulutuksen perustana. Tämä tarkoittaa enemmän liikettä!

Kävely

Parasta mitä voit ajatella, jos et ole koskaan lenkillä, on kävely. Vaikka kävely on tehotonta lihasten pumppaamiseksi, se auttaa venyttämään ja vahvistamaan vasikanpumppua parantamalla siten verenkiertoa. Suonikohjuja käsittelevän jalkakoulutuksen tulisi kuitenkin perustua kuormien suhteellisuuteen, kuten kaikki muutkin.

Aseta itsellesi tavoite kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä. Pysäköi ostoskeskuksen ulkopuolelle ostoksilla, kävele puistossa (muuten, voit saada koiran lisää motivaatiota varten) - ja suonesi kiitos.

Kuntopyörät ja ellipsoidit

Polkeminen tai kävely ellipsillä keskimääräisellä vauhdilla on myös tuottamatonta lihasten pumppaamiseksi, mutta se parantaa täydellisesti verenkiertoa vasikoissa eikä samalla rasita niveliä. Jos sinulla on diagnosoitu osteoporoosi, se voi olla ulospääsy..

Yleisurheilu

Juoksumatot tai lenkkeily puistossa on fantastinen aerobinen harjoitus, joka pakottaa koko kehon työskentelemään aktiivisesti, mutta erityisesti reidet ja vasikan lihakset. Yksi ongelma on, että juoksu ei toimi kovin hyvin polvissa ja nilkoissa. Yhtä tyypillistä urheilijaluettelon tautia kutsutaan juoksijan polveksi, vaikka yleensä se voidaan ansaita vain riittämätön kuormitus. Yritä juosta säästeliäästi ja harjoittele kovapintaisen radan sijaan ruoholla tai synteettisillä radoilla.

Harjoittelu kuntosalilla suonikohjuilla jaloissa

Painonnosto (voimaharjoittelu, crossfit)

Voimakas voimaharjoittelu voi häiritä laskimoverenkiertoa. Raajoista veri virtaa takaisin sydämeen alaosan vena cavan kautta. Se muodostuu oikean ja vasemman suoliluun laskimoiden fuusiosta.

Painojen nostaminen - erityisesti nykiminen - lisää vatsan painetta ja häiritsee normaalia verenkiertoa. Laskimoveri alkaa lopulta kerääntyä astioihin, mikä häiritsee laskimovirtausta (estää venttiilit).

Toisin sanoen voimaharjoittelu kuntosalilla, jossa on jalkojen suonikohjuja, ei ole paras valinta. Todennäköisesti suonikohjut perivät kuka tahansa tuuletin, olipa se sitten voimanostaja, crossfit-rakastaja, painonnostaja, kehonrakentaja. Jokaisella näistä urheilulajeista on perusharjoituksia, ja niihin kaikkiin liittyy painonnosto. Jos harrastat jotain näistä urheilulajeista,

seuraa teloitustekniikkaa ja tarkkaile hengitystäsi;

älä unohda yhdistää voimaharjoittelua juoksuun tai pyöräilyyn;

käytä kompressiosukkia verenkierron helpottamiseksi harjoittelun aikana tai heti sen jälkeen.

Muun tyyppiset kuntosaliohjelmat, jotka eivät sovi suonikohjuihin

VRV: ssä on kuitenkin vasta-aiheista monen tyyppistä harjoittelua. Kaikki ne pahentavat laskimovirtausta, ja suosittelemme välttämään niitä tai sisällyttämään ne päivittäiseen toimintaan minimiin..

Pitkäaikaiset staattiset kuormat (jooga);

Kyykky ja keuhkot painoilla;

Rapea (jalka nostaa).

Kuinka täydentää koulutusta suonikohjuja vastaan

Ymmärrämme, että aina on olosuhteita, jotka häiritsevät koulutusta. Lihasten vahvistaminen ja laskimonsävyn ylläpitäminen on kuitenkin ennaltaehkäisyn perusta. Fyysistä aktiivisuutta ei korvata vastaavilla. Voit suorittaa vain muutaman lisävaiheen:

Jos työskentelet istuen / seisomalla, venytä ajoittain vasikan lihaksia. Nouse suoraan ja aloita rullata jalkasi varpaasta kantaan. Suorita tämä harjoitus kevyillä varvasnostoilla. Tämä liike on tehtävä vähintään 15–20 kertaa;

Osta porrastetut sukat ja käytä niitä säännöllisesti - erityisesti lentojen ja / tai seisovan työn aikana sekä raskauden aikana. Tällaisten sukkien tulisi yleensä tulla osaksi jokapäiväistä vaatekaappiasi..

