Harjoitukset suonikohjuille. Edut ja vasta-aiheet

Usein matkalla terveelliseen elämäntapaan ihmiset kohtaavat alaraajojen suonikohjuja. Ongelma on yhä kiireellisempi ja voi rajoittaa vakavasti ihmisen normaalia elämäntapaa, mukaan lukien halu harjoittaa voimaharjoittelua.

Mikä on suonikohjuja

Suonikohjut ovat alaraajojen alusten patologia, jossa laskimoiden sävy ja kimmoisuus vähenevät. Prosessi johtaa solmujen muodostumiseen verisuonten seinämien liiallisen venyttämisen vuoksi.

Taudin voivat aiheuttaa seuraavat tekijät:

  1. Pitkäaikainen istuminen tai liikkumattomuus.
  2. Perinnöllinen taipumus suonikohjujen kehittymiseen.
  3. Ylipaino.
  4. Hormonaalisen tason muutokset. Useimmiten tauti vaikuttaa naisiin, jotka ovat vaihdevuosien tai raskauden tilassa synnytyksen jälkeen.
  5. Ikä yli 50.
  6. Alaraajan vammat.
  7. Solmujen ja liian suurten suonien muodostuminen johtuu usein pitkittyvästä jaloilla seisomisesta. Tämä johtaa veren pysähtymiseen laskimoissa..

Suonikohjujen harjoitukset ovat hienoja

Suonikohjujen kanssa urheilun ja kuntoilun päätavoitteena on vähentää veren pysähtymistä suonissa, annostella kuormitusta jaloille. Täydelliseen harjoitteluohjelmaan tarvitaan voimaharjoitusten lisäksi sydänkuormitus.

Seuraavat harjoitukset sopivat suonikohjuille:

  • Istuva tai seisova vasikka nostaa käsipainoilla.
  • Harjoituksen "pyörä" suorittaminen makuuasennossa.
  • Makaa selälläsi.
  • Polvistu, nojaa kätesi eteen ja käännä jalkasi taaksepäin.
  • Taivuta ja taivuta jalat istuma-asennossa.
  • Kävely penkillä käsipainot kädessä.
  • Käsipainon sivusuunnat.

Kardioharjoitteluihin uiminen uima-altaassa "indeksointityyliin", kohtalainen kävely juoksumatolla 15-20 minuuttia ja liikunta paikallaan olevalla pyörällä ovat täydellisiä.

Onko mahdollista juosta suonikohjuilla

Juoksu auttaa supistamaan alaraajojen lihaksia. Tämä vaikutus johtaa pysyvän veren aktiiviseen ulosvirtaukseen kehoon. Oikealla lähestymistavalla juoksu on hyvä suonikohjuille..
Sinun on kiinnitettävä huomiota taudin asteeseen. Seuraavat taudin piirteet eivät ole vasta-aiheita juoksemiselle:

  • Vaurioituneiden laskimoiden leikkauksen jälkeen taudin toissijainen kehitys tapahtui pienillä suonikohjuilla..
  • Iho ei muuta väriä, ei ole sinettejä ja haavoja. Vaalean sinertävän tai ruskean sävyn läsnäolo on mahdollista.
  • Iholla on pieni vaskulaarinen kuvio.
  • Kivuliaat tuntemukset ovat kohtalaisia ​​ja ilmenevät vasta rasituksen jälkeen ja puuttuvat ilman niitä.
  • Suonet ovat laajentuneet ja selvästi näkyvissä, mutta niillä ei ole solmuja, älä sulaa yhteen.
  • Jalkojen turvotus on iltaisin ja häviää kokonaan hyvän levon jälkeen.

Säännöllinen lenkkeily taudin alkuvaiheessa viivästyttää komplikaatioiden kehittymistä ja suonikohjujen etenemistä.

Huomio! Kohtalainen juoksu on tärkeää. Jalkojen voimakkaat kuormitukset vaikeuttavat taudin kulkua.

On luettelo suonikohjujen juoksemisesta:

  1. Juoksu vain juoksua varten suunnitelluissa erityiskengissä.
  2. Yksi istunto ei saa ylittää 30 minuuttia.
  3. Jos sinulla on litteät jalat, muista käyttää ortopedisiä pohjallisia.
  4. Juoksunopeuden tulee olla kohtalainen (syke 110-120 lyöntiä minuutissa).

Käynnissä sydän- ja verisuonijärjestelmä aktivoituu, laskimoventtiilien suorituskyky kasvaa.

Näyte koulutusohjelma suonikohjuja varten

  • Lämmitellä. Jatka radalla 5-10 minuuttia. Palauta hengitys.
  • Kierrä 3 x 10 kertaa kevyellä painolla.
  • Simulaattorin ylilaajennus. (3 x 10-12). Selkärangan lihasten-venyttäjien kuormitus.
  • Penkkipuristin (tai käsipainot). Tässä tapauksessa on suositeltavaa sitoa sääret ja reidet tiukasti elastisella siteellä. Älä toimi suurimmalla painolla.
  • Simulaattorissa makaava penkkipuristin. Kuormita säären ja reiden lihaksia. (3 x 8-10 toistoa).
  • Sydänkuormitus.
  • Venyttely. Suoritetaan harjoituksen lopussa lihaskivun estämiseksi.
Voit käyttää myös korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT). Kesto 15-30 minuuttia. Päätavoitteena on nopeuttaa aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa.

Vasta-aiheet suonikohjujen harjoituksissa

Huolimatta fyysisen toiminnan positiivisesta vaikutuksesta tautiin, lääketiede on kategorinen suhteessa joihinkin voimaharjoituksiin. Jotta ei vahingoitettaisi terveyttä, seuraavia stressityyppejä tulisi välttää:

  1. Kyykky.
  2. Terhakka.
  3. Voimakas juoksu.
  4. Käytä jalkojen kuormitusta.
  5. Kaikki tangonostimet (deadlift, barbell to belt, armeijan painaja jne.).

Kaikki kuormat ovat vasta-aiheisia, jolloin sekä ala- että ylävartalossa on voimakas ylijännite. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen paineeseen alaraajojen laskimoiden seinämiin, ruuhkien ja veren ulosvirtauksen jalkoihin, mikä johtaa komplikaatioihin. Esimerkiksi: Laskimoventtiilien vauriot, jotka estävät veren virtaamisen takaisin reisiin ja jalkoihin.

Huomio! Suonikohjuihin liittyy veren paksuuntuminen. On tarpeen juoda vettä harjoituksen aikana kuivumisen ja verihyytymien estämiseksi.

Huipputuotteita suonikohjuille

Verisuonten terveellisen tilan ylläpitämiseksi ei tarvitse vain miettiä harjoitteluprosessia oikein, vaan sisällyttää seuraavat elintarvikkeet ruokavalioon, jos mahdollista:

Tattari. Sisältää suonille tärkeitä aineita - aminohappoja, proteiineja ja flavonoidi rutiinia, jotka edistävät hämähäkkisuonien poistumista, stimuloivat kudosten uudistumista.

Punajuuri. Punajuuren säännöllinen kulutus auttaa estämään suonikohjuja. Taudin yhteydessä kehossa havaitaan suuri määrä homokysteiinia aminohappoa, mikä voi pahentaa taudin kulkua. Kasvi sisältää fytokemikaalia, betasyaniinia, joka estää homokysteiinin tuotantoa.

Avokado. Se on yksi suosituimmista tuotteista suonikohjuja vastaan. Sisältää monia hyödyllisiä aineita. Koostumukseen sisältyvät C- ja E-vitamiinit auttavat vahvistamaan suojaavia toimintoja ja ravitsemaan verisuonten seinämiä. Glutationi toimii antioksidanttina ja estää valtimoiden ja laskimoiden vaurioitumisen.

