Jalkakrampit naisilla yöllä: syyt ja hoito

Kouristuskrampit vasikoissa, reidet sisäpuolelta polven yläpuolelta, jalat (varpaat). Lihaskouristukseen liittyy voimakasta kipua. Lihasväsymys, kuivuminen, sairaudet, vitamiini- ja kivennäisaineiden puutos, aineenvaihduntahäiriöt, hermorasitus ovat yleisiä syitä jalkakramppeihin yöllä. Sairauksien hoito, joissa lihakset ovat vähentyneet, lievittää kouristuksia.

Sairaus tai puute ovat yleisiä syitä, miksi vasikat, reidet, jalat kouristavat yöllä. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Jos lihaksia kiristetään usein ja pitkään, etenkin 50-vuotiaana ja sitä vanhempina, ota yhteyttä kyseisen taudin asiantuntijaan.

Ylikuormitus ja jalka

Yksi vasikan kouristusten syistä yöllä on lihasten ylikuormitus, mikä lisää refleksiä supistumaan..

Väsymystä esiintyy usein jalkajalkoissa, kun kantapää kallistuu sisäänpäin ja aiheuttaa nilkan kaarevuuden. Vika on havaittavissa enemmän korkokengissä, pahentaa ryhtiä, aiheuttaa "kannustimen" jalan kantaan.

Jalat väsyvät nopeasti, raskaus, laskimot ovat laajentuneet, vasikat, polvet satuttavat, ne menevät tunnottomiksi ja jäätyvät yöllä.

Jos jalkajalka aiheuttaa vasikan kouristuksia, samoin kuin reidet, jalat yöllä, hoidon suorittaa ortopedinen kirurgi. Joidenkin mielestä on hyödyllistä vaihtaa kenkäänsä..

Tutkimus vahvistaa tietojen puutteen tukemaan intensiivisen liikunnan ja kohtausten välistä yhteyttä.

Toinen tutkimus väittää yhteyden jalkahermoon, joka aiheuttaa lihaskouristuksia.

Kuivuminen on kohtausten syy

Tyypillisiä merkkejä kosteuden puutteesta:

• huimausta tai huimausta;
• letargia, masennus, uupumus;
• ärtyneisyys, ahdistuneisuus;
• ummetus;
• palava tai kouristukset vasikan lihaksissa, jaloissa ja varpaissa.

50-vuotiaana ja sitä vanhempana haluat juoda vähemmän vettä. Syynä on janon tunteen tuhoutuminen, vaikka kehon kosteustarve on sama.

Nesteen puute kuivaa solut, ne suorittavat huonompia toimintoja. Vähentää vasikoita, reisiä, polvia, jalkoja, varpaita yöllä.

Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset uskovat, että veden saanti päivällä on yhtä haitallista kuin tupakointi..

Yksinkertainen ja edullinen lääke syyn poistamiseksi, hoitamalla yöllisiä jalkakramppeja etenkin 50-vuotiaana - riittävä määrä puhdasta vettä koko päivän ajan, jopa kahdeksan lasia (1,6 litraa).

Vesi lisää tehokkuutta, lievittää stressiä, ahdistusta, normalisoi unen, ylläpitää sileää ihoa, edistää aineenvaihduntaa.

Harjoittelun jälkeisen kuivumisen ja jalkakramppien välisestä yhteydestä on vakavia epäilyksiä.

ATP: n tuotannon väheneminen

ATP: n (adenosiinitrifosfaatti, adenosiinitrifosfaatti) tuotannon väheneminen kehossa, joka on tärkein energian kantaja, heikentää aineenvaihduntaprosesseja vasikan lihaksissa, reissä ja jaloissa, häiritsee kiihottavien ja estävien signaalien tasapainoa, lisää supistumisrefleksiä, vähentää lihasten kykyä rentoutua.

Meripihkahappoa käytetään tämän kouristusten syyn poistamiseen yöllä ja jalkojen lihasten hoitamiseksi, jotta ne eivät romahdu..

Lääke stimuloi aineenvaihdunta- ja energiaprosesseja kehossa, mobilisoi, palauttaa nopeasti voiman, lievittää kipua ylikuntoisissa tai väsyneissä lihaksissa, nopeuttaa lihaskudoksen uudistumista.

Lääkitys on kouristusten syy

Jalat vähenevät yöllä laksatiivien, hormonaalisten, verenpainetta alentavien (alentavaa painetta) lääkkeiden väärinkäytöllä.

Yksi vasikoiden ja reisien yökramppien syistä on hoito diureeteilla, niitä määrätään verenpainetaudille, sydämen vajaatoiminnalle.

Virtsan mukana keho menettää paljon magnesiumia, natriumia, kaliumia, jotka ovat osallisina jalan ja muiden lihasten supistumisessa ja rentoutumisessa, hermoimpulssien siirtämisessä.

Magnesiumin puute

Puutteen merkit: huimaus, sumuiset silmät, hiustenlähtö, hauraat kynnet, heikentynyt ruokahalu, pahoinvointi, ahdistuneisuus, ei mielialaa Uni on häiriintynyt, unet ovat levottomia, herääminen on vaikeaa, hermostuneisuus ja ärtyneisyys, energian puute päivän aikana. Nopea syke (takykardia). Ylimääräinen kalsium vähentää verisuonten elastisuutta, kehittää ateroskleroosia ja anemiaa (anemia). Nivelten joustavuus on heikentynyt, sappirakon ja haiman työ on häiriintynyt. Liiallinen kalsiumin imeytyminen aiheuttaa munuaiskiviä.

Jos magnesiumin puute aiheuttaa kramppeja yöllä, jalkojen lihasten hoito, jotta niitä ei vähennetä yöllä, suoritetaan apteekki-vitamiini-mineraalikomplekseilla, ne auttavat muutaman päivän kuluttua.

Seuraavat elintarvikkeet eliminoivat magnesiumin puutteen kehossa: vehnäleseet, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet, pinjansiemenet ja saksanpähkinät, suklaa, kaakaojauhe, pavut, linssit, itäneet vehnänsiemenet.

Tutkimus vahvistaa magnesiumin lupauksen hoitaa yöllisiä jalkakramppeja.

Natriumin puute

Natriumin puute johtuu usein voimakkaasta hikoilusta, liiallisesta nesteen saannista, ruokavalion alkuaineiden puutteesta, yksinomaan kasviperäisten elintarvikkeiden (raaka ruoka) käytöstä, mikä johtaa ylimääräiseen kaliumiin kehossa - natriumantagonisti.