Vältä epämiellyttäviä kenkiä, varsinkin korkokenkiä ja korkokenkiä, pitämällä niitä vain erikoistilanteissa. Jalan sijainti tällaisissa kengissä heikentää vasikan lihaksia ja häiritsee verenkiertoa..

Suonikohjujen liikunta ja harjoittelu eivät paranna tautia (sille ei ole parannuskeinoa), mutta ne voivat hidastaa kehitystä taudin missä tahansa vaiheessa.

Tärkeintä on samalla lähestyä harjoittelua viisaasti ja yhdistää kuntosalin voimaharjoittelu aerobiseen harjoitteluun.

Kuinka harjoitella suonikohjuilla

Tässä aineistossa Zozhnik ymmärtää, mistä suonikohjut tulevat, kuinka vaarallista se on terveydelle ja miten treenata sen kanssa..

Mikä on suonikohjuja

Suonikohjut, yleisemmin sanotut suonikohjut, esiintyvät, kun laskimot venyvät ja laajenevat, jolloin sinilila tai punainen sävy johtuu suurten verimäärien kertymisestä. Tämä on laajalle levinnyt häiriö, joka vaikuttaa yleisimmin jalkoihin (yleisimmin vasikan lihaksiin), mutta voi kehittyä myös muilla kehon alueilla..

Yleensä biologian kurssilta tunnettu solujen verenkierto tapahtuu seuraavasti: sydämen vasemmasta kammiosta hapella rikastettu veri aortan kautta pääsee valtimoihin ja sieltä pienempiin verisuoniin kapillaareihin asti, joiden avulla kehon elimet ja kudokset saavat happea ja tarvitsemiaan aineita. Veri kerätään sitten kapillaareista pienten verisuonten, nimeltään "venules", kautta ja kuljetetaan suurempiin laskimoihin, joiden tehtävänä on ohjata veri takaisin keuhkoihin ja sydämeen hapettumiseksi ja toistaa tiensä. Mekanismia veren ohjaamiseksi sydämeen kutsutaan laskimopumpuksi..

Suonet ovat verisuonia, jotka palauttavat verta kehon kudoksista sydämeen.

Joissakin laskimoissa on yksisuuntaiset venttiilit, jotka avautuvat veren virtaamiseksi sydämeen ja sulkeutuvat taaksepäin tapahtuvan verenkierron estämiseksi.

Itse asiassa suonikohjut saadaan näin: jos venttiilit ovat vaurioituneet eivätkä estä veren virtausta, se kerääntyy laskimoihin, minkä vuoksi ne turpoavat ja venyvät, mikä johtaa suonikohjuihin.

Suonikohjuissa veren paluuvirtaus muodostuu venttiilien toimintahäiriöiden takia. Ne eivät sulje laskimoonteloa, mikä mahdollistaa veren virtaamisen vastakkaiseen suuntaan. Tämän seurauksena syntyy kohonnut laskimoverenpaine, joka rikkoo laskimon seinämien eheyttä - ne laajenevat ja pullistuvat ihon alle.

Normaalit suonet (vasemmalla) ja suonikohjut - kun venttiilin toimintahäiriöstä johtuu käänteinen verenkierto ja suonikohjut.

Miksi jalat kärsivät useimmiten suonikohjuista?

Jalkissamme on 3 erilaista laskimoa - pinnalliset laskimot, jotka ovat lähinnä ihoa; syvät laskimot, jotka sijaitsevat lihasten sisällä ja yhdistyvät kehomme suurimpaan laskimoon - sydämeen johtavaan vena cavaan; ja rei'ittävät suonet, jotka yhdistävät pinnalliset ja syvät laskimot. Näemme suonikohjut havaitaan tarkalleen ihoa lähinnä olevissa pinnallisissa suonissa..

Kun olemme pystyasennossa, veren jaloissamme tulisi ohjata ylöspäin sydämeen vastustaen painovoiman vetoa. Tätä varten jalkojen lihakset supistuvat ja painavat syviä laskimoita työntämällä verta kohti sydäntä. Kun jalkojen lihakset supistuvat, suonien sisällä olevat venttiilit avautuvat; kun lihakset ovat rentoja, venttiilit sulkeutuvat ja estävät veren virtauksen kohti jalkoja..

Kuten luultavasti arvasit, suonikohjut ovat yleisempiä jaloissa, koska painovoimapaineella, joka kasvaa istuessa ja seisomassa, on suurin vaikutus alaraajojen laskimoverenkiertoon..