Parsa. Sillä on vahvistavia ominaisuuksia verisuonille. Eniten hyödyllisiä luonnollisia aineita on nuoressa kasvissa..

Inkivääri. Se on luonnollinen fibriiniliuotin. Suonikohjuille on ominaista heikentynyt verenkierto ja veren sakeutuminen. Inkiväärin koostumus auttaa aktivoimaan verenkiertoa ja sen juoksevuutta. Usein käytetään ensisijaisen hoidon suonikohjujen hoitoon.

Mustikat. Mustikat ovat biologisesti aktiivisten aineiden lähde - E-vitamiini, antosyaanit, jotka myötävaikuttavat verisuonikudosten ravitsemuksen normalisointiin, niiden vahvistamiseen, palauttamiseen ja suojatoimintojen vahvistamiseen.
Lääketieteellisen ruoan käyttö auttaa parantamaan suonikohjuja vastaan ​​tarkoitetun pääterapian myönteistä vaikutusta.

Kuinka tehdä kunto / kehonrakennus suonikohjuille

Jotta ymmärrät täysin suonikohjujen voimaharjoittelun mahdollisuuden, sinun on tiedettävä joistakin säännöistä.

  • Sinun on tehtävä se mukavissa vaatteissa ja kengissä.
  • Harjoittelusuunnitelman laatii henkilökohtaisesti pätevä kouluttaja.
  • Maallikkoopettaja voi ymmärtää väärin diagnoosin ja suositella harjoituksia, jotka johtavat vakaviin seurauksiin.
  • Ennen kuin vierailet kuntosalilla, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. On välttämätöntä sulkea pois taudin vakava aste, komplikaatioiden muodostuminen.

Kun otat yhteyttä kouluttajaan, valitaan oikea harjoitustekniikka, määritetään optimaalinen kokonaiskuormituksen määrä, luokkien intensiteetti ja kesto.

Huomio! On suositeltavaa lämmetä harjoitusten välillä ja venyttää harjoittelun lopussa. Tämän avulla voit normalisoida verenkiertoa suonien läpi. Iltaisin, ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa makaa selällä muutaman minuutin ajan jalat ylöspäin.

On muistettava, että jos et luovuta haitallista ja raskasta ruokaa, tauti etenee edelleen, hoitoon vastaaminen on vaikeampi.

Kaikki parhaat! Hyvä terveys!

Mitä harjoituksia voidaan tehdä suonikohjuilla?

Jos sinulla on suonikohjuja, todennäköisesti nyt on paljon kysymyksiä. Kuinka treenata, jotta et vahingoittaisi itseäsi? Mitkä harjoitukset sopivat ja mitkä eivät? Onko urheilua lainkaan turvallista, jos sinulla on suonikohjuja??

Tärkeintä on kuitenkin, onko liikunnan avulla mahdollista hidastaa taudin etenemistä. Vastaamme kaikkeen järjestyksessä ja annamme hyödyllisiä harjoitteluvinkkejä, jotka varmasti helpottavat elämääsi..

Kuinka urheilu ja suonikohjut ovat yhteydessä toisiinsa?

Viime kuussa nuori nainen tuli luoksemme neuvoja varten. Hän valitti väsymyksestä ja raskaudesta jaloissa (joilla muuten voi olla monia syitä), nilkkojen turvotusta iltaisin.

Muuten hän oli hyvässä kunnossa, koska hän oli pelannut jalkapalloa koko elämänsä, myös yliopiston joukkueessa. Kokeneena juoksijana potilas oli hyvin yllättynyt diagnoosista: oireenmukainen laskimosairaus.

Tämän tarinan perusteella voidaan ajatella, että urheilu ja suonikohjut liittyvät suoraan toisiinsa. Kaikki on kuitenkin aivan päinvastoin: liikunta ei auta välttämään tätä tautia. Kyllä, on todellakin joitain harjoituksia, jotka lisäävät suonikohjujen ja muiden laskimosairauksien kehittymisen riskiä, ​​mutta itse asiassa ne ovat kaukana luettelomme ensimmäisistä kohdista..

Suonikohjuihin liittyy pitkäaikaisia ​​staattisia kuormia:

Istuva elämäntapa, toimistotyö;

Päinvastoin - työ jalkojen kanssa;

Perinnöllisyys ja liikalihavuus eivät ole viimeisellä rivillä. Genetiikka on kaiken kaikkiaan ratkaiseva tekijä tämän taudin kehittymisessä. Istut koko päivän sohvalla ja huulet pizzaa tai päinvastoin, keinut viisi päivää viikossa - suonikohjut ohittavat sinut joka tapauksessa. Voit kuitenkin viivästyttää merkittävästi taudin puhkeamista, jos liikut aktiivisesti..

Tämä koskee lähinnä vasikan lihasten vahvistamista. Minkä tahansa jalkaharjoituksen aikana veri siitä pumpataan takaisin sydämeen selän laskimokaaren kautta. Vahvat vasikat edistävät terveellistä verenkiertoa ja minimoivat laskimoiden riskin.

Jalkojen hoito suonikohjuille

Voimakkaiden ja mieluiten pitkäkestoisten jalkojen kuormitusten tulisi olla koulutuksen perustana. Tämä tarkoittaa enemmän liikettä!

Kävely

Parasta mitä voit ajatella, jos et ole koskaan lenkillä, on kävely. Vaikka kävely on tehotonta lihasten pumppaamiseksi, se auttaa venyttämään ja vahvistamaan vasikanpumppua parantamalla siten verenkiertoa. Suonikohjuja käsittelevän jalkakoulutuksen tulisi kuitenkin perustua kuormien suhteellisuuteen, kuten kaikki muutkin.

Aseta itsellesi tavoite kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä. Pysäköi ostoskeskuksen ulkopuolelle ostoksilla, kävele puistossa (muuten, voit saada koiran lisää motivaatiota varten) - ja suonesi kiitos.

Kuntopyörät ja ellipsoidit

Polkeminen tai kävely ellipsillä keskimääräisellä vauhdilla on myös tuottamatonta lihasten pumppaamiseksi, mutta se parantaa täydellisesti verenkiertoa vasikoissa eikä samalla rasita niveliä. Jos sinulla on diagnosoitu osteoporoosi, se voi olla ulospääsy..

Yleisurheilu

Juoksumatot tai lenkkeily puistossa on fantastinen aerobinen harjoitus, joka pakottaa koko kehon työskentelemään aktiivisesti, mutta erityisesti reidet ja vasikan lihakset. Yksi ongelma on, että juoksu ei toimi kovin hyvin polvissa ja nilkoissa. Yhtä tyypillistä urheilijaluettelon tautia kutsutaan juoksijan polveksi, vaikka yleensä se voidaan ansaita vain riittämätön kuormitus. Yritä juosta säästeliäästi ja harjoittele kovapintaisen radan sijaan ruoholla tai synteettisillä radoilla.

Harjoittelu kuntosalilla suonikohjuilla jaloissa

Painonnosto (voimaharjoittelu, crossfit)

Voimakas voimaharjoittelu voi häiritä laskimoverenkiertoa. Raajoista veri virtaa takaisin sydämeen alaosan vena cavan kautta. Se muodostuu oikean ja vasemman suoliluun laskimoiden fuusiosta.

Painojen nostaminen - erityisesti nykiminen - lisää vatsan painetta ja häiritsee normaalia verenkiertoa. Laskimoveri alkaa lopulta kerääntyä astioihin, mikä häiritsee laskimovirtausta (estää venttiilit).

Toisin sanoen voimaharjoittelu kuntosalilla, jossa on jalkojen suonikohjuja, ei ole paras valinta. Todennäköisesti suonikohjut perivät kuka tahansa tuuletin, olipa se sitten voimanostaja, crossfit-rakastaja, painonnostaja, kehonrakentaja. Jokaisella näistä urheilulajeista on perusharjoituksia, ja niihin kaikkiin liittyy painonnosto. Jos harrastat jotain näistä urheilulajeista,

seuraa teloitustekniikkaa ja tarkkaile hengitystäsi;

älä unohda yhdistää voimaharjoittelua juoksuun tai pyöräilyyn;

käytä kompressiosukkia verenkierron helpottamiseksi harjoittelun aikana tai heti sen jälkeen.