Natriumin puutteen vuoksi yökramppi kouristaa vasikan lihaksia. Vähentynyt ruumiinpaino, ei ruokahalua, keho on kuivunut. Masennus, takykardia, matala verenpaine, heikkous, heikentynyt immuniteetti.

Vasikoiden, reiden, jalkojen, varpaiden yökramptien hoidossa syy - natriumin puute - poistetaan lisäämällä tuotteisiin ruokasuolaa.

Mitä tehdä, jos jalkasi kouristavat yöllä ja kehostasi puuttuu natriumia?

• laita pöytäsuolaa kielen kärkeen ja pidä suu auki jonkin aikaa.

Kaliumin puute

Kalium ylläpitää vesi-suolatasapainoa. Puutos aiheuttaa nopeaa väsymystä, aineenvaihdunnan häiriöitä, verenpaineen muutoksia ja viivästyttää haavan paranemista. Tylsät, heikot hiukset, kuiva iho, naisilla on vaikeuksia kantaa, ennenaikainen synnytys, joskus hedelmättömyys.

Kaliumin puute häiritsee hermo-lihasten johtumista - syy vasikan lihasten, reiden ja jalkojen kouristuksiin yöllä. Hoito suoritetaan ottamalla apteekkituotteita kaliumpuutoksen poistamiseksi.

On hyödyllistä sisällyttää ruokavalioon seuraavat runsaasti kaliumia sisältävät elintarvikkeet: kaura, tattari, hirssi, riisi, vehnäleseet, liha, kala, merenelävät, siipikarja, palkokasvit, pähkinät, auringonkukansiemenet, tomaatit, perunat, kaali, persilja, rusinat, luumut, kirsikat, herukat, maitotuotteet.

Maksakirroosia sairastavilla potilailla tehty tutkimus vahvistaa, että jalkakrampit eivät liity kalsium-, magnesium-, natrium-, kalium- ja sinkkipitoisuuden muutoksiin.

Anemia

Anemia (anemia) on oire terveyspatologiasta, joka johtuu hemoglobiiniarvon laskusta, siihen liittyy veren punasolujen määrän väheneminen.

Anemian oireet: unihäiriöt, nopea väsymys, ihon liiallinen valkoisuus, huulien "syanoosi", huimaus, hengenahdistus, sydämentykytys (takykardia).

Jos matala hemoglobiiniarvo on syynä jalkakramppeihin yöllä, hematologi määrää hoidon.

Joillakin yli 50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla jalkojen lihakset kouristelevat yöllä alkoholin toksisen vaikutuksen vuoksi maksaan - yksi anemian syistä.

Anemiaan liittyy raudan, B9-vitamiinin (foolihappo) tai B12 (syanokobalamiini) puute..

Raudan puute

Raudan puutteesta johtuvan anemian yhteydessä ruokahalu on vääristynyt - haluat syödä savea, liitu. On ilo hengittää epämiellyttäviä hajuja. Hiukset putoavat, iho on kuiva, säröillä, kynnet ovat koveria ja hauraita, limakalvot ovat tulehtuneet, jatkuvasti kylmät - ylä- ja alaraajat jäätyvät.

Raudanpuutteen poistamiseksi ja matalan hemoglobiiniarvon lisäämiseksi - yön jalkakramppien syyt - hoidossa käytetään Sorbifer Durulesia, Fenulsia, Maltoferia.

Sian- ja naudanmaksa, munuaiset, vasikanliha, äyriäiset, vadelmat, palkokasvit, tattari, kokonaiset jyvät, persilja, nokkoset, kaurahiutaleet, granaattiomenat, luumut, omenat, luumut, persikat, kuivatut aprikoosit, ruusunmarjat, paistetut perunat kuoressa, mustaherukat sisältävät paljon rautaa, karpaloita, pähkinöitä.

Foolihapon puute

Anemia, jonka syy on B9-vitamiinin puute elimistössä, ilmenee heikkoutena, lisääntyneenä väsymyksenä, ärtyneisyytenä, lisääntyneenä sykkeenä, ruokahaluttomuutena, muistin heikkenemisenä, päänsärkyinä.

Syynä puutteeseen ovat vuohenmaidon pitkäaikainen saanti, joka sisältää vähän B9-vitamiinia, suoliston leikkaus, lääkkeiden pitkäaikainen käyttö kohtauksiin (fenobarbitaali), juominen.

Vasikoiden, reiden, jalkojen, varpaiden kouristusten hoitamiseksi yöllä syy - B9-puutos - poistetaan apteekkien vitamiinikomplekseilla.

Foolihapon puute elimistössä eliminoidaan tuotteilla: maksa, palkokasvit, persilja, pinaatti, saksanpähkinät, munuaiset, kurpitsasienet, vehnä, ruis, kaali, kaurajauho, maissi, kurpitsa, punajuuret, tomaatit, perunat, munat, appelsiinit, viinirypäleet.

Syanokobalamiinin puute

B12-vitamiinin puutteen aiheuttaman anemian yhteydessä koordinaatio on heikentynyt, liikkeet ovat rajoitettuja, kömpelöitä, kävely muuttuu. Näyttää siltä, ​​että iho kihelmöi, kieli on kirkkaan punainen, "lakattu".

Jos syanokobalamiinin puute on kohtausten syy, jalkojen lihasten hoito, jotta ne eivät toisi niitä yhteen yöllä, suoritetaan farmaseuttisilla valmisteilla.

B12-vitamiinin puute elimistössä eliminoidaan tuotteilla: maksa, maksamakkarat, naudan sydän ja kieli, kanin liha, karitsa, naudanliha, kana, munat, maitotuotteet, silli, makrilli, sardiini, taimen, chum-lohi, meribassi.

Tutkimuksessa väitetään, että jalkakramppien ja anemian, verensokerin, kilpirauhasen toiminnan ja munuaissairauden välisestä yhteydestä ei ole juurikaan näyttöä, vaikka siinä mainitaankin rajalliset todisteet yöllisten jalkakramppien hoidon onnistumisesta liikunnan, venyttämisen, magnesiumlisäaineiden, B12-vitamiinin välillä.

Magnesium, B12-vitamiini, joka on hyödyllinen vanhusten yökramptien vähentämisessä.