Kuinka vaarallisia ovat suonikohjut

Useimmille ihmisille suonikohjut ovat ensinnäkin esteettinen ongelma, eivätkä ne aluksi aiheuta uhkaa terveydelle. Turvonneet, rumat laskimot voivat pilata tiettyjen kehon alueiden ulkonäön, mutta useimmissa tapauksissa ne eivät heikennä verenkiertoa. Samalla on huomattava, että jos et kiinnitä asianmukaista huomiota suonikohjujen torjuntaan, sen ulkonäkö heikkenee ajan myötä ja komplikaatioita voi kehittyä..

Suonikohjujen syyt

Useat tekijät voivat lisätä suonikohjujen kehittymisen riskiä:

Kerroin numero 1 - perinnöllisyys. Jos jollakin perheessäsi on tai on suonikohjuja, perit sen todennäköisemmin..

Lattia. Suonikohjut ovat yleisempiä naisilla kuin miehillä.

Ikä. Suonemme ja venttiilimme heikentyvät ikääntyessä.

Verenkierron häiriöt valtimoiden ja laskimoiden välillä.

Hormonaaliset muutokset. Hormonaaliset muutokset raskauden, kuukautisten ja vaihdevuosien aikana lisäävät suonikohjujen riskiä. Raskauden aikana kasvava sikiö painaa jalkojen laskimoita. Tänä aikana ilmestyvät suonikohjut ovat vähemmän havaittavissa 3-12 kuukauden kuluttua lapsen syntymästä. Lisäksi jokainen seuraava raskaus lisää suonikohjujen riskiä..

Ylipainoinen tai liikalihava. Liiallinen paino painaa laskimoita paljon, mikä voi johtaa suonikohjuihin.

"Istuva" ja "seisova" työ ja istuva elämäntapa. Jos seisot tai istut pitkään, voit lisätä suonikohjujen riskiä. Tämä johtuu siitä, että laskimoiden on vaikeampaa toimittaa verta sydämeen pitkittyneen liikkumattomuuden aikana..

Suonikohjujen kehittymisen oireet

Pullistuvien tummansinisten tai purppuran suonien ulkonäön lisäksi tässä ovat suonikohjujen kehityksen tärkeimmät merkit:

  • Nilkkojen ja jalkojen lievä turvotus, varsinkin kun se on ollut pitkään.
  • Kipu, polttaminen ja raskauden tunne jaloissa.
  • Jalkakrampit ja sykkivä.
  • Kutina nilkkojen ja säären ympärillä, diagnosoidaan usein väärin kuivana ihona.
  • Ihon värin muutos suonikohjujen alueella (mustelmat).

Kuinka estää suonikohjuja

Kalifornian yliopiston kirurgian osaston asiantuntijoiden mukaan ensimmäinen asia, jonka henkilö voi tehdä suonikohjujen ehkäisemiseksi, on muuttaa elämäntapaansa uusien tapojen myötä. Nämä samat muutokset, vaikka ne eivät auta pääsemään eroon jo muodostuneista suonikohjuista, vähentävät sen ulkonäön heikkenemisen todennäköisyyttä sekä vähentävät kipua ja säästävät muita suonikohtia suonikohjujen muodostumisesta..

Mitä on tehtävä suonikohjujen todennäköisyyden vähentämiseksi tai jo kärsineiden suonien suojaamiseksi pahenemiselta:

  • Älä istu tai seiso yhdessä paikassa pitkään. Yritä liikkua vähintään 30 minuutin välein.
  • Kun istut, älä ylitä yhtä jalkaa..
  • Nosta jalkojasi, jos mahdollista, kun istut tai makaat. Yritä nostaa jalkasi niin, että ne ovat sydämesi tason yläpuolella..
  • Harjoittele. Tämä siirtää jalkojesi lihakset ja ohjaa verta suoneesi tehokkaammin..
  • Jos olet ylipainoinen, yritä palauttaa se normaaliksi. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään suonien stressiä..
  • Vältä tiukkojen vaatteiden käyttöä erityisesti vyötärön, lantion ja jalkojen ympärillä.
  • Älä käytä korkokenkiä liian kauan tai liian usein. Matalakorkoiset kengät auttavat pitämään vasikan lihakset sävyssä, mikä helpottaa veren virtaamista suonien läpi.
  • Harjoittele säännöllisesti. Se auttaa parantamaan verenkiertoa, irtoamaan ylimääräisiä kiloja ja ylläpitämään terveellistä painoa..