Muun tyyppiset kuntosaliohjelmat, jotka eivät sovi suonikohjuihin

VRV: ssä on kuitenkin vasta-aiheista monen tyyppistä harjoittelua. Kaikki ne pahentavat laskimovirtausta, ja suosittelemme välttämään niitä tai sisällyttämään ne päivittäiseen toimintaan minimiin..

Pitkäaikaiset staattiset kuormat (jooga);

Kyykky ja keuhkot painoilla;

Rapea (jalka nostaa).

Kuinka täydentää koulutusta suonikohjuja vastaan

Ymmärrämme, että aina on olosuhteita, jotka häiritsevät koulutusta. Lihasten vahvistaminen ja laskimonsävyn ylläpitäminen on kuitenkin ennaltaehkäisyn perusta. Fyysistä aktiivisuutta ei korvata vastaavilla. Voit suorittaa vain muutaman lisävaiheen:

Jos työskentelet istuen / seisomalla, venytä ajoittain vasikan lihaksia. Nouse suoraan ja aloita rullata jalkasi varpaasta kantaan. Suorita tämä harjoitus kevyillä varvasnostoilla. Tämä liike on tehtävä vähintään 15–20 kertaa;

Osta porrastetut sukat ja käytä niitä säännöllisesti - erityisesti lentojen ja / tai seisovan työn aikana sekä raskauden aikana. Tällaisten sukkien tulisi yleensä tulla osaksi jokapäiväistä vaatekaappiasi..

Vältä epämiellyttäviä kenkiä, varsinkin korkokenkiä ja korkokenkiä, pitämällä niitä vain erikoistilanteissa. Jalan sijainti tällaisissa kengissä heikentää vasikan lihaksia ja häiritsee verenkiertoa..

Suonikohjujen liikunta ja harjoittelu eivät paranna tautia (sille ei ole parannuskeinoa), mutta ne voivat hidastaa kehitystä taudin missä tahansa vaiheessa.

Tärkeintä on samalla lähestyä harjoittelua viisaasti ja yhdistää kuntosalin voimaharjoittelu aerobiseen harjoitteluun.

Mitä harjoituksia voidaan tehdä ja mitä ei voida tehdä jalkojen suonikohjuilla

Materiaalin valmisteli työmaaryhmä asiantuntijoidemme: urheilijoiden, valmentajien ja ravitsemusterapeuttien tuella. Tiimimme >>

    Lukuaika: 6 minuuttia.
  1. Mikä on suonikohjuja
  2. Taudin syyt
  3. Suonikohjujen torjunta liikunnalla
  4. Mitä ei pitäisi tehdä
  5. Mitä voidaan ja mitä pitäisi tehdä
  6. Joukko harjoituksia koko vartalolle
  7. Pää ja niska
  8. Aseet, hartiat
  9. Pieni selkä
  10. Jalat
  11. Lehdistö
  12. Uima
  13. Keskeiset suositukset

Kun suonesi laajenevat ja alkavat näkyä ihon alla ja jaloissasi esiintyy kipuja, elämäntapasi muuttuu huonommaksi. Jalkojen suonikohjuja koskevat harjoitukset parantavat verisuonten sävyä ja helpottavat siten tilaa.

Mikä on suonikohjuja

Suonikohjut ovat suonikohjujen patologinen (epänormaali) ilmiö, jonka seurauksena sinipunaiset hämähäkinverkot ja verkot ilmestyvät ihon pinnalle tai jopa kuoppaiset solmut.

Jos sinulla on sukulaisia, joilla on suonikohjuja, olet kuullut heiltä sellaisen ilmauksen kuin "suonien vetäminen". Kuten tiedät, veren on noustava ylös jalkojen laskimoiden läpi voittaen painovoima. Sydän työntää sitä sinne jokaisen supistumisen yhteydessä, ja erityiset venttiilit aluksen sisällä estävät sitä virtaamasta alas. Ne sulkeutuvat jokaisen sydämen lyönnin jälkeen ja estävät verta virtaamasta alaspäin omalla painollaan..

Suonikohjuilla suonien seinät laajenevat ja ohenevat, venttiilit eivät voi enää sulkeutua, veren oikea liikkuminen häiriintyvän astian läpi häiriintyy. Veri pysähtyy, astiat nousevat ihon pinnalle ja tulevat hyvin näkyviksi. Ja mitä vahvemmat suonikohjut ovat, sitä raskaampi ja laajempi tämä kuva on..

Tiettyyn aikaan tulee "ei paluuta" -kohta, jolloin ei enää voida tehdä ilman toimenpidettä. Mutta ennen sitä voit auttaa itseäsi voimistelussa ja lääkityksessä..

Tärkeintä on suojautua suonikohjujen jatkokehitykseltä. Ensin täytyy selvittää mistä se tuli.

Taudin syyt

Kaikki suonikohjujen syyt voidaan vähentää kahteen: ongelmat veren ulosvirtauksessa jalkojen astioista ja heikko sidekudos verisuonten seinämissä.

Ensimmäinen syiden ryhmä voidaan eliminoida yksinkertaisesti, ja toinen johtuu geneettisistä ominaisuuksista, ja voit vain sietää sitä.

Ensimmäiseen ryhmään kuuluvat seuraavat syyt:

  • Ristikkäiset poseeraa istuen.
  • Pitkäaikainen epäsuotuisa asento, kuten kyykky puutarhanhoidon aikana.
  • Pitkä työ seisoo jaloillasi.
  • Vammat, systeemiset verisuonisairaudet.
  • Liikalihavuus.

Kuten näette, suurin osa näistä syistä voidaan poistaa. Toisin sanoen, liikunta on tehotonta, jos et pääse eroon tavasta istua jalkasi sisään tai et laihdu. Jos suonikohjut johtuvat verisuonten geneettisestä heikkoudesta, älä epätoivo. Jalkasi tarvitsevat vain enemmän huomiota..

Joten selvitetään, millaista kuormitusta tämän taudin lihaksille voidaan antaa, onko mahdollista tehdä kyykky suonikohjuille ja mitä muita harjoituksia on olemassa.

Suonikohjujen torjunta liikunnalla

Fyysinen aktiivisuus on suunniteltu parantamaan verenkiertoa sairaissa laskimoissa. On hyödytöntä tehdä, jos suonikohjujen vaihe vaatii jo kirurgista toimenpidettä. Mutta jos tauti on vasta alkanut, liikunta on erittäin hyödyllistä..

Mitä ei pitäisi tehdä

Et voi työskennellä painojen kanssa. Unohda nyt voimaharjoitukset, ne pahentavat tilanne. Heikot verisuonet voivat rikkoutua liiallisesta stressistä.