Vaskulaariset hämähäkit

Jatkuvaa vasodilataatiota ihossa kutsutaan telangiektaasiaksi. Tähtien muoto on erilainen: yksinkertainen, puumainen, arachnid, täplikäs.

Ne ovat yleisempiä naisilla eivätkä aiheuta epämukavuutta. Mutta kosmeettinen vika ilmoittaa sairauksien - yökramppien syistä yöllä - esiintymisestä, joita lääkäri diagnosoi..

Kouristus yöllä kouristelevat jalat:

• verenkierron vastaisesti - lihasten hapen saannin väheneminen (hypoksia);
• veren viskositeetin muutoksella - aineenvaihdunnan hidastuminen hitaiden jalkojen lihasten sisällä.

Hämähäkkisuonet ilmestyvät iholle, tromboflebiitti kehittyy, ateroskleroosi on syynä yön jalkakramppeihin. Näiden sairauksien hoitoa suorittavat lääkärit: flebologi, angiologi, neurologi, kardiologi.

Hämähäkkisuonien ulkonäkö voi merkitä vitamiinien ja kivennäisaineiden synteesin tai imeytymisen suoliston rikkomista. Puutteella se vähentää myös vasikkaa ja muita jalkojen lihaksia.

Naisilla hämähäkkisuonien ja lihasyön kouristusten mahdollinen syy on ehkäisyvalmisteiden käyttö, sukupuolihormonien epätasapaino, myös raskauden aikana, jotka edistävät jalkojen verisuonten laajenemista, reisiin, vasikoihin, jalkoihin tulevan veren määrän ja koostumuksen muutosta..

Suonikohjut

Sairaudessa laskimot ovat laajentuneet, veri pysähtyy, venyttää seinät. Syynä on perinnöllinen taipumus, istumaton elämäntapa, aineenvaihduntahäiriöt, ylipaino, hormonaaliset muutokset, säännöllinen pitkäaikainen työskentely seisomassa.

Jos et aloita hoitoa, jonkin ajan kuluttua ihon alla on näkyviä laskimosolmukkeita, ne turpoavat, jaloissa on jatkuvaa raskautta ja väsymystä, vasikat ja jalat turpoavat, alaraajat ja varpaat ovat ahtaita, kouristukseen liittyy voimakasta kipua.

Jos suonikohjut ovat syynä jalkakramppeihin yöllä, hoidon suorittaa flebolologi. Hän määrää erityisen geelin, vitamiinikuurin verisuonten seinämien vahvistamiseksi.

Raskauden aikana hormonit pehmentävät laskimoita, puristamalla laskimoputken kohtuun häiritsee verenkiertoa. Myöhemmissä vaiheissa reiden ja vasikoiden astiat ovat laajentuneet. Laskimohäiriö - jalkakramppien syy yöllä, joskus kuudennesta raskauskuusta lähtien, kaikki menee synnytyksen jälkeen.

Artikkelissa todetaan, että on olemassa riski pitkittyneestä seisomisesta ja suonikohjujen, yöllisten jalkakramppien kehittymisestä..

Hepatiitti

Taudin syy on virus:

• hepatiitti A (Botkinin tauti) -infektio tapahtuu kotitalouksien kautta ruoan ja veden kautta;
• hepatiitti B -infektio tapahtuu veren kautta;
• hepatiitti C on vaarallisin, se havaitaan usein myöhemmissä vaiheissa maksimaalisen kudosvaurion kanssa.

Pitkäaikainen tulehdus voi aiheuttaa peruuttamattoman kudoksen rappeutumisen (maksakirroosi).

Maksan tulehdusprosessilla, katkeruus suussa, närästys, röyhtäily, pahoinvointi, ruokahaluttomuus, virtsan tummuminen, kovakalvon ja ihon kellertävä väri. Joskus kutina, lämpötila jopa + 37,5C, kylmät raajat, hikoilu, peukalon tai pikkusormen ihon punoitus.

Jos maksakudoksen tulehdus aiheuttaa vasikan lihasten ja varpaiden yökramppeja, hoidon määrää terapeutti, tartuntatautien asiantuntija, hepatologi.

Tutkimus vahvistaa yhteyden verisuonisairauksien, maksasairauden ja yöllisten jalkakramppien välillä.

Hypoparatyreoosi

Lisäkilpirauhasen (lisäkilpirauhasen) rauhaset sijaitsevat kaulassa. Niiden tuottama lisäkilpirauhashormoni säätelee kalsiumin ja fosforin vaihtoa kehossa. Veren puuttuessa kalsiumpitoisuus vähenee ja fosforipitoisuus kasvaa..

Mineraalitasapainon ja solukalvojen läpäisevyyden hajoaminen ilmenee lisääntyneenä hermo-lihasärsytyksellä ja taipumislihaskramppeilla. Ne syntyvät spontaanisti tai aiheuttavat mekaaniset, akustiset, lämpöärsykkeet, lisääntynyt keuhkojen ilmanvaihto.

Aluksi lihakset kasvavat tunnottomiksi, jäykistyvät ylähuulen yläpuolella ja sormissa - "hanhen kuoppia", pistelyä ja kylmyyttä jaloissa ja käsivarsissa. Sitten hän vähentää symmetrisiä lihasryhmiä - ensin ylemmät, sitten alaraajat. Iho muuttuu vaaleaksi, paine hyppää, sydämentykytys lisääntyy, pahoinvointi, löysät ulosteet, jotkut menettävät tajuntansa.

Taudin lievässä muodossa lihaskouristuksia esiintyy 1-2 kertaa viikossa, joka kestää minuutteja. Vakavassa muodossa - toistuvasti päivällä useita tunteja.

Jos hypoparatyreoosi on syy jalkojen lihaskramppeihin, kun jalka taipuu ja taipuu, endokrinologi määrää hoidon.

Kalsiumin puute ilmenee hauraina kynsinä, immuunijärjestelmän heikkenemisenä, muistin heikkenemisenä ja veren hyytymisen vähenemisenä. Elementti on erityisen välttämätön raskauden aikana, murrosiän aikana, tulee kehoon maitoa, juustoa, pähkinöitä, kaalia, persiljaa, kermaa, jogurttia, papuja, raejuustoa.

Kalsiumin imeytymisen parantamiseksi tarvitaan D-vitamiinia. Niissä on runsaasti kalaöljyä, tursamaksaa, silliä, tonnikalaa, juustoa, raejuustoa, munankeltuainen.