Suonikohjujen komplikaatiot

Verenkierron säätiön kannan mukaan, vaikka suonikohjut heikentävät ajan myötä ulkonäköään, tämä prosessi kestää hyvin kauan. On myös huomattava, että joillakin suonikohjuista kärsivillä ihmisillä korkea laskimopaine voi vahingoittaa nilkan alueen ihoa ja muuttaa sen väriä sekä valkoisten arpien ulkonäköä..

Hoitamattomat progressiiviset suonikohjut voivat johtaa vakavampiin kielteisiin seurauksiin:

  • Haavaumien ulkonäkö

Jos henkilöllä kehittyy ekseema (punainen ihottuma), se voi myöhemmin edetä haavaumiksi, jotka on poistettava kirurgisesti.

Laskimotulehdus on laskimotulehdus, johon liittyy usein tromboosi sairastuneen laskimon sisällä, josta tulee kova, mutta hauras. Useimmissa tapauksissa tämä häiriö ei aiheuta vakavaa terveysriskiä, ​​vaikka se sekoitetaan usein virheellisesti vakavampaan patologiaan - syvä laskimotromboosi (DVT).

Monet ihmiset pelkäävät, että suonikohjuon kohdistuva vahingollinen isku vuotaa, mutta tämä on hyvin harvinaista. Jos näin tapahtuu, veri pysäytetään asettamalla tiukka sideharso ja kiinnittämällä jäätä. Henkilön on makattava niin, että jalat ovat sydäntä korkeammat, ja kääntämättä lääkärin apua, laittamatta sitä takapolttimeen, jotta asiantuntijat voivat suorittaa toimenpiteitä, jotka vähentävät verenvuodon riskiä.

  • Syvä laskimotromboosi (DVT)

Jotkut suonikohjuista kärsivät potilaat kohtaavat myöhemmin toisen patologian - syvä laskimotromboosi. Tiede ei ole täysin tiedossa, lisääkö suonikohjut suoraan DVT: n riskiä. DVT: n oireita ovat turvotus ja kipu sekä iho, joka on kuuma kosketukseen. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston asiantuntijoiden mukaan syvä laskimotromboosi vaikuttaa pääasiassa reiden ja vasikan lihasten suuriin laskimoihin, vaikka on huomattava, että melkein aina TRV kehittyy vain yhdellä jalalla.

Suonikohjujen hoito

Pakkaushoito

Kun suonikohjujen ensimmäiset oireet ilmaantuvat, on suositeltavaa käyttää puristusvaatteita. Sukkahousut, sukkahousut tai leggingsit painavat kevyesti jalan alaosasta ylöspäin, mikä vähentää veren kertymistä ja vähentää turvotusta. Tässä tapauksessa vaikutus saavutetaan vain, jos käytät niitä säännöllisesti. Vaikka kompressiosukkien käyttäminen ei paranna olemassa olevia suonikohjuja, se auttaa ehkäisemään tai vähentämään suonikohjuja ja muita komplikaatioita..

Lisäksi Society for Vascular Surgery (SVS) toteaa alaraajojen ja lantion suonikohjuja sairastavien potilaiden kliinisissä ohjeissa:
"Sukkahousujen käyttö on ensimmäinen terapeuttinen toimenpide potilaille, joiden haavaumat on poistettu suonikohjujen etenemisen aikana.".

Endoveeninen ablaatio (radiotaajuus tai laser)

Endovenoosinen ablaatio sisältää laser- tai radiotaajuushoidon käytön, joka sulkee tai poistaa suonikohjut. Lääkäri tekee pienen viillon suoneen lähellä olevaan ihoon ja lisää siihen katetrin. Sen jälkeen katetrin kärkeen kytketään erityinen laite, jonka avulla katetri lämpenee ja sulkee tai poistaa suonikohjut (valitusta ablaatiomenetelmästä riippuen). Menettely suoritetaan paikallispuudutuksessa ja potilas palaa yleensä kotiin samana päivänä.

Endovenous ablaatio on yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista suonikohjujen hoidoista. Society for Vascular Surgery (SVS) pinnallisten suonikohjujen hoitamiseksi suosittelee, että tämä menetelmä on parempi kuin kirurginen menetelmä..

Skleroterapia

Tämä on toinen lempeä menetelmä suonikohjujen hoidossa. Menettelyn aikana suonikohjuihin vaikuttavaan suoneen ruiskutetaan erityinen aine, joka tuhoaa laskimon sisäosan ja saa veren hyytymään sen sisällä. Ajan myötä laskimo romahtaa ja katoaa.