Tässä on joitain suonikohjuista kärsivien ihmisten kysymyksiä ja vastauksia niihin:

  • Voinko kyykky suonikohjuilla? Voit kyykky omalla painolla. Mutta jos harjoitukset ovat sinulle vaikeita, on parempi olla tekemättä tätä, jopa ilman tangoa. Et voi kyykistää suonikohjuilla varustetun tangon kanssa.
  • Pystytkö painamaan penkkiä? Se on mahdollista, mutta varoen on parempi käyttää erityisiä puristussukkia. Varovaisuutta tulisi noudattaa harjoituksissa, jotka tarttuvat suoraan jalkojen lihaksiin, kuten deadlifts, kyykky, jalkojen jatke ja kiharat. Täällä sinun täytyy rajoittaa itseäsi. Et voi työskennellä painon kanssa seisomalla jaloillasi. Kevyt jalkapuristin on hyödyllinen, koska teet sen ylösalaisin.
  • Suonet ovat turvonneet harjoittelun jälkeen, onko suonikohjuja? Kuntosalin vierailun jälkeen laskimot tulevat voimakkaammiksi, ne näkyvät pinnalla. Mutta suonikohjut tulisi erottaa työn laskimosta. Jälkimmäisessä tapauksessa suonet työnnetään pinnalle lihaksilla, ne ovat tasaisia, ilman solmuja ja verkkoja. Ne ovat yleensä suuria ja yksinäisiä, sinertäviä. Tällaiset laskimot esiintyvät urheilijan kehossa jalkojen, käsivarsien, rinnan, niskan taipuessa. Tämä on normaalia. Jos laskimo on punainen tai violetti, ohut, solmittu ja verkko ympäröi, tämä on suonikohjuja.
  • Aerobic on kevyt liikunta. Voinko tehdä sen suonikohjuilla? Valitettavasti aerobicin aikana henkilö tekee äkillisiä liikkeitä, hyppää. Ja tätä on parempi olla tekemättä. Vaikka suonikohjujen alkuvaiheessa tämä ei ole tärkeää. Tärkeintä on poistaa raskas kuorma. Mutta myöhemmissä vaiheissa, erityisesti tromboflebiitin kanssa, terävä liike on vaarallista erottamalla veritulppa ja katastrofaaliset seuraukset.

Kaikkea, mikä vaatii sinulta vakavaa fyysistä ponnistelua, tulee kohdella varoen: voimaharjoituksia, pikajuoksua, intervalliharjoituksia..

Mitä voidaan ja mitä pitäisi tehdä

Suonikohjujen jalkojen harjoitukset erotetaan annostellulla kuormalla. Tämä on itse asiassa yhteinen voimistelu. Yhtäältä se saa lihakset supistumaan, mutta toisaalta se ei aiheuta voimakasta jännitystä. Kaikki suonikohjuja koskevat harjoitukset on tarkoitettu lisäämään verenkiertoa jaloissa..

Helpoin jalkaharjoittelu suonikohjuille on työskennellä jalkojen kanssa..

Tämä harjoitus tehdään näin:

  1. Istu tai makaa jalat, jalat polvien yläpuolella.
  2. Voit laittaa pehmeän mutta joustavan telan polvien alle.
  3. Kuvittele, että varpaiden kärjet ovat harja. Piirrä sillä tasainen ympyrä. Piirustus suoritetaan jalan liikkeen vuoksi nilkanivelessä.
  4. Vedä sukka itseäsi kohti, jatka vetämistä, kun saavutat rajan. Tunnet hieman miellyttävää lämpöä vasikan lihaksessa ja sen venytyksessä.
  5. Sen jälkeen venytä sukat, vedä kantapäät alas vasikan lihaksen takia.
  6. Käännä jalkasi ulospäin ja sitten toisiaan kohti.
  7. Kokeile tätä harjoitusta useita kertoja..

Toisin sanoen pyöritämme aktiivisesti jalkojamme, supistamme ja rentoutamme vasikat. Teemme tämän jalat ylöspäin. Tämän tekniikan avulla voit venyttää polven alapuolella olevia lihaksia istuessasi sohvalla makaa sängyssä..

Joukko harjoituksia koko vartalolle

Seuraava aktiviteetti yhdistää koko kehon lihasten ja nivelten lämmittelyn ja venyttämisen. Se on yksinkertainen ja turvallinen kompleksi, joka parantaa verenkiertoa koko kehossa..

Pää ja niska

Kuvaa ympyrä päätäsi 10 kertaa myötäpäivään ja sama määrä kertoja vastakkaiseen suuntaan.

Yritä venyttää jokaisella kierroksella. Sinun ei tarvitse tehdä sitä nopeasti, venytä nautintoa. Tunne niskalihaksesi toimivan, nauti siitä.

Venytä sitten leuka rintaan 3-4 kertaa, yhtä monta kertaa pään takaosaan taaksepäin.

Siirtyminen ylempään olkavyöhön.

Aseet, hartiat

Piirrä olkapäillä edestakaisia ​​ympyröitä. Piirrämme ympyrän korkealaatuisella ja hitaasti vetämällä lihaksia!

Seuraavaksi aloitamme kuvaamaan ympyröitä samassa tasossa suorilla käsivarret. Ei tarvitse kiihdyttää voimakkaasti, riittävä nopeus 1,5-2 kierrosta sekunnissa. Hengitä sisään ja ulos tasaisesti, älä pidä hengitystäsi.

Sitten painamme kyynärpäät vartaloon ja piirrämme ympyrän harjoilla. Eli käsi pyörii kyynärpäässä.

Ja viimeinen vaihe - puristamme kätemme nyrkeiksi ja käännämme ne ranteeseen. Vaivaa seuraavaksi alaselkä.

Pieni selkä

Mene aseiden lonkkaan. Aloita kääntyminen alaselän kustannuksella maksimiin oikealle ja vasemmalle 10 kertaa. Voit kääntyä peräkkäin tai voit tehdä heti 10 kertaa yhteen suuntaan, sitten 10 toiseen suuntaan.

Sen jälkeen taivuta eteenpäin ja taaksepäin. Käännä sitten vartaloa myötä- ja vastapäivään, jalat pysyvät yhdessä paikassa.

Laita kätesi lantiolle, kuvaile muutama ympyrä vain lantiolla.

Älä unohda työskennellä hitaasti tasaisella nopeudella.

Täällä voit istua 10 kertaa hitaasti ja ilman lisäpainoa. Tämä on yksi kahdesta mahdollisesta vaihtoehdosta kuormittaa jalkojasi puolestasi, koska et voi kyykätä tangolla, tehdä keuhkoja.

Toinen vaihtoehto on painaa jalkasi simulaattorilla pienillä painoilla. Se on hyödyllisempi sinulle, koska työ menee ylösalaisin, mikä on erittäin hyvä suonikohjujen tapauksessa..

Loput jalkaharjoitukset ovat erilaisia ​​keinuja, jotka eivät kuormita vasikan aluetta..

Lehdistö

Lehdistön kouluttamiseksi harjoitukset, jotka suoritetaan lattialla fitball-pallolla, ovat hyödyllisiä sinulle. Jalkojen nostamista ei ole suositeltavaa ripustaa vaakasuoraan tankoon, koska veri voi tällä hetkellä pysähtyä sairaissa laskimoissa.

Makaa selälläsi, nosta jalkaa (kaksi tai erikseen) lehdistössä, kuntopyörällä.

Eri tekniikoiden kiertäminen on myös turvallista makuulla..

Uima

Uinti on erinomainen fyysisen toiminnan muoto suonikohjuille. Se on hyödyllinen jalkojen lihaksille, hermostolle, sydämelle ja immuunijärjestelmälle. Todella hieno kokemus!

Keskeiset suositukset

Jos tiivistämme kaikki edellä mainitut lyhyiden suositusten muodossa, ne näyttävät tältä:

  • Harjoittele suonikohjuja, harjoittele pitkää kävelyä mukavissa kengissä.
  • Älä pysy yhdessä asennossa pitkään, päästä eroon tapasta istua ristikkäin
  • Ohjaa painosi.
  • Johda aktiivista elämäntapaa verenkierron parantamiseksi
  • Jos sinulla on taipumusta suonikohjuihin, kaikki raskas liikunta tulisi suorittaa erityisissä tiukoissa suonikohjuja ehkäisevissä sukissa!
  • Anna veren valua harjoituksen jälkeen vapaasti jaloistasi. Tämä pätee erityisesti tyttöihin. Makaa sängyllä tai sohvalla, lepää kantapäät seinää vasten. Sinun täytyy makaamaan niin, että jalkasi ovat päätäsi korkeammat. Jos päätät ottaa tunnin tai kaksi torkut, aseta rullat kantapään ja polvien alle. Sijoita jalat niin, että ne ovat korkeampi kuin vartalo. Tämä auttaa veren valumista alaraajoista..
  • Käytä sydäntä treeneihisi. Tämä parantaa hyvinvointia ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää..