Potilailla, joilla on matala lisäkilpirauhashormonipitoisuus ja joille tehdään hemodialyysi, jalkakrampit ilmaantuvat odotettua vähemmän.

Kuinka lievittää kramppeja liikunnalla

• Jos jalka tuodaan yhteen yöllä, nouse heti ylös ja aloita kävely ja yritä painaa jalat lattiaan.

Kouristus vapautuu nopeasti.

Suorita ehkäisyyn ennen nukkumaanmenoa harjoituksia vasikan lihasten venyttämiseksi:

1. seiso varpailla vanhalla kirjalla, korot painossa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tasapainon ylläpitämiseksi, pidä kiinni seinästä, vakaasta pöydästä tai tuolista
2. paina samalla kantapääsi lattiaan 10-20 sekunnin ajan;
3. tuo sukat yhteen, kantapäät erilleen, toista harjoitus;
4. tuo kantapäät yhteen, sukat erilleen, toista harjoitus.

Kun krampit lähestyvät, vedä sukat itseäsi kohti venyttääksesi ja rentouttaaksesi vasikan lihaksia.

Mitä tehdä, jos vasikka kouristuu?

• Nouse ylös, ota kiinnitetty jalka takaisin, aseta sormesi lattialle ja paina kevyesti painosi avulla rentouttaaksesi vasikan.

Mitä tehdä jalkakrampeilla kotona

Sitruunamehua:

• Voitele jalat tuoreella sitruunamehulla, anna imeytyä.

Hoito 1-2 viikkoa.

Hunaja:

• Levitä lämmin hunaja kaviaariin, kääri.

Pese pois 30 minuutin kuluttua.

Sinappijauhe:

• Hiero jalkalihaksia sinappijauheella yön yli.

Laurelöljy:

• Hiero laakeriöljyä jalkojen alueille, jotka kouristelevat yöllä.

Sagebrush:

• Kaada 2 c l. hienonnetut kuivatut yrtit 100 ml kasviöljyä, sekoita jatkuvasti, kiehauta matalalla lämmöllä, anna jäähtyä, valuta huolellisesti.

Lämmitä hieman ennen levittämistä ja säilytä kylmässä. Levitä kesällä hienonnettuja tuoreita lehtiä yöllä.

Tutkimus vahvistaa, että ei ole todisteita ei-lääketieteellisestä tehosta lihaskouristusten hoidossa tai vähentämisessä.

Mitä tehdä yökrampeihin jaloissa - kansan tapoja

Lämpö:

• Lämpö auttaa poistamaan lihaskouristukset nopeasti - laita jalka ahtaaksi kuumaan veteen, jotta voit kestää sen, se menee heti.
• Toinen tapa: laittaa kuuma kuumennustyyny supistuneeseen lihakseen, kouristus vapautuu vähitellen.

Kylmä:

• Jää auttaa lievittämään tilaa, sitä levitetään vähennettyyn kaviaariin, jalkoihin, sormiin - ota pakastimeen pakastettu pussi pakastetulla tuotteella.

Magneetti:

• Magneetit auttavat lievittämään kipua, ne on usein koristeltu jääkaapilla.

Saippua:

• Kiinnitä pieni saippua ahtaaseen lihakseen yön yli.

Menovatsiini:

• Joissakin tapauksissa Menovazinilla hierominen auttaa lievittämään lihaskouristuksia nopeasti..

Ei-shpa:

• Joillekin yksi ei-shpy-pilleri auttaa poistamaan kipu-oireyhtymän kouristuksella.

Jalkakrampit yöllä

Olet ehkä huomannut useammin kuin kerran, että vasikat, vatsa, jalat tai käsivarret alkoivat liikkua itsestään, kun lihakset tahattomasti supistuvat tai liiallisesti jännittyvät. Useimmiten tämä tapahtuu yöllä. Tämä voi johtua lihasten väsymyksestä, hermostuneesta jännitteestä, toistuvasta istumisesta, pitkittyneestä kävelystä tai uinnista, kuivumisesta ja muista erilaisista sairauksista. On tärkeää ymmärtää millaista signaalia kehosi välittää..

Kouristusten syyt yöllä

Kohtauksia on kahta tyyppiä: klooniset, joissa lihakset supistuvat nopeasti ja sitten rentoutuvat, ja tonic, jolle on ominaista pidempi lihasjännitys. Molempia tyyppejä esiintyy useiden tartuntatautien, myrkytysten, päihtymysten, kraniokerebraalisten traumojen, aineenvaihduntahäiriöiden, neuroosien, veren, sydänsairauksien, vitamiinien ja hivenaineiden puutteen vuoksi. Jos kouristuksia esiintyy usein pitkiä aikoja, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen syyn selvittämiseksi. Vaikka erityisiä syitä vasikan lihasten kouristuksiin esiintyy yöllä, ei vielä tunneta (niitä esiintyy myös ilman minkäänlaisia ​​sairauksia), analysoimme niistä suosituimpia:

Kehon kuivuminen

Kosteus menetetään kesällä, saunassa, liikunnan aikana. Tämän aikana hikoilu lisääntyy, keho menettää nestettä. Lisäksi sydämen vajaatoiminnan hoidossa on käytettävä diureetteja, jotka voivat myös aiheuttaa vasikoiden kouristuksia yöllä, koska keho menettää kaliumia, magnesiumia, natriumia, jotka ovat välttämättömiä hermoimpulssien oikealle siirtymiselle, lihasten supistumiselle ja rentoutumiselle..

Epätasapaino viritys- ja estosignaalien välillä

Tämä tapahtuu, kun adenosiinitrifosforihapon (ATP) muodostuminen vähenee, joten aineenvaihduntaprosessit alaraajojen lihaksissa heikentyvät, lihakset lakkaavat rentoutumasta hyvin. Aineenvaihduntaprosessit alkavat hidastua veren viskositeetin, verisuonipatologian, lihasten väsymyksen muutosten vuoksi, mikä lisää supistumisrefleksiä.

Korkea ruumiinlämpö jopa +38.. + 39C

Syynä on mikrobien jätetuotteiden myrkytys.

Vakava stressi

Stressin aikana tuotetaan adrenaliinia, hengitys nopeutuu, mikä johtaa hiilidioksiditason laskuun ja lihasten nykimiseen.