Kirurginen menetelmä

Edistyneissä suonikohjuissa hellävämmät hoidot eivät auta korjaamaan tilannetta. Tässä tapauksessa henkilö ohjataan leikkaukseen, jonka aikana pinnallinen laskimo poistetaan kirurgisesti. Leikkauksen käyttöaiheet ovat:

  1. Haavaumat tai niiden ulkonäön uhka,
  2. Verenvuoto,
  3. Laskimotulehdus.

Menettely suoritetaan yleisanestesiassa ja potilaan annetaan yleensä mennä kotiin samana päivänä. Kahden viikon ajan leikkauksen jälkeen henkilö voi tuntea kipua ja epämukavuutta.

Verenkierron rahasto toteaa, että joskus syvä laskimotromboosi voi kehittyä leikkauksen jälkeen, mutta tämän patologian riskiä voidaan vähentää käyttämällä kompressiosukkia ja ylläpitämällä korkeaa motorista aktiivisuutta..

Suonikohjut ja koulutus

Paljon liikkumista ja kohtuullista liikuntaa ovat tärkeimmät avustajat suonikohjujen torjunnassa..

Jotkut harjoittelumenetelmät ovat kuitenkin hyödyllisiä ja suositeltavia suonikohjujen ehkäisemiseksi, toiset voivat kuitenkin vahingoittaa.

Kohtalainen, rytminen fyysinen aktiivisuus (kuten kävely) vaikuttaa myönteisesti suonikohjujen ehkäisyyn ja auttaa minimoimaan komplikaatioiden todennäköisyyden, koska dynaamiset lihasliikkeet auttavat ohjaamaan verta perifeerialta sydämeen.

Kävely

Kävely on yksi parhaista liikkeistä suonikohjujen ehkäisyssä ja edistää terveellistä verenkiertoa venyttämällä ja supistamalla vasikan lihasten laskimopumppua. Kävele vähintään 30 minuuttia vähintään 5 kertaa viikossa.

Matala intensiteetti

Hidas juoksu toimii hyvin vasikan lihaksille, mutta sillä on yksi haittapuoli - juokseminen aiheuttaa stressiä nivelillemme. Jos et ole valmis korvaamaan juoksua toisella toiminnalla, aja juoksevalla ruoholla tai kumitetuilla radoilla, älä kovalla asfaltilla.

Elliptinen ja kuntopyörä

Elliptinen kouluttaja ja paikallaan olevat pyöräharjoitukset sitoutavat vasikan lihakset aktiivisesti edistämään terveellistä verenkiertoa. Lisäksi, toisin kuin juoksu, tämä harjoitus aiheuttaa vähemmän stressiä nivelille..

Voimaharjoittelu

Suonikohjuja sairastavien tulisi välttää liiallista määrää erittäin voimakasta vastustuskykyä. Pitkäaikaisen, epäsäännöllisen lihasjännityksen aikana jalkojen lihakset ja hengityslaitteen pumput eivät edistä veren palautumista sydämeen laskimoiden kautta. Tästä syystä liikunnan aikana veri kertyy jalkojen laskimoihin, mikä voi vain edistää suonikohjujen jatkokehitystä. Lisäksi vatsansisäisen paineen nousu rasituksen aikana estää myös verenkiertoa..

Georgian Venous Clinicin asiantuntijat huomaavat negatiivisesti laskimoverenkiertoon vaikuttavista harjoituksista kyykkyjä, keuhkoja ja käänteitä..

Suonikohjuja sairastavien on harjoiteltava kevyesti ja suoritettava suhteellisen korkeita toistoja sarjoissa saavuttamatta epäonnistumista. Lisäksi polkeminen paikallaan olevalla pyörällä tai harjoittelu elliptisellä kunto-ohjaimella on suositeltavaa palauttaa normaali verenkierto voimaharjoittelun jälkeen. On myös suositeltavaa käyttää puristussukkia voimaharjoittelun aikana ja sen jälkeen..

Miksi laskimot pullistuvat enemmän kesällä?

Kuten V.I. St. John ja sairaala. Saint Joseph Wayne, kesällä laskimot pullistuvat enemmän johtuen siitä, että korkean lämpötilan vaikutuksesta ne laajenevat ja täyttyvät enemmän verellä, kasvavat kooltaan.

Suonien turvotuksen vähentämiseksi kesällä sinun on noudatettava näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

  • Voitele ihosi paksulla kerroksella kosteuttavaa SPF-voidetta.
  • Jos olet ulkona pitkään, yritä piiloutua varjossa..
  • Älä ota aurinkoa liian kauan.
  • Ui säännöllisesti. Joten teet jäähdytysprosesseja kehollesi, estäen laskimoiden kasvavan..
  • Yritä käyttää matalampia kenkiä ja sandaaleja enemmän kuin korkokenkiä.
  • Juo runsaasti nesteitä.