Harjoitukset suonikohjuille: Mikä on mahdollista ja mikä EI

Kuinka yhteensopivia urheilu ja suonikohjut ovat ja mitkä harjoitukset voivat olla suonikohjuille - vastaukset näihin kysymyksiin löydät tästä artikkelista.

Kuka ei halua saada kaunista ja kunnollista hahmoa? Tietysti voit menettää pari ylimääräistä kiloa menemällä kuntosalille, uimaan tai pyöräilemään. Joskus sinisestä verkosta, jota kutsutaan suonikohjuiksi, ja joka on selvästi näkyvissä jaloissa, tulee kuitenkin tärkein syy jaloissa olevaan epämukavuuteen ja kipuun voimakkaan fyysisen rasituksen aikana. Ja sitten herää kysymys: onko mahdollista harrastaa urheilua suonikohjuilla?

Urheilu ja suonikohjut: onko se hyvä idea?

Suonikohjut ovat yksi laskimomuutostyypeistä, jotka ilmenevät laajenemisena, pinnallisten laskimoiden laajentumisena ja joihin liittyy heikentynyt verenkierto. Tämä tauti, jota tilastojen mukaan naiset sairastavat useimmiten, tuo paljon vaivaa: jalkojen laskimoverkko näyttää paitsi erittäin houkuttelevalta ja siihen liittyy tuskallisia tunteita, mutta se johtaa myös vaarallisen taudin - tromboflebiitin - esiintymiseen.

Suonikohjut, toisin kuin yleisesti uskotaan, eivät kuitenkaan ole lainkaan syytä hylätä urheilua. Urheilu ja suonikohjut ovat täysin yhteensopivia käsitteitä, lisäksi oikein valittu joukko harjoituksia voi parantaa verenkiertoa aluksissa ja estää taudin kehittymisen.

Jotta urheilusta tulisi ystävä, ei jalkojesi vihollinen, on noudatettava useita sääntöjä:

1. Harkitse fyysisen toiminnan voimakkuutta. Suonikohjuja harjoittavan urheilun pääsääntö on parempi, helpompi, mutta useammin. Siksi kuormien voimakkuuden kasvu merkitsee toistojen määrän lisääntymistä eikä harjoitusten monimutkaisuutta ja niiden toteuttamisen nopeutta..

2. Valitse oikeat harjoitukset. Alaraajojen suonikohjujen liikuntaa ei pidä vähentää hyppäämiseen ja voimakuormituksiin. Paras vaihtoehto samanlaisesta vaivasta kärsiville on kaikenlainen nilkan, lonkan ja polven nivelten taipuminen ja pyöriminen, harjoitukset, kuten "varvas-kantapää", "sakset" ja "polkupyörä".

3. Ole kunnossa. Iskuaallon vaimentamiseksi juoksun tai hyppyjen aikana on oltava varovainen valitsemaan oikeat jalkineet ja vaatteet. Asiantuntijat suosittelevat suonikohjuista kärsivien ihmisten mieluummin "ilmatyynyn" urheilukenkiä. Lisäksi tällaisten kenkien ei pitäisi olla tiukat, muuten se voi heikentää veren virtausta jaloissa. Ja laskimoseinien ylläpitämiseksi vahvalla jalkajännityksellä asiantuntijat neuvovat valitsemaan puristusalusvaatteet. Se ei ole vain hyödyllinen vaan myös kätevä!

Koulutamme suonet: mitä valita?

Suonikohjuissa fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää. Jokainen harjoitus ei kuitenkaan voi olla hyödyllistä suonikohjuille. Joten vastaavasta vaivasta kärsiville ihmisille asiantuntijat eivät suosittele step-aerobicia, koska se aiheuttaa liikaa stressiä jaloille ja voi aiheuttaa epämukavuutta ja voimakasta kipua jaloissa; samoin kuin kallanetiikka, joka perustuu tehon staattisiin kuormituksiin. Mutta suonikohjujen kunto, päinvastoin, päinvastoin, voi olla hyödyllistä tietenkin, jos teet sen kunto-ohjaajan valvonnassa etkä ylitä suositeltuja kuormia.

Johtavat suonikohjuja edustavat asiantuntijat neuvoo suosimaan pilates-ohjelmaa, johon kuuluu hidas ja hillitty työ. Lisäksi suurin osa harjoituksista tähän suuntaan suoritetaan käänteisissä asennoissa..

Kävely ei ole yhtä hyödyllistä suonikohjuille. Mitattuna ja kiireettömänä se parantaa jalkojen verenkiertoa ja siitä tulee erinomainen suonikohjujen ehkäisy. Pyöräilyllä on samanlainen vaikutus. Pyöräretken aikana henkilö suorittaa pyörimisliikkeitä, joiden vuoksi veri alkaa kiertää nopeammin suonien läpi, minkä seurauksena laskimoveren pysähtymiseen liittyvät ilmiöt vähenevät.

Hyödyllisin suonikohjuille on kuitenkin liikunta vedessä, erityisesti vesiaerobic ja uinti. Niiden tehokkuus johtuu siitä, että vesi aiheuttaa merkittävää painetta lihaksiin, virkistää niitä ja parantaa laskimoiden ulosvirtausta. Lisäksi mitä tahansa liikuntaa voidaan suorittaa vedessä, myös maalla kielletyt..

Terapeuttiset harjoitukset suonikohjuille

Huolimatta siitä, että voimakkaat urheilukuormat ovat vasta-aiheisia suonikohjuissa, on olemassa erityinen voimistelu, jonka avulla voit lievittää jalkojen jännitystä, normalisoida verenkiertoa, poistaa laskimoveren pysähtymisen ja päästä siten eroon tästä salakavalasta vaivasta. Mitä harjoituksia voit tehdä suonikohjuilla? Harkitse likimääräistä harjoitussarjaa suonikohjuille jaloissa.

✅Standardiharjoitukset

1. Nouse suoraan jalkojesi kanssa yhdensuuntaisesti. Nosta varpaillesi ja laske itsesi alkuasentoon. Toista harjoitus 20-25 kertaa.

2. Kävele lattialla vuorotellen kantapäässä, varpaissa ja hiihtäessä (nostamatta jalkojasi pinnalta). Kävelyaika on 3-5 minuuttia.

✅Harjoittelu

1. Istu tuolille, nosta vasen jalka lattiasta ja kierrä jalkasi myötäpäivään (15-20 kierrosta) ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Suorita lopussa samanlaisia ​​harjoituksia oikealla jalalla..

2. Taivuta ja kiristä varpaat istuessasi ikään kuin yrittäisit tarttua pintaan. Pidä jännitystä sormissasi, kunnes väsymys alkaa. Sitten rentoudu, lepää ja toista tämä harjoitus vielä muutaman kerran..

✅ Selkäharjoitukset

1. Taivuta selälläsi, taivuta polviasi ja polketa kuvitteellista polkupyörää. Tämän harjoituksen aikana on erittäin tärkeää suoristaa jalat loppuun asti..

2. Vedä selälläsi jalat rintaan, suorista ne, pidä kiinni ja laske hitaasti. Toista harjoitus 5-8 kertaa.

3. Ota vaakasuora asento ojennettuna vartaloasi pitkin. Nosta jalkasi lattian yläpuolelle ja aloita niiden ylittämistä, jäljittelemällä saksien työtä. Säädä harjoituksen rytmi ja nopeus itse, mutta huomaa, että hengityksen tulisi olla aina tasaista..