Kampurajalka

Kun kantapää kallistuu sisäänpäin ja aiheuttaa kaarevuuden nilkanivelessä, jalat alkavat ajan myötä väsyä nopeasti, he tuntevat raskautta, polvet, vasikat satuttavat, jalkojen ja jalkojen suonet laajenevat. Jalat jäätyvät yöllä, tunnottomia, kouristuksia.

Polyneuriitti

Tämä tauti vaikuttaa hermoihin. Syynä ovat virussairaudet, hypovitaminoosi, myrkytys, metaboliset häiriöt diabeteksessa. Tämän taudin aikana esiintyy jalkakramppeja, joskus raajojen tunnottomuutta. Päänsärky, huimaus, kuulon heikkeneminen, epämukavuus sydämen alueella, lisääntynyt ärtyneisyys ovat muita taudin merkkejä.

Suonikohjut

Tässä taudissa laskimot laajenevat saavuttaen suuren halkaisijan. Tämä tapahtuu, kun laskimoventtiilit heikkenevät, veri pysähtyy voimakkaasti ja alkaa venyttää laskimoiden seinämiä. Vasikat turpoavat ja aiheuttavat kouristuksia yöllä. Jalat voivat myös satuttaa, kutittaa ja väsymys tuntuu jatkuvasti niissä. Yökouristusten estämiseksi, verenkierron stimuloimiseksi kannattaa antaa jalkoillesi kohtuullinen liikunta ja kävely. On syytä ostaa erityisiä sukkia tai sukkahousuja. Tiukka vyö on välttämätöntä luopua, älä istu ristissä. Lisäksi myöhäisessä raskaudessa säären, reiden ja perineumin laskimot voivat laajentua, mikä voi aiheuttaa vakavaa verenvuotoa synnytyksen aikana..

Hypoparatyreoosi

Lisäkilpirauhaset säätelevät fosforihapon aineenvaihduntaa kehossa. Koska ne sijaitsevat kilpirauhasen lähellä, ne vahingoittuvat usein leikkauksen aikana. Hypoparatyreoosin merkit: lihaskouristukset, jalkakrampit, sormet, vatsakipu, löysät ulosteet, allergiat, ärtyneisyys, unihäiriöt. Vasikoiden tuskallisten, toistuvien kouristusten syy on hypoparatyreoosin aiheuttama kalsiumin puute. Kalsiumia löytyy juustosta, maitojauheesta, soijapavuista, pähkinöistä, kaalista, kermasta, papuista, jogurtista, raejuustosta. Kynnet haurastuvat, immuniteetti heikkenee, muisti kärsii, veri hyytyy huonosti. Tarvitaan myös D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin ja fosforin imeytymistä. Sitä löytyy kalaöljystä, turskan maksasta, sillistä, tonnikalasta, juustosta, raejuustosta.

Peräpukamat

Tauti, jossa peräsuolen suonet laajenevat ja puristuvat. Tämä tapahtuu ummetuksen, istumattoman elämäntavan, erilaisten painojen nostamisen kanssa. Sairaus tuntee itsensä magnesiumin, C-, K- ja R-vitamiinien puutteella. Suolen liikkeessä esiintyy kipuja tai verenvuotoa, jalkakramppeja ja kehoon muodostuu mustelmia. Tällaisessa taudissa on tärkeää täydentää magnesiumvajetta, joka löytyy vehnäleseistä, auringonkukansiemenistä, kurpitsansiemenistä, soijapavuista, pähkinöistä ja linsseistä. Ruokavalio kannattaa myös rakentaa niin, että se sisältää runsaasti C-, K- ja P-vitamiineja.

Kohtausten hoito

Ennen hoidon valitsemista sinun on tunnistettava tarkasti niiden esiintymisen syy. Yleensä otetaan huomioon taustalla olevan taudin luonne. Usein erityisruokavalio määrätään samanaikaisena hoitona, jotta se sisältää enemmän välttämättömiä vitamiineja. Tällä hetkellä ei ole kehitetty lääkettä, joka voisi kohdata kohtauksia. Jos on kouristuksia aiheuttava sairaus, oikea hoito poistaa sekä taustalla olevan sairauden että oireet..

Estää yökrampit liikunnalla

Riippumatta siitä, onko sinulla sairaus, joka aiheuttaa jalkakramppeja vai ei, sinun tulisi tehdä joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia ennen nukkumaanmenoa..

• Vasikan lihasten venyttämiseksi aseta jalkojesi etuosa pienelle reunalle (matala pino kirjoja), pidä kiinni pöydästä tai tuolista.
• Paina kantapäät lattialle, odota 10-20 sekuntia. Toista harjoitus varpaat yhdessä, kantapäät erillään ja sitten varpaat erillään, korot yhdessä.
• Vedä sukat itseäsi kohti, kun kouristukset lähestyvät, jotta voit venyttää ja rentouttaa vasikoitasi.
• Jos jalka on vielä koottu yhteen, nouse seisomaan, siirrä tuotu jalka taaksepäin, aseta sormesi lattialle ja paina kevyesti painosi avulla rentouttaaksesi vasikan lihaksia.

Yökouristusten ehkäisy perinteisillä menetelmillä

Hallitsemattomat jalkakrampit yöllä. Mikä on heidän syy ja hoito?

Yöllä kouristukset, tällaisen epämiellyttävän tilanteen syy ja hoito, käsitellään yksityiskohtaisesti alla olevassa artikkelissa. Vasikan lihasten kouristuksia ei pidä jättää huomiotta. Ensinnäkin ne aiheuttavat haittaa ja häiritsevät unta. Ja toiseksi, ne ovat ensimmäiset `` hälytyskellot '' joistakin patologioista. Suurin osa meistä, ainakin kerran elämässämme, on kokenut erittäin epämiellyttävän tunteen, kun jalkamme liikkuvat yhdessä. Tähän oireeseen liittyy voimakas kipu raajan lihaksissa. Sitä ei voida hallita millään tavalla, ja useimmiten hyökkäys tapahtuu yöllä. Lääketieteellisessä terminologiassa prosessia kutsutaan murenevaksi oireyhtymäksi. Tiede ja lääketiede etsivät toistaiseksi tapahtuman täsmällisiä syitä.