Kuten näette, tällaiset suonikohjujen harjoitukset eivät vaadi paljon fyysistä vaivaa, ne voidaan helposti suorittaa kotona. Ne ovat erittäin hyödyllisiä taudin ensimmäisten oireiden yhteydessä ja, jos ne suoritetaan oikein, säännöllisesti, voivat olla erinomainen suonikohjujen ehkäisy, joka viivästyttää suonikohjujen pahenemista pitkään. julkaisija econet.ru.

P.S. Ja muista, vain muuttamalla tietoisuuttasi - muutamme yhdessä maailmaa! © econet

Piditkö artikkelista? Kirjoita mielipiteesi kommentteihin.
Tilaa FB:

Hyödyllisiä ja kiellettyjä harjoituksia jalkojen suonikohjuille

Jokainen haluaa saada kauniin ja kunnon hahmon. Et voi saavuttaa tavoitettasi ilman liikuntaa. Jalkojen ulkonevat suonet, jotka ovat merkki suonikohjuista, toimivat kuitenkin usein esteenä urheilulle. Ne aiheuttavat epämukavuutta ja jopa kipua raajoissa. Onko fyysinen toiminta sallittua patologialle ja mitä harjoituksia voidaan tehdä vakavien suonikohjujen kanssa jaloissa.

Kuntokurssit suonikohjuille

"Suonikohjujen" diagnoosi ei estä kuntoa, varsinkaan jos henkilö on tottunut urheiluseen. Suonikohjujen kunto on määrätty lääkärin kuulemisen jälkeen. Kaikkien harjoitusten on oltava kunto-ohjaajan valvonnassa. Jalkoissa on käytettävä puristusalusvaatteita. Se tukee laskimoiden seinämiä harjoituksen aikana.

Suonikohjut on jaettu 3 vaiheeseen. Taudin eri vaiheet tarjoavat oman fyysisen aktiivisuutensa suonikohjuilla:

  1. Ensimmäinen vaihe, kun pienet siniset seppeleet tai kyhmyt tulevat havaittaviksi ihon alla, mutta jalat eivät silti vahingoita tai turpoaa. Tässä vaiheessa voimaharjoitteluharjoitukset ovat sallittuja. Mutta sinun on valittava ne, jotka aiheuttavat vähiten kuormitusta laskimoihin. Ennen harjoittelun aloittamista on tärkeää lämmetä ja kestää jonkin aikaa venytykseen. Tämä auttaa lämmittämään lihaksia ennen harjoittelua ja suojaamaan laskimoita tromboflebiitiltä. Taudin ensimmäisessä vaiheessa liian pitkä ja intensiivinen harjoittelu juoksumatolla on vasta-aiheista..
  2. Toisen vaiheen oireita ovat paitsi hyvin näkyvät alaraajojen laskimot, myös jatkuvan raskauden tunne, pieni nilkkojen turvotus iltaisin. Tämä suonikohjujen vaihe mahdollistaa vesiaerobicin, uinnin, pilatesin ja joogan: Tämäntyyppinen kunto ei aiheuta paljon stressiä jaloille, ja vesi jopa auttaa veren virtausta suonien läpi estäen ruuhkia. Harjoitukset voimaharjoittelusta, liikunta paikallaan olevalla pyörällä, juoksumatto ovat vasta-aiheisia. On suositeltavaa sulkea kokonaan pois hyppy, juoksu ja askel.
  3. Vaiheelle 3 on ominaista vielä huomattavampi laskimosolmukkeiden lisääntyminen, ihon tummuminen ja turvotuksen esiintyminen pitkittyneellä seisomalla tai istuen. Kun tällaisia ​​oireita ilmaantuu, monet ihmettelevät, onko mahdollista käyttää kuntoa kolmannen asteen suonikohjuilla. Asiantuntijat suosittelevat mieluummin uintia lämpimässä vedessä, jolla on puristava vaikutus verisuoniin ja joka auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa. Pitkät kävelyt ovat hienoja, mutta sinun ei pitäisi antaa jalkojesi väsyä. Alaraajojen tehokuormitukset ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Kyykky suonikohjuille

Kyykky auttaa polttamaan kehon rasvaa, parantamaan jalkojen ja pakaroiden muotoa ja lisäämään kestävyyttä. Tämäntyyppisestä liikunnasta on suurta hyötyä keholle, mutta onko mahdollista kyykky vaikeiden suonikohjujen kanssa? Flebologien näkemykset tästä ongelmasta ovat erilaiset. Mutta he ovat yleensä yhtä mieltä siitä, että taudin huomattavan kehittyessä on parempi kieltäytyä kyykkyistä.

Jos potilas on kuitenkin lääkärin ja kouluttajan valvonnassa, on mahdollista suorittaa kyykky jalkojen suonikohjuilla. Sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:

  • Kun teet kyykky, sinun on seurattava ryhtiäsi - selkäsi tulisi olla tasainen.
  • Kyykkyjen aikana ei pidä kiirehtiä - ne tulisi suorittaa pehmeästi ja sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä. Se parantaa verenkiertoa ja lisää laskimoiden seinämien elastisuutta.
  • Jalkojen on koskettava kokonaan lattiaa, sukkia tai kantapääjä ei saa repiä.
  • Vältä kyykkyjä käsipainoilla ja muilla painoilla - tämä voi vahingoittaa heikkoja verisuonia.
  • Lisää kuormaa vähitellen - tee ensin kevyet kyykky ja siirry sitten syvempiin.

Onko mahdollista hypätä köyttä suonikohjuilla

Hyppynarua pidetään tuottavana harjoituksena kuin kyykky. Köyden hyppäämisen aikana koko kehon lihakset vahvistuvat, sydän- ja verisuonijärjestelmien työ paranee ja kehon kestävyys ja sävy kasvavat. Harjoitusta suoritettaessa jalat ovat pääkuormitettuja, joten ei ole selvää, onko mahdollista hypätä köyttä jalkojen suonikohjuilla.

Hyppynaru on sallittua vain kouluttajan valvonnassa, joka auttaa sinua suorittamaan tämän harjoituksen oikein ja näyttää kuinka välttää alaraajojen alusten voimakas kuormitus.

Perussääntöjä on vain kolme:

  1. Suorita hyppyjä vain puristushousuissa.
  2. Et voi hypätä varpaille, sinun täytyy mennä alas koko jalalla.
  3. Harjoituksen jälkeen sinun on käytettävä kontrastisuihkua ja voitele jalkasi sopivalla venotonisella geelillä.

Hyppy on hyödyllinen sairauksien ehkäisyssä sekä suonikohjujen alkuvaiheessa.

Verihyytymien esiintyessä aluksissa hyppynaru on ehdottomasti vasta-aiheista!

Onko mahdollista harjoitella tanssia

Flebologit tukevat yleensä tanssia, kun suonikohjuja esiintyy, koska niistä on suurta hyötyä jaloille. Esimerkiksi tanssivaiheet myötävaikuttavat aineenvaihdunnan normalisoitumiseen, parantavat veren ja imusolmukkeiden ulosvirtausta, vahvistavat suonien seinämiä ja sävyttävät lihaksia. Seuraavat tanssit ovat sallittuja ihmisille, joilla on diagnosoitu suonikohjut:

  • tanssisali;
  • itämainen;
  • Latinalaisamerikkalainen (bachata, salsa, rumba).


Tanssisali ja irlantilaiset tanssit ovat kiellettyjä, koska ne voivat johtaa moniin komplikaatioihin: uusien ulkonevien solmujen ilmaantumiseen, turvotukseen, punoitukseen ja aluksen seinämien voimakkuuden heikkenemiseen..

Onko mahdollista nostaa painoja?

Yleensä lääkärit kieltävät painon nostamisen suonikohjuja sairastaville potilaille. Arvot ovat 3-5 kg. Näihin rajoituksiin liittyy liiallinen laskimopaineen nousu tangon tai käsipainon nostamisen yhteydessä, minkä vuoksi alusten venttiilit eivät normaalisti voi siirtää verta sydämeen. Tämä johtaa veren pysähtymiseen ja heikkojen suonien vaurioitumiseen..

Suosittu on niin moderni kuntomuoto kuin Hot Iron, joka tarkoittaa "kuumaa rautaa". Tämä kuntosuunta sisältää ryhmäharjoituksia jopa 13 kg painavalla tangolla ja sytyttävää musiikkia. Kuuman raudan päätavoitteena on rasvojen polttaminen, joten kyykky, lunges, penkkipunnerrus, deadlift ja vatsan harjoitukset ovat kompleksin perusta. Vaikka suonikohjujen sisältämä rauta ei ole vasta-aiheista, jos tauti on alkuvaiheessa ja tangon vähimmäispaino valitaan harjoitteluun. Puristussukkia on käytettävä harjoittelun aikana..

Myös suonikohjuilla tapahtuva nosto on kielletty, koska raskas paino lisää huomattavasti suoneihin kohdistuvaa painetta. Kokeneet kouluttajat sallivat kuitenkin tämäntyyppisen harjoituksen suonikohjujen alkuvaiheessa ja neuvoo jättämään 2-3 tällaista harjoitusta harjoitusohjelmaan. Tällöin tangon painon tulisi olla pieni, polvialue on kiedottu elastiseen siteeseen. Pitääkö sinun levittää jalkasi leveäksi, kun nostat liian raskaita painoja? Tämä tulisi tehdä kaikille suonikohjuja sairastaville sauvan painosta riippumatta. Tämä jalkojen sijainti auttaa vähentämään merkittävästi jalkojen kuormitusta. Harjoittelun jälkeen sinun on makattava 5 minuuttia jalat ylösalaisin verenkierron normalisoimiseksi.

Lankuharjoitus auttaa sinua työskentelemään kaikissa lihasryhmissä hyvin lyhyessä ajassa. Onko mahdollista tehdä palkki jalkojen suonikohjuille? Se on mahdollista, mutta on parempi sulkea palkin tavallinen suoritus harjoittelusta. Suonikohjuissa sallitaan seuraavan tyyppiset lankut:

  1. Lankku voimistelupallolla, jossa kädet asetetaan lattialle ja jalat pallon päälle. Pääkuormitus kohdistuu käsivarsiin, selkään ja vatsaan.
  2. Dynaaminen lankku, jossa kädet asetetaan lattialle ja polvet vedetään vuorotellen rintaan.
  3. Sivulanku, jonka täytyy makaa kyljelläsi, nojata kyynärpääsi lattialle, venyttää suorat jalkasi ja tukea niitä myös lattiapinnalle.

Onko mahdollista kiertää kehää lantion suonikohjuilla

Voimisteluhihnaa pidetään hyödyllisenä työkaluna vatsan, vyötärön ja lantion tilavuuden vähentämiseen. Mutta tällä vaarattomalla esineellä on vasta-aiheita. Hula-vanne on sallittu jalkojen suonikohjuille, mutta onko mahdollista kiertää kehää pienen lantion suonikohjuilla?

Hula vanne ei tee taudista pahempaa. Ei kannata valita liian raskaita vanteiden malleja, jotta alusten heikkoudesta johtuvat mustelmat eivät jää vatsaan ja sivuille. Harjoituksesta on luovuttava, jos muita gynekologisia ongelmia liittyy lantion suonikohjuihin..

Voinko mennä lenkille

Kohtuullinen juoksu suonikohjuilla ei ole kielletty, mutta lenkkeillessä sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

  • jalat on suojattu vaatteilla, joilla on sopiva puristustaso (hoitavan lääkärin tulee asentaa se);
  • lyhyt juoksun kesto;
  • keskimääräinen juoksuvauhti.


Ihmiset, joilla on laskimoiden vajaatoiminta, tulisi lopettaa juokseminen, jos:

  • olla ylipainoinen;
  • vakavat jalkojen suonikohjut;
  • joilla on kardiovaskulaarisia ongelmia (mukaan lukien tromboflebiitti tai aikaisempi aivohalvaus ja tromboosi).

Älä unohda, että suonikohjuissa ylikuormituksia ei pitäisi sallia, joten sinun pitäisi luopua pitkän matkan kilpailuista.

Harjoittele suonikohjuja koskevia sääntöjä

Suonikohjujen ehkäisyn katsotaan lisäävän fyysistä aktiivisuutta ja kävelyä. Liike auttaa myös taudin hoidossa. On välttämätöntä kääntyä flebologin puoleen suositellakseen hyödyllisiä kunto-harjoituksia suonikohjuille. Jotta et vahingoittaisi kehoa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. Käytä harjoittelun aikana puristusalusvaatteita, jotta et rasittaisi verisuonten jalkoja ja seinämiä.
  2. Valitse oikeat urheilujalkineet, jotka vähentävät juoksun vaikutusta. Urheilukenkien tulee olla ilmatyynyllä varustettuja ja tiukkoja, jotta veren virtaus jaloissa ei häiriintyisi.
  3. Vältä liiallista stressiä jaloissa ja ylikuormitusta. Unohda juoksu, hyppy, liian aktiivinen tanssi, painonnosto..
  4. Lisää joogaa ja pilates-elementtejä harjoitteluun, jotta et ylitä alaraajojasi ja säilytä kohtuullinen vauhti.
  5. Jos turvotusta ja kipua suonissa ei ole, voimaharjoitteluharjoitukset ovat sallittuja. Mutta älä unohda rajoittaa jalkojen kuormitusta..
  6. Uinti lämpimässä vedessä on hyödyllistä, joten voit parantaa verisuonten sävyä, päästä eroon turvotuksesta.
  7. Juo tarpeeksi vettä ja älä käytä, jos olet liikaa.

Kun valitset aerobista toimintaa (uinti, vesiaerobic, lenkkeily, pyöräily), älä unohda, että kaikki harjoitukset tulisi suorittaa rauhallisesti, kohtuullisessa tahdissa, ilman voimakkaita nykimisiä. On parempi tehdä enemmän sarjoja, joiden välillä on pitkä lepoväli kuin vähemmän toistoja, mutta lyhyessä ajassa..

Hyödyllinen ja tehokas liikunta

Monen tyyppiset harjoitukset ovat ehdottomasti vasta-aiheisia suonikohjuille, mutta voit aina valita tehokkaan kompleksin sallituista fyysisistä aktiviteeteista. Näitä ovat bodyflex. Siinä yhdistyvät laaja valikoima venytys-, isometrisiä, isotonisia harjoituksia yhdistettynä erityiseen hengitystekniikkaan.

Vakavilla suonikohjuilla jalkaharjoitukset voidaan sulkea pois. Harjoittelun seurauksena kaikki lihakset kiristyvät ja keho on kyllästetty hapella. Bodyflex sisältää harjoituksia laihtumiseen suonikohjujen kanssa kotona. Riittää, että omistat 15 minuuttia harjoitteluun kahdesti päivässä. Bodyflexin terapeuttisen vaikutuksen lisääntymistä helpottaa lisäämällä harjoituksia jalkojen suonikohjujen terapeuttisista harjoituksista.

Seisovassa asennossa voit suorittaa seuraavat urheiluharjoitukset, kun suonikohjuja esiintyy:

  1. Nouse suoraan, aseta jalkasi yhdensuuntaisesti. Nosta hitaasti varpaillesi ja laske alkuasentoon. Toistojen määrä - 20 kertaa.
  2. Kävele lattialla ensin varpaillasi, sitten kantapääsi 5 minuutin ajan.
  3. Kävele hiihtotempulla, yritä olla nostamatta jalkojasi lattiasta 5 minuutin ajan.
  4. Aseta oikea jalkasi vasemmalle ja nosta sitten vasemman jalkasi varvas mahdollisimman korkealle. Toista 10 kertaa ja vaihda jalat.