Miksi vasikan lihakset kouristelevat

Crumpy (tuskallinen kouristus) on yleinen ilmiö. Siihen liittyy iskeeminen kipu, joka johtuu terävästä lihasten supistumisesta ja sama voimakas verenkierron lasku valtimoissa.

Hermoimpulssi - yhteys lihaksiin ja hermopäätteisiin. Jos impulssi ei välitä rentoutumiskomennon kanssa, supistunut lihas pysyy pakattuna jonkin aikaa, kivettynä, kunnes signaali aktivoituu.

Jalat kehittävät kloonityyppisiä kouristuksia juovakudoksessa.

Miksi yöllä? Uni, lepo vähentää verenkiertoa, koska lihakset lepäävät eivätkä osallistu tähän prosessiin, ja veri ei voi useista syistä (sakeutumisesta, suonikohjuista, tromboosista) johtuen liikkua vapaasti suonien läpi. Lisäksi lihas ei ole joustava, se ei anna vapaata verenkiertoa. Ja kaikki tämä on päällekkäin muiden tekijöiden kanssa, jäljempänä niistä tarkemmin.

On monia syitä, jotka aiheuttavat yön kouristuksen. Ne voidaan jakaa etiologisten ominaisuuksien mukaan..

1. Elektrolyyttien aineenvaihdunnan häiriö (kalium, kalsium, magnesium), se on yleisin.
2. Liittyy yleisiin ja kroonisiin sairauksiin.
3. Kun otat lääkkeitä.
4. Fysiologinen.
5. Neurologinen.

Lisäksi on syytä erottaa kouristukset, jotka johtuvat hermoston patologioista, ja myogeeniset (laukaisupisteet).

Jos haluat selvittää, miksi jalkojen lihakset kouristuvat yöllä, sinun on pysyttävä jokaisessa kohdassa tarkemmin.

Heikentynyt elektrolyyttiaineenvaihdunta

Yökouristusten pääasiallinen syy on kaliumin, kalsiumin, magnesiumin puute. Näillä elementeillä on tärkeä rooli hermoimpulssin siirtämisessä lihaksiin, ja ne ovat suoraan vastuussa supistumisesta; kun niiden pitoisuus veressä vähenee, tapahtuu kouristus.

Metallit erittyvät helposti virtsaan, hikiin ja pitkittyneeseen ripuliin. Siksi niiden hallinta on erittäin tärkeää..

Makronutrientti

Norm mmol / l

KorvaushoitoPillereitä

Kalsiumin puute johtaa harvoin kouristuksiin. Sen määrääminen itsellesi ilman lääkärin suositusta voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin - kalkkeutumiseen. Mutta magnesiumin kelatoitu muoto voi ratkaista tämän ongelman, jos muita patologioita ei löydy.

D-vitamiinin puutos (joka estää kalsiumin imeytymistä) sekä ryhmä B (joilla on tärkeä rooli hermoston säätelyssä) voivat myös johtaa kohtauksiin..

Somaattiset sairaudet

1. Lähes 90 prosentissa tapauksista yökouristuksia havaitaan maksakirroosia sairastavilla potilailla. Tämän sairauden yhteydessä havaitaan vakavia elektrolyyttitasapainoja sekä verenkierrossa olevan veren määrän vähenemistä.
2. Yhden jalan vasikkalihaksen kouristus voi laukaista suonikohjut. Suonikohjut vähentävät merkittävästi verenkiertoa, joten jopa taudin alkuvaiheessa, pitkien kävelyjen jälkeen, havaitaan kouristuksia.
3. Munuaissairaudet vaikuttavat aineenvaihduntaan, hivenaineiden liialliseen erittymiseen virtsaan. Erityisesti virtsateiden sairaudet vaikuttavat hypokalemian kehittymiseen..
4. Diabetes mellitus vaikuttaa alaraajojen mikroverenkiertoon sekä endokriinisistä häiriöistä johtuvaan homeostaasiin.
5. Verenpainetta alentavat verenpainepotilaat juovat säännöllisesti diureetteja.
6. Kilpirauhasen vajaatoiminta. Kalsiumin puute riippuu kilpirauhasesta.
7. Anemia.

Lääkkeiden ottaminen

Crumpy voi esiintyä pitkäaikaisessa lääkkeiden käytössä, jotka vaikuttavat elektrolyyttien määrään veressä ja niiden nopeutuneeseen erittymiseen. Jalkakramppeja voi esiintyä seuraavien lääkeryhmien käytön yhteydessä:

• Statiinit.
• Steroidit.
• Diureetit.
• Beetasalpaajat.
• Immunosuppressantit.
• Litiumvalmisteet.
• Morfiini.
• HIV-lääkkeet (antiretroviraalinen hoito).

Erityisesti sivuvaikutuksia havaitaan pitkäaikaisesta käytöstä, kun annokset ylitetään. Hormonaaliset ehkäisyvalmisteet voivat aiheuttaa kalsiumin imeytymisen vähenemisen, joten näiden lääkkeiden hallitsematon käyttö johtaa hypokalsemiaan, mikä johtaa kouristusten puhkeamiseen.

Fysiologiset syyt

Jalkojen lihaskrampit yöllä, joiden hoito riippuu paljon esiintymistekijöistä, useimmissa tapauksissa liittyvät elämäntapaan. Lisäksi kouristuksia ei havaita vain vähäisen fyysisen aktiivisuuden omaavilla ihmisillä (mureneva aiheuttaa kuormituksen lisääntymisen adynamian taustalla), mutta myös urheilijoilla liiallisen liiallisen rasituksen vuoksi.

1. Pitkä istuma-asento.
2. Lättäjalka.
3. Huonot tavat (alkoholi, tupakointi).
4. Kova ruokavalio.
5. Kouristus voidaan aiheuttaa ruokasuolan liiallisella käytöllä (natrium-kaliumtasapaino on häiriintynyt).
6. Kuivuminen (koostuu useista tekijöistä - hikoilu, oksentelu, ripuli).

Syyt jalkakramppeihin raskaana olevilla naisilla

Miksi vasikan lihakset kouristelevat raskaana olevilla naisilla, selittyy magnesiumin vähenemisellä, ja kuivumisella (kuivuminen, toksikoosi) on merkittävä vaikutus. Tulevan äidin keho tarvitsee lisääntynyttä vitamiinien ja kivennäisaineiden tablettien saantia gynekologin määräämällä tavalla aikana, jolloin et halua katsoa ruokaa. Lääkärin määräysten noudattamatta jättäminen, huono ruokavalio johtaa usein välttämättömien ravintoaineiden puutteeseen.