Nämä jalkaharjoitukset voidaan tehdä kotona tai työpaikalla suonien ylikuormituksen estämiseksi..

Istuma-asennossa voit suorittaa seuraavat harjoitussarjat jalkojen suonikohjuille:

  1. Istu tuolille, nosta oikea jalka lattian yläpuolelle, kierrä jalkaa myötäpäivään ja sitten vastapäivään suorittamalla 20 kierrosta. Tee samanlainen harjoitus vasemmalle jalalle..
  2. Taivuta ja kiristä varpaasi, kunnes jännitys näkyy. Rentoudu sen jälkeen. Toista 10 kertaa.
  3. Laita jalkasi lattialle, suorita pyörimisliikkeitä jaloillasi, nosta sitten kantapääsi ja pakota ne alas pintaan.

Jos aiot treenata sydänkoneella, on suositeltavaa luopua juoksumatosta "soutamisen" hyväksi: tällöin jalat ovat vähemmän kuormitettuja kuin juoksumatolla.

Takana

Kuntoharjoitukset makuulla:

  1. Makaa selälläsi, taivuta polvet, poljin "pyörä". On tärkeää suoristaa jalkasi kokonaan, jotta liikunnasta saadaan mahdollisimman paljon hyötyä.
  2. Makaa selälläsi ja vedä jalat rintaan, suorista ne sitten ja laske hitaasti lattialle. Tämä harjoitus auttaa pumppaamaan vatsalihaksia yhtä tehokkaasti kuin tavalliset murskaukset..
  3. Makaa vaakasuorassa, kädet ojennettuina vartaloa pitkin. Nosta jalkasi ylös ja ylitä ne keskimääräisessä rytmissä. Ei saa hengittää.

Pakaroille

Erikoisharjoitukset pakaroille, joilla on suonikohjuja, vähentävät maksimaalisesti alaraajojen laskimoiden kuormitusta.

  1. Makaa lattialla, jalat hieman toisistaan, taivuta polvissa. Nosta lantiota mahdollisimman korkealle ja kiinnitä korkeimpaan kohtaan 2 sekunniksi. Toista 25-30 kertaa. Pakaralihasten kuormituksen lisäämiseksi voit laittaa pienen painon reisiin.
  2. Ota polvi-kyynärpään asento, nosta toinen jalka ja taivuta polvessa. Nosta jalkasi ylös ja yritä päästä kantapäätäsi kohti kattoa. Toista 25 kertaa, lepää sitten ja toista toinen jalka..
  3. Kotona olevilla suonikohjujen pakaroilla on tavanomaisia ​​kyykkyjä ja keuhkoja, mutta ne on tehtävä varovasti lisäämällä kuormitusta lihasten lämmetessä.

Suonikohjut eivät vahingoita pumppaamaan pakarat. Suorittamalla tämän yksinkertaisen harjoitussarjan voit parantaa merkittävästi selän ja sisäreiden muotoa..

Hyödyllisiä ja kiellettyjä urheilulajeja

Laskimoiden vajaatoiminnan kehittymisen estämiseksi ja olemassa olevien suonikohjujen pahenemisen estämiseksi sinun on noudatettava korkeaa fyysistä aktiivisuutta. Tämän taudin yhteydessä hyödyllisiä urheilulajeja ovat:

  1. Vesiaerobic on suosituin kuntoiluvaihtoehto suonikohjuja sairastaville potilaille. Vesi parantaa ihon kimmoisuutta, lisää siihen kiinteyttä, auttaa verenkiertoa.
  2. Kävely (juoksumatto, puisto, skandinaavinen) Kaikenlainen tällainen liikunta vähentää laskimopaineita, auttaa alusten venttiileitä toimimaan oikein.
  3. Jooga. Kaikki flebologit ovat hyväksyneet sen, koska hidas vauhti yhdistetään kohotettujen jalkojen harjoituksiin, mikä edistää veren hyvää ulosvirtausta..
  4. Suonikohjujen pilates korvaa tavallisen kunto. Pilatesin edut sen rauhallisessa rytmissä ja voimakkaan kuormituksen puuttumisessa jaloihin.
  • askel-aerobic;
  • juosta nopeasti tai tehdä pitkän matkan kilpailuja;
  • voimanosto.

Tämäntyyppiset aktiviteetit ovat vasta-aiheisia suonikohjuille johtuen negatiivisista vaikutuksista verisuonten seinämiin: raskaiden kuormitusten vuoksi paine nousee, seinät venyvät, mikä johtaa uusien laskimosolmujen muodostumiseen.

Hyväksyttävä urheilu rajoituksin

Jotkut urheilulajit ovat sallittuja suonikohjuilla, jos potilaalla ei ole rajoituksia niiden harjoittamiseen. Vasta-aiheet ovat useimmiten suonikohjujen vaikea vaihe ja verihyytymien esiintyminen. Jos flebologi diagnosoi taudin alkuvaiheen, seuraavat tyypit ovat sallittuja:

  • kallanetiikka, joka on erityinen järjestelmä lihasten venyttämiseen;
  • pyörä;
  • hyppääminen trampoliinille;
  • voit hiihtää;
  • nyrkkeily.

Suonikohjut ja harjoitusohjelma

Omat harjoitukset sopivat jokaiselle suonikohjujen vaiheelle. Taudin alkaessa lääkärit suosittelevat lisäämään fyysistä aktiivisuutta lukuun ottamatta kiellettyä urheilua. Taudin toisessa vaiheessa voit aloittaa uima-altaan ja fysioterapian luokat, joissa lääkäri valitsee erikoisharjoituksia laskimoiden sävyn ylläpitämiseksi. Suonikohjujen kolmannessa vaiheessa näytetään liikuntaterapia, joka koostuu erityisestä harjoitusohjelmasta. Lääkärin tulisi määrätä muun tyyppinen liikunta, kun suonetila on tutkittu perusteellisesti..

Mikä on kielletty

Huolimatta siitä, että fyysisestä toiminnasta on hyötyä suonikohjuille, urheilun ystäviä kehotetaan kiinnittämään huomiota useisiin suonikohjujen kanssa yhteensopimattomiin harjoituksiin..

Joten mitä harjoituksia ei voida tehdä diagnosoiduilla suonikohjuilla? Nämä sisältävät:

  • keuhkot tai syvät kyykky käsipainoilla tai tangolla;
  • kiipeily kiville ja kiipeily laiturille;
  • pitkä jalkapallopeli;
  • hyppy;
  • painonnostoharjoitukset;
  • harjoitukset, joihin sinun on käytettävä jalkapainoja.

Tätä luetteloa voidaan täydentää muilla harjoituksilla ja urheilulla. Suonikohjujen kielletyt harjoitukset riippuvat taudin vaiheesta, hoitava lääkäri auttaa määrittämään heidän täydellisen luettelonsa terveydentilan täydellisen diagnoosin jälkeen.

Varotoimenpiteet

Jos suonikohjuja diagnosoidaan urheilutoiminnan aikana, potilaan tulee noudattaa seuraavia varotoimia:

  1. Jos tunnet epämukavuutta tai raskautta jaloissasi, lopeta harjoittelu.
  2. Kuormitus tulee koordinoida paitsi kouluttajan myös flebologin kanssa.
  3. Ennen luokkaa sinun tulee käyttää kompressiosukkia..
  4. Ajoittain sinun on annettava jalkoillesi lepo - tee harjoitus "koivu" tai "polkupyörä".

Edellä mainittuja suosituksia noudattaen urheilusta on hyötyä, se auttaa laskimosairauksien ennaltaehkäisyssä ja kuntoutuksessa. Väärä toimintojen ja kuormien valinta vain pahentaa tilannetta, aiheuttaa komplikaatioita.