Usein kouristus esiintyy suonikohjujen puhkeamisen taustalla, joka usein kehittyy raskauden aikana lisääntyneellä painolla sekä jalkojen kuormituksella.

Neurologiset sairaudet

Tilastojen mukaan Parkinsonin tautia sairastavilla potilailla esiintyy kohtauksia 97 prosentissa tapauksista. Monien hermostosairauksien kohdalla lihaskouristukset ovat varhaisia ​​ja ainoat merkit taudin alkamisesta, kun ei ole selkeitä kliinisiä ilmenemismuotoja.

Yöllä esiintyvien jalkojen lihaskramppien syyt, joiden hoidon on vastattava etiologiaa, ovat usein hermoston suuressa herkkyydessä. Juuri keskushermoston liiallisen aktiivisuuden vuoksi neuropatioissa tapahtuu spontaaneja kouristuskontraktioita.

Patologiat, jotka voivat johtaa karkean kehitykseen, ovat.

1. Parkinsonin tauti.
2. Skleroosi.
3. Myodystrofia.
4. Radikulopatia.
5. Neuropatiat - erityisen usein kouristus liittyy tunnelioireisiin.
6. Jäykän henkilön oireyhtymä - johon liittyy lihasjännitystä ja kouristuksia. Taudille ei ole ominaista vain jalkojen vasikoiden vauriot, vaan myös selän, vatsan ja kasvojen lihasten kouristukset..

Erikseen on syytä harkita radikulopatiaa vasikan lihasten kouristusten syynä. Erityisesti usein kramppeja esiintyy lannerangan tyrä. Taudin ilmenemisen vahvistamista helpottaa pitkäaikainen ylirasitus, irrationaalinen kuormituksen jakautuminen, mikä johtaa lihasten ehtymiseen.

Kuinka vasikan lihasten kouristus ilmenee?

Epämiellyttäviä tuntemuksia esiintyy useimmiten yöllä, mikä johtaa unihäiriöihin. Päivän lepotilassa kramppeja ei käytännössä esiinny. Muuten, kouristus voi vaikuttaa paitsi vasikoiden lihaksiin myös jalkojen pieniin lihaksiin. Usein hyökkäyksen jälkeen jalka pysyy taivutettuna (istukan taipuminen). Joka loppujen lopuksi menee pois venyttämisen tai hieronnan jälkeen.

Arkuus ja yliherkkyys voidaan havaita lihaksissa pitkään. Crumpy havaitaan yksipuolisesti ilman edeltäjiä. Jalkaa tutkittaessa hyökkäyksen aikana tiheä lihasjohto erotetaan selvästi.

Diagnostiikka

Gastrocnemius-lihaksen voimakkaan kouristuksen tunnistamisen perusta on syiden selvittäminen. Tutkimuksen tulisi olla perusteellinen, ja siinä tulisi olla yksityiskohtainen selvitys anamneesista, fyysisestä aktiivisuudesta ja sairauksien esiintymisestä.

Suositeltuja tutkimuksia ovat:

• Verikoe kokonaiskalsiumille, kaliumille, magnesiumille, fosforille (elektrolyytteille).
• Veren ja virtsan yleinen analyysi.
• Biokemia määritettäessä maksaentsyymejä (ALAT, ASAT), kreatiinifosfokinaasia (määritetään lihasvauriot), glukoosia, hemoglobiinia, ureaa.
• Veri D- ja B-vitamiinipitoisuudelle.
• Analyysi kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen hormonien sisällöstä.
• Alaraajan alusten doppler-ultraäänitutkimus (jos suonikohjuja epäillään).

Lisätutkimuksina on mahdollista määrätä aivojen tai selkäytimen MRI, elektroneurografia (virityksen johtavuuden määrittäminen).

Kuinka auttaa - mitä tehdä vasikan lihasspasmille

Kouristuksiin liittyy aina terävä kipu, joka kestää pitkään. Jotkut lähteet suosittelevat neulan tai neulan käyttöä nopeana keinona rypistyneelle - sinun on pistettävä jännittynyt lihas, etenkin kun lyöt liipaisupistettä. Mutta tämä menetelmä ei ole turvallinen, ja on melko ongelmallista etsiä terävää esinettä pimeässä voimakkaan kivun aikana.

Mutta neulamenetelmä toimii tehokkaasti kouristusten supistumisen kanssa uinnin aikana, mikä auttaa palaamaan nopeasti tehtävään. Yksi haittapuoli - injektio desinfioimattomalla neulalla voi johtaa infektioon, mutta uimarit kiinnittävät tapin uimahousuihin auttaakseen itseään ajoissa.

On kokemusta kansanhoitomenetelmistä nukkua jakoavaimella jaloissa kissanpennun sijaan. Metallin kylmä kappale estää kouristukset yöllä. Auttaa monia.

Paras ratkaisu kouristusten lievittämiseen on hieronta ja venyttely, erityisesti ennen nukkumaanmenoa. Jännityksen lievittämiseksi sinun on vedettävä lihas hyvin ja tehtävä passiivisia liikkeitä.

Kuinka lievittää gastrocnemius-lihaksen kouristuksia

Jos kouristuksia ilmenee, ota suora jalka sukasta ja vedä varovasti itseäsi kohti (makaa tai istu). Harjoitus tulisi suorittaa sujuvasti, ilman äkillisiä liikkeitä, yrittäen noudattaa venytyssääntöä - kehon tulisi seurata jalkaa pitkin, nojaten kohti jalkaa.

Kouristuksen poistamisen jälkeen hierontaliikkeet tulisi suorittaa jalasta ylöspäin. Tämä auttaa lievittämään turvotusta, palauttamaan verenkiertoa..

Kun tuskalliset tuntemukset ovat kadonneet, on suositeltavaa laittaa jalka korkeudelle (rulla, tyyny).

Jalkakrampit yöllä - hoito

Kouristusten syyt ovat hyvin erilaisia, joten kouristen hoito ja ehkäisy on vähentynyt esiintymistekijöiden eliminoimiseksi. On suositeltavaa muuttaa elämäntyyliäsi - harjoittele säännöllisesti, tule aktiivisemmaksi. On syytä muistaa - kaikkia kuormia tulisi lisätä asteittain, jotta ne eivät aiheuta kouristuksia ylijännitteestä.

• • Nukkumistavan luominen - sinun on mentävä nukkumaan, kun on halu nukkua. Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, ja ympäristön tulee olla sinulle mahdollisimman mukava. Sinun tulisi sulkea pois psykostimuloivien aineiden käyttö yöllä (alkoholi, kahvi).
  • Rationaalinen ruokavalio - ruokavalioon on suositeltavaa lisätä runsaasti kalsiumia ja kaliumia sisältäviä ruokia. Esittele rasvaiset kalat fosforin, D-vitamiinin, joka korvaa kalaöljykapseleita, puutteen.
  • Rentouttava lämmin jalkakylpy yöllä kevyellä hieronnalla.
  • On myös suositeltavaa suorittaa itsehieronta päivittäin ja tarvitaan venytysharjoituksia..

Video näyttää hienoja harjoituksia, neljänneksi tehokkainta, teen sen joka päivä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että näiden tekniikoiden käyttö vähentää merkittävästi kouristuksia. Sinun on suoritettava kompleksi vain 3 minuuttia, joka sisältää venytysharjoitusten toistamisen 3 kertaa 10 sekunnin taukoilla. Vasikan lihasten lisäksi on suositeltavaa ottaa mukaan myös reiden takaosan lihakset.

Käytä vasikan lihasten kouristuksia unen aikana käyttämällä venytysharjoituksia 3 kertaa päivässä (10 sekuntia 4 toistoa ja 5 sekunnin lepoa).

Jalkakrampit yöllä: syyt, hoito, pillerit - kaikki nämä tekijät liittyvät läheisesti toisiinsa. Ensinnäkin lääkehoitoon on määrätty kalsium-, kalium- ja magnesiumvalmisteita. Yleensä auttaa tarpeeksi. Mutta on olemassa mielipide, että Ca ei ole lainkaan juomisen arvoinen lisäravinteissa, se riittää elimistössä, se ei yksinkertaisesti imeydy, vaan se talletetaan suolojen muodossa kaikkialle. K2-vitamiini (MK7) on osoittanut arvonsa Ca-imeytymistä koskevissa pitkäaikaisissa tutkimuksissa.

Käytetään neurologisten sairauksien oireenmukaista hoitoa sekä somaattisten sairauksien korjaamista, hoito on tässä tapauksessa määrätty tiukasti yksilöllisesti niiden tutkimustulosten perusteella.

Kouristuksilla, joiden etiologia on tuntematon, etenkin usein esiintyvissä, voimakas kipu, kiniinin, lihasrelaksanttien (baklofeeni), kouristuslääkkeiden, epilepsialääkkeiden tuskallinen, lääketieteellinen käyttö.

Harjoitukset jalkakramppeihin yöllä

Syyt, hoito ovat epäilemättä tärkeitä kohtia kouristuksen poistamisessa. Mutta on parasta suorittaa ajoissa ennaltaehkäisy, joka auttaa poistamaan tärkeän tekijän murenevan - matalan aktiivisuuden esiintymisessä.

1. Nosta seisovassa asennossa hitaasti varpaillesi ja venytä ahkerasti ylöspäin. Mene sitten alas. Toista - 5 kertaa.
2. Kantapää - tämä on samanlainen kuin edellinen tehtävä, mutta hissin jälkeen sinun on rullattava kantapäähän.
3. Kävelyn jäljitelmä - älä nosta jalkoja lattialta, vaan nosta kantapäät suorittaaksesi samankaltaisen liikkeen kuin paikallaan olevat askelmat.
4. Sakset ja polkupyörä ovat tunnettua voimistelua koulupäivistä lähtien. On tärkeää tehdä ne hitaasti venyttämällä sukka..

Vaikka vasikan lihasten kouristus yöllä, jonka syistä ja hoidosta olemme keskustelleet yksityiskohtaisesti artikkelissamme, on epämiellyttävä ilmiö, mutta sillä ei ole vakavia komplikaatioita tai epäsuotuisaa ennustetta.

Crumpies voi merkittävästi heikentää unen laatua, mikä johtaa krooniseen unen puutteeseen. On välttämätöntä suorittaa diagnostiikka, jotta voidaan selvittää tekijät, jotka aiheuttavat epämiellyttäviä aistimuksia, koska ne voivat olla vakavien sairauksien varhaisia ​​oireita.

Lopuksi tarinani

Minua kiusasivat vasikanlihasten yökrampit lapsuudessa 14-vuotiaana, en edes kertonut vanhemmilleni, selvisin itseäni. Kiedoin käteni tiukasti säären ympärille ja puristin tiukasti, kunnes se ohi. Kesto ei ollut pitkä, ehkä 30 sekuntia. Sitten ensimmäisen raskauden ja imetyksen aikana olin 20-vuotias, useita kertoja krampit toistuvat, mutta ne olivat yhdellä jalalla.

Monta vuotta on kulunut ja olen jo 50-vuotias, ja muistan kouristuksen tunteen päivällä, unen aikana ja jopa molemmilla jaloilla vuorotellen. Heräsin oikean jalan vasikanlihaksen voimakkaasta kivusta. Se kesti, näytti siltä, ​​ikuisesti, noin 3 minuuttia. En voinut suoristaa jalkaa vetääksesi sukkaa. Soitin miehelleni, mitä hän toisi, mitä tahansa pakastimesta (herukat törmäsivät). Levitin sitä vasikkaan ja pystyin hitaasti nousemaan jaloilleni ja venyttämään verenkierron palauttamiseksi. Vapautuneena huokasin helpotuksesta ja rento. Hän makasi sängyssä, kun yhtäkkiä toinen hyökkäys toiseen jalkaan toisti helvetin tuskan. Kouristus vapautui jo samalla tekniikalla jäämursikoiden ja venytysten kanssa. Vuosi on kulunut, en voi unohtaa sitä.

Tilanteen aiheutti suuri kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin menetys pitkällä työmatkalla kuumuudessa. Join vähän (käydä wc: ssä harvemmin), hikoin paljon, ja suonikohjuja on läsnä. Nyt ennaltaehkäisyä varten venytän säännöllisesti vasikoitani. Ja muista juoda magnesium B6: ta kahdesti vuodessa (kesällä ja keväällä kuumuudessa).

Tämä lopettaa artikkelin, jättää kommentteja, tilaa päivitetyt artikkelit.